腿第22页

夏天腿肿喝红豆汤

夏天人体易水肿，喝碗红豆汤不失为一种好的消肿食疗方法。水肿患者小便少，如在初肿时就用红豆汤作为饮料，次日肿势就可减退，连眼六七天，可能完全消除。老年人夏季腿脚出现水肿，可以食用红豆汤，抑制病情反复发作。取红豆(赤小豆) 100克，先淘洗干净，用清水浸泡一小时，然后入锅加水煮至红豆熟烂为止，放凉后饮用。此为一日量，可不定时不定量当天饮完。红豆又称赤豆、赤小豆等，自古以来就为医家广泛应用于医疗保健，李时珍称其为“心之谷”。红豆具有消肿、轻身的功效。中医认为，红豆性平、味甘酸，有健脾利水、清热除...

养生秘方 2024-03-06 15 0 夏天红豆腿肿汤天夏
秋季润燥养肺阴天门冬火腿萝卜汤

天门冬火腿萝卜汤医学指导：广州中医药大学第一附属医院先烈东门诊部主任中药师李功营秋季润燥养肺阴，除雪梨、莲藕、银耳、萝卜外，麦冬、沙参这类中药材常运用于食材中。现在再向大家推荐一种比麦冬、玉竹作用更强的养肺食物——天门冬。天门冬是植物天门冬的块根，有些家庭中就栽培着这种植物。目前大家都领略到了秋燥，干燥让大家阴虚肺燥，不少抵抗力差的人出现了鼻咽干燥、咽痛咽痒、干咳、口渴口干、皮肤干燥、体虚乏力、心烦心悸等症状。医健馆曾经介绍过，如果能适时进补，服用滋阴润燥...

养生秘方 2024-03-06 15 0 萝卜养肺秋季火腿润燥腿肺冬萝阴秋汤天
孕期腿抽筋怎么办

相信许多孕妈咪都有过孕期抽筋的经历，这种感觉可不好受。那么，有什么高招可以对付孕期抽筋呢?一起看看吧！抽筋部位不同，应对方法却大同小异。如果置之不理，抽筋可以持续1～15分钟，也可能在短时间内重复发作。救治抽筋不应强拉硬扯，避免拉伤肌纤维。正确处理步骤如下：1．按摩抽筋部位；2．小心地舒展、拉长抽筋部位的肌、肉，使它保持在伸展状态；3．在抽筋局部用毛巾热敷。抽过筋的人一定更希望知道怎样做才能保证今后不再有同样的体验。其实，防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。 1．经常锻炼身体...

养生秘方 2024-03-06 17 0 怎么办抽筋孕期怎么腿
粥防腿抽筋红薯蒸熟煮透再吃

燕麦花生粥防腿抽筋有不少老年人经常出现腿抽筋现象，这与体内钙、镁摄入不足及比例不当有关，常喝燕麦花生粥可有效预防。燕麦和花生不仅含有丰富的钙、镁，易被人体吸收，还具有调节体内钙、镁比例的作用，从而维持肌肉正常的兴奋度，有效预防腿抽筋。方法是：花生米20克，燕麦100克，煮粥服食，每两日1次，7次为1疗程。朱本浩红薯蒸熟煮透再吃红薯一定要蒸熟煮透再吃，因为红薯中的淀粉颗粒不经高温破坏，难以消化。红薯含有一种氧化酶，这种酶容易在人的胃肠道里产生大量二氧化碳气体，如红薯吃得过多，会使人腹胀、呃逆、放...

养生秘方 2024-03-06 14 0 红薯抽筋蒸熟腿粥熟再
樱桃萝卜煨火腿

主料：樱桃萝卜400克，火腿100克。调料：豉油，胡椒花椒粉，生抽，姜末，葱花。做法：1.樱桃萝卜洗净、去蒂；2.火腿切片后，用温水泡10分钟；3.锅内无需放油，将火腿片入锅，煸出少许油脂，再将樱桃萝卜入锅翻炒片刻，加入开水大火煮开；4.改小火煨至萝卜绵软，加入豉油、胡椒花椒粉、生抽、姜末，稍加翻炒，即可出锅，装盘时撒入葱花。功效：中医认为，樱桃萝卜性甘、凉，味辛，有通气宽胸、健胃消食、止咳化痰、除燥生津、解毒散瘀、止泄、利尿等功效；萝卜中所含的粗纤维和木质素化合物有抗癌作用；萝...

