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老来应常锻炼预防疾病

中老年人要警惕脚踝老化僵硬，脚踝老化僵硬会引发高血压，引起下肢动脉血管梗塞，甚至偏瘫。在家常做“脚踝操”，对预防高血压引起的下肢血管病变很有效果。伸踝运动取跪姿，脚背朝下，上身缓缓向后仰，约1分钟。踮脚运动身体站直，双臂下垂，先将右脚尖踮起，身体随势向上顶，踮起、放下，来回运动10次。再换左脚尖，方法同上。脚踝运动可坐在椅子上或床沿上，一只脚着地，另一只脚慢慢抬起伸直，并伴随着自己的呼吸，活动脚踝和脚掌。呼气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽量往上勾，两只脚各做10次。...

养生秘方 2024-03-06 14 0 疾病锻炼预防疾病常预
春天来了万物复苏体育锻炼健康

春天来了，万物复苏，鸟语花香，呈现出一派生气。春天也是人们进行户外健身活动的好时节，“一年之计在于春”，科学、适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。体操健美悦心情健身操的种类多种多样，可以挑一静一动两种配合锻炼，通过不同的频率使身心有张有弛。如舒缓的瑜伽有很好的排毒功能，放松的心境使皮肤的细胞生长和自我修复的效率比平时高几倍，有效补充肌肤水分。而跳热烈的拉丁舞可以练习乐感，锻炼心肺功能，工作中的紧张心情也得到了痛快宣泄。建议穿软底鞋，减少对关节软组...

养生秘方 2024-03-06 15 0 万物复苏健康锻炼春天万物复苏体育体复天健
良好锻炼舞剑

多年来，每天清晨我都坚持舞剑，不论炎热的夏季还是寒冷的冬季，从未间断。每次都是做完热身运动后，练上套太极拳，便开始舞剑，持续时间总共大约1小时。舞剑过程动作优美，人剑合一，身心得到良好锻炼，感觉对身体大有裨益。剑术在我国有悠久的历史。舞剑对人体各部分肌肉的发育、关节的灵活、韧带的伸长和巩固以及平衡感官、促进血液循环等都具有良好的作用。就颈项而言，舞剑时，人们的眼睛需注视剑锋所指，在舞剑时，头颈会随之或仰或俯，忽左忽右，对锻炼颈项部位有很大的好处。除此之外，还可以锻炼人注意力的集中程度，并提高人的...

养生秘方 2024-03-06 749 0 锻炼良好良
老人健康锻炼

　　出门就乘车，上楼有电梯，进屋坐椅子……人的双腿似乎被“解放”了。但是，将近一半的肌肉、骨骼、神经在双腿上，双腿和大脑一样“多用则灵，不用则废”，长期不锻炼会产生静脉曲张、肌肉萎缩等问题。　　建议大家在走路时做一做“鱼跃龙门”的动作，也就是双脚交替高抬腿。在走路时抬高腿，尽量与腹部成90度夹角。做这个动作时，注意保持身体平衡，可以放慢速度、抬高手臂。抬腿的高度应逐步加大，不要一次到位；锻炼强度要因人而异，...

养生秘方 2024-03-06 368 0 健康老人锻炼健
老人长期看电视保持有效的全身锻炼

　　不少老人都有坐在电视机前“追剧”的习惯，而且一坐就是几个小时，看得很是起劲。但老人如果长期久坐而不注意活动，可能会引起肌肉血液流量减少，致使肌肉松弛、萎缩、僵硬、酸痛，甚至行动困难。另外，久坐还使结肠蠕动减弱，导致便秘。　　到底老人怎样才能在看电视时，同样保持有效的全身锻炼呢？为此，记者特地采访到广州中医药大学第三附属医院关节骨科主任医师魏合伟，教大家如何边看电视边锻炼。　　指导专家　　魏合伟　　广州中医药大学第三附属医院关节骨科主任医师　　通讯员边江红...

养生秘方 2024-03-06 977 0 有效全身保持老人锻炼长期身全保效有视
腰背肌锻炼腹肌锻炼盆底肌训练

专家简介王尚全，中国中医科学院望京医院骨伤综合科主任医师，国家中医药管理局中医药科技成果推广项目专家，全国第五批老中医药专家学术经验继承人，中国中医科学院第二批中青年名中医，北京医师学会第六届优秀医师。有句话讲“腰板要挺直”，大家是不是认为腰椎都应该是直的？其实人的腰椎从侧方观察应该是向前凸起的。正常的脊柱有四个生理弯曲：颈曲、胸曲、腰曲、骶曲。脊柱的生理弯曲对保持身体平衡，缓冲压力有着非常重要的作用。一旦从侧面看腰椎曲度变直，往往提示腰椎有问题了，可能要出现疼痛等情...

