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春季晨练下蹲操防腿衰老

　　60多岁的耿大爷每天清晨五点钟就起床，只穿一身运动服，到家附近的公园晨练。为了祛“火”，耿大爷还特意剃了光头，清晨的春风嗖嗖地吹着，耿大爷觉得特别的爽，迎着春风跑了起来。跑着跑着突然耿大爷出现胸闷、发憋，呼吸也很困难，晨练的朋友赶紧把耿大爷送到医院。医生说耿大爷的呼吸困难是由于冷风造成的。　　春天，许多人晨练喜欢素面朝天，就是刮风也照样光着头，以锻炼意志。其实这并不符合健身原则。中国有句俗话说：“防风如防刀”。尤其在风较大且凉的春天，老年人更要注意。...

养生秘方 2024-03-06 9 0 春季衰老腿衰
李延芳临证治头痛腰腿痛颈肩痛针灸选穴组方

李延芳老师临证治疗诸痛症，总结出系列针灸选穴组方，验之于临床每获良效。现总结其治疗头痛、腰腿痛、颈肩痛、膝关节肿痛及各种跌打损伤的针灸经验方如下。头痛方穴位：百会、风池、合谷。太阳头痛加天柱、后溪；少阳头痛加太阳、头维、丝竹空透率谷、外关；阳明头痛加上星、印堂；巅顶头痛加前顶、后顶、四神聪、内关、太冲；肝阳头痛加太冲、太溪；痰浊头痛加足三里、丰隆、阴陵泉。针刺方法：各穴均用虚补实泻法，留针40~60分钟，疼痛严重者，可留针2小时以上。主治：偏正头痛。方解：...

养生秘方 2024-03-06 11 0 腰腿痛颈肩痛头痛针灸腰腿组方肩痛颈腿腰头方组
干浴腿微健身养生

所谓“干浴腿”，是指用双手在大腿与小腿部位作反复摩擦（或揉擦）的一种按摩方法。这种保健方法能促进下肢气血通畅、增强肌肉张力，并对膝关节有保护作用。操作方法：两手先紧抱一侧大腿根，用力向下擦至足踝部（经过小腿时，两大拇指应从胫骨前缘两侧擦过，两手其余各指尖相对），然而擦回大腿。先做一只腿，来回重复擦10-20次（一来一回为1次），再换另一只腿，方法同上。如有不便，大腿和小腿也可分开来擦，因故不能擦腿，还可用手掌拍击或揉按代替。浴腿法每天做1-2次，既能强健腿肌，还能预防某些腿...

养生秘方 2024-03-06 8 0 养生健身腿身生干微健
简易的晨练健腿法健壮双腿

古人云：人老腿先老。这是由于人进入老年期，下肢的运动机能较之上肢等运动器官早衰。现介绍一种简易的晨练健腿法，可以使老年人有健壮的双腿。工具取长40~50厘米、直径8~10厘米的光滑直圆木，其表面最好挖深约0.5毫米的直沟数条，以利于刺激脚底穴位。晨练方法端坐于靠背椅、方凳或沙发上，双手心向下，轻松自如地放在左右大腿的中部，用一脚或双脚踩在木棍上。双足踩滚木棍，前后来回滚动。也可用单足进行，先向前踩滚木至足跟处，再往回踩至足趾，如此反复前后踩滚。单足踩滚时，...

养生秘方 2024-03-06 8 0 简易腿易健
深刺承山穴治小腿转筋

小腿转筋是临床常见病症，现代医学称作腓肠肌痉挛，发作时患者会自觉小腿部疼痛难忍，常在半夜发作，往往可使人痛醒，影响睡眠。现代医学认为该病发生与寒冷刺激、运动过度、睡眠姿势不良、缺钙、下肢动脉硬化等因素有关，在治疗上通常给予补钙、改善循环等，效果却往往不尽人意。笔者受针灸经典著作启发，在临床上深刺承山穴治疗该病取得满意疗效，现分享医案一则。徐某，女，55岁，2021年6月10初诊。主诉：双侧小腿肚转筋疼痛1年。患者自述1年前不明原因致双侧小腿肚转筋，2~3日发作1次，以行走劳累后及夜间发作较频，数分钟可自...