养生秘方 2024-03-06 17 0 萝卜樱桃火腿腿萝桃
“内八字”走路缓解腿疲劳

很多久坐办公室或走路太多的人都有过双腿麻木、沉重、肿胀、疼痛的感觉，这种疲劳感会持续很长时间。虽说称不上是病，却让人头疼不已。运动医学专家指出，要缓解腿部肌肉疲劳，除了经常做腿部运动外，建议在做完运动后做一些伸展性动作，如后压腿等。走路时用“内八字”方式，也能起到缓解腿部肌肉疲劳的作用。因为变换走路姿势，会使不同的肌肉均衡受力，避免所有力量集中在同一肌群上，这就分散了同一肌群所受的刺激，从而起到缓解腿疲劳的作用。...

养生秘方 2024-03-06 16 0 缓解疲劳腿八解
常抬腿防疝气

中老年疝气发．病率之所以高，主要是因腹壁肌肉、肌腱退化，强度降低，加上肥胖或长期患病卧床等因素，致腹壁肌肉萎缩，进而造成小肠或大网膜容易从腹壁薄弱处突出。因此，老年人应有意识地加强腹肌锻炼，增加肌肉力量，以避免疝气的发生。练练抬腿运动就是不错的选择。具体做法是：躺在床上，双臂平放在躯体两侧，两腿并拢缓缓上抬30-90度，再放乎，反复做30次。继而双手交叉放在胸前，做仰卧起坐8—10次。...

养生秘方 2024-03-06 18 0 疝气腿常气
常抖腿防治下肢病

老人经常抖动双腿，可以防止“腿先老”。做法足：两脚的脚后跟踮起，用脚尖着地，两腿不停地抖动，肌肉不停地收缩和放松。另外，两腿的肌肉在收缩和放松时，能促进下肢的血液循环，能够防止下肢静脉曲张、坐骨神经痛、末梢神经炎、静脉血栓等疾病。...

养生秘方 2024-03-06 17 0 防治下肢腿病治常
腿足保健六法

加强腿足保健，对于延缓衰老有重要意义，笔者介绍六种腿足保健法．供大家选用。浴足：用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒水煎洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白细胞及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒；使人体免受感染。摩脚：洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷处)。对头痛、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。高抬贵脚：每天将双脚跷起两三次，平或高于心...

养生秘方 2024-03-06 16 0 六法保健腿足保健
走内八字缓解腿疲劳

很多老人走路时间稍长就有双腿麻木、沉重、肿胀、疼痛的感觉，这种疲劳感会持续很长时间。虽说称不上是病，却让人头疼不已。其实，要缓解腿部肌肉疲劳，除了经常做腿部运动外，建议在做完运动后做一些伸展性动作，如后压腿等，还可以偶尔走走“内八字”。偶尔走路内八字，能起到缓解腿部肌肉疲劳的作用。因为变换走路姿势，会使不同的肌肉均衡受力，避免所有力量集中在同一肌群上，这就分散了同一肌群所受的刺激，从而起到缓解腿疲劳的作用。...

养生秘方 2024-03-06 14 0 缓解疲劳腿八解
驾车腿锻炼缓解小动作强身健体

年纪大了，有些运动如爬山、跑步等，对一些关节不是太好的人，并不合适。有天我从电视节目上看到，说经常坚持做一些“小动作”，相当于身体锻炼。于是，我抱着试一试的心态，在每天早晨起床之前，坚持做几个简单易行的动作。还别说，3个月后，我感觉到精力充沛多了，不仅增强了体质，还增进了健康。搓搓脸早上起来之后，先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20次，感觉到双颊有些发热。这样做不仅促进面部...

养生秘方 2024-03-06 15 0 强身健体健体锻炼缓解强身小腿身体作强解健
防病强身“腿保健”

常言道：“人老腿先老、腿健寿自长”，可见双腿与人体健康息息相关。因此，那些久坐伏案或上网的人，别忘了要经常活动双腿，常做如下“腿保健”，这对防病强身大有益处。摩脚坐姿，用双手合围握住一侧大腿根部，由根部向下稍用力按摩，一直到足踝，再反向从足踝回按捏至大腿根。两腿轮流做，每次10遍。此法能使关节灵活，腿肌与步行能力增强，还能预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。甩脚站立，一手扶住墙或树，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，...