养生秘方 2024-03-06 801 0 腹肌锻炼锻炼训练腹腰背肌
注重养生健步锻炼身体

林大爷今年75岁，平时非常注重养生，不但天天锻炼身体，而且在饮食上也格外注意营养和搭配。除此之外，林大爷每年都要坚持体检一次，并且把每年的体检报告都仔细保管存档，闲来无事还总会拿出体检报告一项一项地比对，看看各项指标比往年有什么波动，只要某项指标的数据上下浮动超过1，林大爷就会如临大敌，紧张得寝食难安。上个月，林大爷收到了今年的体检报告，在比较中，突然发现自己的血压出了问题，竟然达到了140/90毫米汞柱，而且低压和高压比去年都有了不同浮动的上升，林大爷意识到自己得了“高血压”...

养生秘方 2024-03-06 232 0 锻炼身体养生身体锻炼注重重身体生注健
通过情绪锻炼则可以使精神健康

我们通过体格锻炼可以促进躯体健康，而通过情绪锻炼则可以使精神健康。现代人要想健康长寿，情绪锻炼比体格锻炼更为重要。国外长寿学家胡夫兰德在《人生长寿法》中指出：“一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的，莫过于不良的情绪和恶劣的心境，如忧虑、颓废、惧怕、贪求、怯懦、妒忌和憎恨等。”情绪对健康的影响已经越来越引起人们的重视。一个人心情舒畅，精神愉快，中枢神经系统处于最佳功能状态，那么，这个人的内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡状态，使整个机体协调，充满活力，身体...

养生秘方 2024-03-06 443 0 健康锻炼可以情绪精神通过通可精以健神
走内八字锻炼腹式呼吸

腿部疲劳走“内八字” 很多久坐办公室或走路太多的人都有过双腿麻木、沉重、肿胀、疼痛的感觉，这种疲劳感会持续很长时间。虽说称不上是病，却让人头痛不已。要缓解腿部肌肉疲劳，除了经常做腿部运动外，建议在做完运动后做一些伸展性动作，如后压腿等。偶尔走路内八字，也能起到缓解腿部肌肉疲劳的作用。因为变换走路姿势，会使不同的肌肉均衡受力，避免所有力量集中在同一肌群上，这就分散了同一肌群所受的刺激，从而起到缓解腿疲劳的作用。张秀兰健身三法简单易学吹口哨。该健身法老，少皆宜，可以锻炼腹式...

养生秘方 2024-03-06 310 0 呼吸锻炼腹式腹八吸呼
长寿：坚持锻炼、豁达乐观、生活有序

在现代文坛上，英国杰出的现实主义讽刺剧作家肖伯纳有着“文坛寿魁”的称号，他生于1856年，逝于1950年，享年94岁。肖伯纳从事创作活动70多年，年逾九十之时，还“鹤发童颜，精神抖擞”，伏案立著，新作源源问世，其最后一部剧本《为什么她不肯》竟是在他生命最后一年中完成的。要问肖伯纳为什么在老年时期还具有这么充沛的精力，敏锐的思想和旺盛的创作热情，而且活到94岁的高龄，可以说有三点非常重要：坚持锻炼、豁达乐观、生活有序。坚持锻炼...

养生秘方 2024-03-06 378 0 生活坚持长寿锻炼生活有
步行锻炼增强体质强健筋骨

长期坚持步行锻炼，有增强体质、强健筋骨、恢复功能等功效。步行锻炼除了要选择合适的时间、气候、环境、方式、方法外，还要静其思维、聚其心智、放松神情、调其呼吸，方能达到事半功倍的效果。因此，在步行锻炼时要做到以下“四忌”：边步行边摆“龙门阵” 部分人喜欢与他人结伴步行锻炼，边走边拉家常、唠烦心事。这样虽然走了几千米的路，但仍然达不到锻炼的目的。俗话说“说话费精神”，也就是说：话说得过多、过久容易损伤精气神。如这边在走路锻炼身体、聚增元气...

养生秘方 2024-03-06 310 0 强健筋锻炼增强体质强体体骨强增健
老年人的健身运动锻炼

　　老年人容易摔倒的原因有很多，可能是因为对环境不熟悉，或是各类老年病及药物的影响。除此之外，仍有很多相对健康的老人也会摔倒，这又是为什么呢？　　广州中医药大学附属骨伤科医院关节科副主任医师柴生■指出，很多老年人的腿部无法伸直，不论是因为骨质增生还是肌肉无力，结果就是膝关节受力不均匀，从而导致走路不稳、打软腿等，这也是很多老年人摔倒的原因。针对这类情况，柴生■建议老年人可以做伸膝锻炼。　　具体做法：坐在椅子或是床边，将腿伸直到屈膝，每30度分为一区间（如图），在三个区间内做屈伸锻炼。比如0度~30度...

养生秘方 2024-03-06 878 0 健身运动老年人运动锻炼老年健身人的年身健运