养生秘方 2024-03-06 9 0 小腿转筋承山穴小腿治小小腿治山转
樱桃萝卜鸭腿汤

主料：鸭腿2只，樱桃萝卜12个，青菜1棵。调料：料酒、花椒粉、胡椒粉、豉油、盐各适量。做法：1.将鸭腿剁小块，洗净后用开水焯过，撇去浮沫。2.樱桃萝卜洗净去蒂，青菜取芯备用。3.将鸭腿和樱桃萝卜一同放入砂锅内，加料酒、花椒粉、胡椒粉、豉油等大火煮开后，改文火慢炖。4.待肉酥、萝卜绵软后，加入青菜芯、盐，煮开后，即可出锅食用。功效：鸭肉性寒、味甘、咸，入脾、胃、肺、肾经。具有大补虚劳、滋五脏之阴、清虚劳之热、补血行水、养胃生津等功效。对身体虚弱、病后体虚、食欲不振、营养不良性水肿等...

养生秘方 2024-03-06 11 0 萝卜樱桃腿萝桃汤
养生多踮脚捏捏雕雕摆脱腰酸腿麻

不少老年人患有膝关节病，造成行走困难，给生活带来了不少麻烦。这里，特推荐几节非常简单又易做的“关节操”，每天只需几分钟，坚持一段时间，膝盖酸痛的症状就会有明显的改善。坐在板凳上，绷直小腿，与大腿成直线，足尖尽量内勾，保持5秒，再慢慢放下。这为一组，每组做15个，一次做3-5组，一天做2次。仰卧在床上，单腿绷直，上抬30度左右，保持10秒，换另一条腿。两腿交替运动5分钟。背靠墙，尽量紧贴，往上快速提脚跟，保持5秒再放下，10次为一组，每次做3...

养生秘方 2024-03-06 10 0 养生踮脚腰酸腿脚腰生麻摆多脱
秋冬爱穿黑丝秀性感小心老寒腿妇科病

已到秋冬季节,在大街上走一圈你会发现,不少时尚美眉们仍然坚守在潮流一线,“短裙装+薄丝袜”等露腿装仍很常见。然而,专家提醒,身体逞强,小心健康遭殃! 小心老寒腿气温虽然明显下降,但还有不少爱穿黑丝秀性感的“冷美人”行走在大街上。这种做法从健康角度来讲,是不受推崇的。俗话说:“寒从脚起。”在人体血液循环中,小腿和脚离“根据地”心脏相对较远,血液流经的路程很长。气温下降时,如果不注意下肢保暖,会导致下肢回...

养生秘方 2024-03-06 184 0 妇科病老寒腿妇科秋冬性感小腿心寒冬感病性
跷二郎腿引疼痛

　　“站如松，行如风，坐如钟”这是长辈从小对我们的教导，但是实际生活中并不是所有人都在严格去遵守它。其实长辈教导的正确姿态并不仅是为了礼貌得体，也是为了健康着想。比如跷二郎腿，这是公认的不得体的坐姿，且在公共场合并不被提倡，而从健康角度出发，跷二郎腿也可能造成坐骨神经痛，甚至加重腰椎间盘突出的病情。　　指导专家　　张文财　　广州中医药大学附属第三医院骨三科主任医师　　跷二郎腿引疼痛　　相信很多经常跷二郎腿的人都会有腰腿痛、屁股痛的经历，且疼痛会在端正坐姿后缓...

养生秘方 2024-03-06 281 0 疼痛腿疼引二痛
腿有劲寿命长能眠者多长寿

腿有劲寿命长俗话说“人老腿先老”，人的腿就像树的根，树枯根先萎。如果我们每天运动腿脚，使筋骨灵活，气血通畅，健康长寿。父亲看到有关腿的健康常识后，每天清晨，换上运动鞋，围着公园走上半个小时，然后坐下来用小木锤敲打大腿两侧的大筋。也不再长时间站立，一个来小时就要坐下或躺下来歇歇，不让腿因长时间压力大而至疲劳。晚上睡觉前父亲坚持用温水泡脚，这样腿部血液回流的速度增加了，再拿个小枕头垫在腿下，以便促进血液循环。父亲还每天按摩腿部的经络，促进血液循环，活血化...

养生秘方 2024-03-06 788 0 长寿寿命腿能有多