养生秘方 2024-03-06 17 0 保健防病强身腿身病强保健
每天抬腿巧治膝盖痛

很多老年人吃过晚饭后喜欢到街上散步，每次一走就是一两个小时，回到家中时往往双腿酸痛，面对这种情况时该怎么办呢？这里推荐一种十分简单的方法，每天只需3分钟，坚持一段时间的抬腿，膝盖酸痛的症状就有明显改善。具体做法 1、在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。 2、一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10厘米左右，保持5秒钟左右不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。 3、休息2-3秒后，再往上抬腿，重复...

养生秘方 2024-03-06 16 0 每天巧治腿每治痛天
屈身运动练腰腿

进人中老年之后，人们发现腿部力量下降了，腰部、膝关节的问题更是突出。因此，通过运动缓解膝关节及腰部不适，成为很多人关注的重点。屈步行走可加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量。直立，双手自然垂于体仰1．身体下蹲15厘米。保持下蹲姿势．左腿向前迈步，身体稍向前倾．左腿成小弓步状落地，注意要脚后跟先着地，重心再过渡到脚掌、脚趾，然后换脚迈步。步幅不宜过大，弓步时前后脚距离保持在 30厘米左右。行走时上身直立，两肩放松，前臂弯曲并随脚下步伐前后摆动。此种走法可有效提高双膝和大腿的能力，缓解双膝的不适(比如膝关节疼、髌韧...

养生秘方 2024-03-06 15 0 运动腰腿腿腰身运
跑出最漂亮的腿型

　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。中医中药...

养生秘方 2024-03-06 17 0 漂亮腿出最
非常简单的踢腿健身法

人到中年以后，腿部肌肉就开始减少，弹性、韧性降低，骨质逐渐疏松、软化。那么，怎样才能“人老腿脚不老”呢？下面介绍一种非常简单的活动腿脚的方法，即踢腿健身法。正踢法原地做两腿交替前踢动作。屈踢法原地做两腿屈膝交替前踢动作。侧踢法原地做两腿向体侧直腿上踢的动作。后踢法原地做直或屈腿的后踢练习。走踢法在走的过程中，做正踢、屈踢、侧踢、后踢等练习。跑踢法在慢跑的过程中，加上抬或踢腿的练习。如车轮跑、小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等。跳踢法做轻跳的...

养生秘方 2024-03-06 19 0 健身法健身非常简单腿身常健
每天晨练前压一压腿

　　上个世纪七十年代后期，我在书店看到一本体育疗法丛书。书中有一段提到每天晨练前压一压腿，对打拳、跑步等都有好处。　　压腿是在运动之前的准备动作，正因为简单易行，也可作为各个不同年龄层人群单独的健身方法。我按书里介绍的概念，每日晨练前用15~30左右分钟的时间压腿，经过这些年的按压双腿锻炼，如今我早已年过花甲之人，能把单腿举过头顶（俗称“朝天蹬”），劈叉更不在话下。目前我的腰腿十分灵活，身体状态也非常好，走起路来，步稳、轻盈，身体没有沉重感，精力旺盛，好像年轻了20岁。　　从...

养生秘方 2024-03-06 15 0 每天前腿每一天
提臀美腿踏板操

秋日里是健身美体的好时节。眼下，比较受时尚女性青睐的健身运动当属踏板操了。踏板操，即在踏板上随着动感音乐（每分钟120拍左右）有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂、提臀美腿、改善女性肌肉线条的功效。踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室、腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者（尤其...

养生秘方 2024-03-06 15 0 腿臀
暖足助眠“蹬腿操”

　　中医理论认为：诸病因寒起，寒从足下生。脚为诸阴所聚，最易发冷。因此，许多女性及老年人一到冬季便手脚冰凉，怎么揉搓都无法温暖。这时可选择睡前练习一下“蹬腿操”，既可暖足，又能助眠。　　“蹬腿操”的方法很简单：入睡前，在床上平躺，双手抱头，由慢到快做蹬腿运动，每腿可做3分钟，然后再换另一条腿，反复进行，至腿脚发酸为止，具体时间和次数可根据个人身体状况逐渐增加。同时，可在睡前多用热水泡泡脚，泡脚时揉揉脚底，也能起到暖足和助睡眠的作用。...

