手 第84页
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甩手疗法五注意
1．甩手动作简单易行，随处可练，尤其适宜于年老体弱和一般慢性病患者锻炼，但每次甩多少下(甩一个来回为一下)，每天甩几次，可因人而异，要循序渐进，不要追求次数，一般甩手时间在5分钟以上为佳。 2．病重者，可坐着甩手。但如遇烦躁、盛怒或心有急事以及饥饿或饱食时，都不宜练甩手；甩手中或甩手后出现头晕、胸痛、呕血或疲劳不堪等状况，应减少次数或暂停。 3．甩手时两臂前摆或后荡都不要过高，不然容易产生不良反应。唾液多时应缓缓咽下，不要吐掉。 4．选择空气新鲜、环境安静处练习甩手，若遇雷雨时应暂停。甩手结束后应保持站立姿势1～2...
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手搓筷子“治百病”
人闲着时，不妨找点事做。专家介绍在手里搓根筷子就是个不错的选择。 手部和脚部一样，有着大片的病理反射区，是神经的聚集点。比如，人的一只手正反面就有70多个病理反射区和治疗穴位，目前临床实践证明，双手这些穴区可治疗近百种疾病。只要准确地、不断地刺激按摩手部穴位相关的病理反射点，就能使内脏不断受到良性刺激，而逐渐强化其功能。这就是手搓筷子有保健功能的基本原理。 手部穴位按摩比脚部穴位按摩的突出优点是方便易行。由于双手终日裸露在外，行走坐卧，任何场合皆可随时按摩，且此方法使用工具简单，除了筷子，类似细长形状的笔等物品都可...
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白领男士不妨练练简易徒手操
如今，不少白领由于活动和锻炼太少而导致肥胖。这不仅有损白领男士的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁，例如：被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。 为了切实防止体内多余脂肪的滋生，防止其在机体内兴妖作怪，运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习2～3次，下腹部那易生成脂肪的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付每天的工作。具体方法如下： 一、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双...
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手部健身运动
将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气，将手臂向外伸直，吐气，向外用力，重复3～4次；左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气，重复几次然后换手；左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压、吐气；转动手腕，顺时针与逆时针转动各5～10次，然后将两手上下摆动，放松。 颈部与肩部运动 十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次；将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习；慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次；将肩膀提高，吐气并放下，重复4～...
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健身球手足并用治疗失眠
经常进行手足的健身球锻炼，可以促进手足各经络的气血流通，进而对内在的脏腑如脾胃、大肠、小肠、肝、胆等脏器的功能进行有效地调整，对消化系统有良好的调整作用，可促进胃肠蠕动，提高胃肠的消化和吸收功能，从而使食欲增加，从食物中摄取更多的营养，增强体质。此外，手足并用还能提高大脑的协调能力，并且有宁心安神及治疗失眠的作用，老年人不妨一试。 脚掌滚动 将健身球置于脚下，让健身球从脚掌前部滚动到脚跟，再从脚跟滚动到脚掌前部，不断反复地来回滚动。两脚同时进行，每次15分钟。 脚心滚揉 将健身球置于足下，在足心到足掌前1／3...
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