养生秘方 2024-03-06 15 0 腿足
冬季健腿强身话慢跑

骨骼是身体的支柱，关节让人随意进行各种活动。如果我们的骨骼、关节发生病变，就会限制人的行动，给生活带来诸多不便，使生活质量大大降低。日前记者采访了北京朝阳医院医学专家梁安荣教授，请他谈谈中老年人冬季健腿强身防病方面的知识。人老腿先老梁教授提示说，人老腿先老。随着年龄的增长，进入中老年后。人体的主要机能会发生变化。在所有的退行性变化中，腿部的衰老变化来得最直接，给人的感觉也最深刻，如腿疼、下蹲困难、不能长时间站立和行走等，这些变化必须引起我们的警惕。腿力减退是导致中老年人腿部疾患增加的关键。由于腿力的下降...

养生秘方 2024-03-06 15 0 冬季强身腿冬身强健
几个让老腿重新焕发生机的方法

　　“人老腿先老”，很多老人的身体还很健康，腿却先老了，甚至严重影响到行动。下面就是几个让老腿重新焕发生机的方法，不妨一试。　　卧位运动趾与踝：仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。　　侧方行走练平衡：侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。　　踮脚走路练屈肌：踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但...

养生秘方 2024-03-06 17 0 发生方法腿重方生发
“举腿写字”有效增强腹肌

许多人都知道，仰卧抬腿是锻炼腹肌的经典动作。可这抬腿动作，往往要重复上百次才能有效果。重复单调的动作，时间长了，难免乏味而难以坚持。如果采取“举腿写字”的锻炼方法，可有效增强腹肌。具体方法：仰卧在垫子上或不太软的床上，双腿伸直，并拢抬起，脚尖绷直，在空中写字。锻炼的时候，注意脖子和胳膊要紧贴床垫，否则颈椎会很辛苦。臀部一定要抬起来，否则就锻炼不到腹肌了。练习过程中，你可以在空中用腿写一首诗，或者写家人的名字，就不会觉得锻炼枯燥无聊。刚开始锻炼时，腹部肌肉比较弱，控制能力...

养生秘方 2024-03-06 15 0 有效增强腹腿强增效有肌
架高双腿床上晨练

　　近年来国内外医学研究表明，中老年人经常架高双腿可使腿部、心脏、头部甚至全身受益。主要益处有：　　减少下肢静脉倒流性疾病的发生我们知道，长期站立时，下肢静脉所承受的压力明显升高，血液容易在腿部瘀滞，使得血管管腔扩张。适时架高双腿可以起到加速血液回流，减轻静脉内压的双重作用，对瓣膜无疑可以起到保护作用。　　改善组织氧供经常抬高双腿可以加速这些血液向心脏回流，再通过肺循环在肺泡内实现氧交换，变成含氧丰富的动脉血，流向全身的组织和器官，这样可大大提高组织内的氧含量。缺氧对人体的危害是多方面的，慢性缺氧还会刺激骨髓造...

养生秘方 2024-03-06 14 0 床上腿高上
健身抗秋膘缓解爬山后腿疼

对付爬山后的腿疼，睡觉是最好的缓解方法。爬山后，好好地休息能减缓肌肉酸痛，能加速代谢产物的排出，使之恢复正常。在此期间，用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，减轻疼痛，武汉市普爱医院运动医学科主任张青松建议水温在30℃~40℃为宜。下班回家后，可进行一些慢跑运动，让心率保持较高状态，加速乳酸排泄，每天20~30分钟即可。如果没时间休息，可在上班闲暇时进行伸展运动，张青松推荐“弓步压腿”，身体站好，将左腿向前迈一步，膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿...

养生秘方 2024-03-06 15 0 健身缓解爬山腿身疼山解后秋抗健
抖动双腿预防腿疾病

长期久坐少动，容易导致下肢肌力、关节灵活度下降。如果常能自己抖动双腿，对强健下肢、预防腿疾病都是有益处的。方法坐着看书报或看电视时，将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿先不停地上下抖动。然后，脚底着地，两脚左右摇动。振动幅度可稍大，以感觉小腿肚肉有明显晃动为佳。此法也可躺在床上做，每次做5-10分钟。功效持续抖动，腿部肌肉通过反复地不断收缩、放松，能促进下肢的血液循环，供给腿肌和关节更多的养料和氧气，由此可以强壮腿力、增强关节的灵活性。本法对预防下肢静脉曲张或静脉血栓也有一定效果。此法操作...

养生秘方 2024-03-06 16 0 疾病预防腿疾病预
“螃蟹步”缓解老年人腰腿疼痛

最近，一种被称为“螃蟹步”的运动方式，在一些国家流行起来。所谓的“螃蟹步”，就是像螃蟹那样横着走，这种方法可以有效缓解老年人腰腿疼痛的症状。在人体大腿内侧有一处肌肉群，如果这个肌肉群的机能出现衰退，就会引起腿部的各种问题。加之很多老年人走路姿势不正确，膝盖向外，腿分得很开，久而久之，就会引发由于腿部关节受力不均而导致的各种疼痛，但正常的走姿却很难锻炼到这个肌肉群。相比之下，模仿螃蟹横着身子走，则可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩。坚持锻炼，可以有效缓解腿部及关节...

养生秘方 2024-03-06 16 0 老年人螃蟹疼痛老年缓解腰腿腿腰年疼痛解
老人养筋练盘腿坐

老年人养筋，可以常练习盘腿坐等动作，不但可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，气血畅通，而且还可以预防和治疗关节痛，即所谓“骨正筋柔，气血自流”。美国哈佛大学医学院，每年就诊病人近万名。医生除了给病人用药外，还经常教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力、增强体质。在日本，许多地方兴起做“一日尼姑”的健身潮流，就是女性健身者相约到寺庙去盘腿打坐，斋戒清心。这样不仅能减轻压力，消除烦恼，还锻炼了身体。 “糖友”多汗饮黄芪水夏季...

养生秘方 2024-03-06 14 0 老人腿
老人防疝气晨好常抬腿

中老年疝气发病率之所以高，主要是因腹壁肌肉、肌腱退化，强度降低，加上肥胖或长期患病卧床等因素，致腹壁肌肉萎缩，进而造成小肠或大网膜容易从腹壁薄弱处突出。因此，老年人应有意识地加强腹肌锻炼，增加肌肉力量，以避免疝气的发生。练练抬腿运动就是不错的选择。具体做法是：躺在床上，双臂平放在躯体两侧，两腿并拢缓缓上抬30～90度，再放平，反复做30次。继而双手交叉放在胸前，做仰卧起坐8—10次。...

养生秘方 2024-03-06 15 0 疝气老人腿常气
老人盘腿坐呼吸更顺畅

老年人心肺功能比较弱，常感觉呼吸不畅，这时不妨试试盘腿坐，可以增加上半身特别是胸部和脑部的血液循环，让呼吸变得更顺畅。此外，盘腿坐可以缩短下肢和心脏的距离，让人不会因为久坐而出现下肢水肿。经常练习盘腿坐还可以改善老年人腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和缓解关节痛。需要注意的是，盘腿坐时间长了会导致下肢血流不畅，因此，老年人必须在腿麻木以前，站起来活动活动。...

养生秘方 2024-03-06 17 0 呼吸老人腿吸呼
预防老年病练习盘腿

夏季炎热，老人不妨在家做些锻炼，既能避免因热中暑，又能轻松预防很多老年病，练习盘腿就是很好的一个锻炼项目。盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，有益于预防和治疗关节痛。久练盘腿，还可以减少并放慢下半身的血液循环，这也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和脑部的血液循环，对改善肺功能很有效果。同时，这个姿势能让呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。盘坐有很多方法，除了莲花盘，还有散盘。散盘指的是，只把两脚折向对侧大腿的方向，把两脚的脚踝放在地板上即可。初次练习的老人，可以采取以下方法。首先，在尾骨下垫个10厘米厚的垫...

养生秘方 2024-03-06 18 0 老年病老年预防防老练习腿年病预