健 第76页
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眼部保健操“糖友”宜常做
糖尿病可影响眼睛从外到里的各组织结构，如造成不同程度的糖尿病视网膜病变，增加角膜溃疡、肯光眼、白内障、玻璃体出血等。在这些眼病中，对视力影响最大的是白内障和糖尿病视网膜病变。除了控制好血糖外，不妨经常做做眼部保健操，以促进眼部血液循环、改善眼部营养状况、消除疲劳。 糖尿病人在看电视、书、电脑时，不可久视，稍感疲劳时就应适当休息，可闭目静养10分钟左右，或观看远处的建筑物、树木等，以缓解视疲劳，保护视神经。每人起床后，坐在床边，闭上双眼，将双目旋转10～14次，紧闭一会儿，然后睁大眼睛。这种方法有助于眼部的血液循环...
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做好五点 健康高寿
我今年9l周岁，我做梦也没有想到能活这么大岁数，而且，我精气神儿特别好，思维敏捷、吃饭饭香、睡觉觉甜，自行车照骑，跳舞一两个小时不累。体检下来，我基本没病。我寿高的诀窍在于：一二三四五。 一即放好一个心态。健康不仅仅是躯体健康，还有心理健康(包括道德健康)。从某种意义上说，心理健康比躯体健康更重要。心理有病，躯体必然有病；躯体有病，心理没病，能带动身体战胜疾病。我们看问题办事情，都应持积极向上的阳光心态。做到平和不浮躁、宽容不气恼、大度不计较、羡慕不嫉妒、坚强不软弱、乐观不悲观，胜不骄、败不馁。好心态胜良药，是金...
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生活节奏对健康有何影响
这个快节奏的时代，给每个人上紧了发条：匆匆忙忙上班，风风火火出行，吃饭狼吞虎咽，如厕草草了事，就连休息都得争分夺秒。可你知道吗？如此节奏混乱的生活是养生大忌。 呼吸太快很伤肺 静下心来，对着手表，测一下自己的呼吸（一呼一吸为一个周期），看看一分钟有多少次，一个周期用了多少秒？一项研究显示，大多数人用3.3秒呼吸一次。可你知道吗，古人一次呼吸是6.4秒。一般来说，压力大、颈痛、背痛、受到情感打击或手术等都会增加呼吸急促几率。虽然呼吸太快不会导致长期健康问题，但容易引发肺病，或者哮喘和支气管炎。 最佳节...
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天气转冷 适当晨练 以免影响健康
很多老年人都有晨练的习惯，适当锻炼是很有必要的，但随着天气转冷，也要注意方法，以免影响健康。 ●锻炼并非越早越好 冬季，冷暖不定的温差，使患高血压、冠心病、脑血栓的老人遇到冷空气刺激时容易导致疾病复发加重。建议中老年人最好将晨练推迟到上午10点左右为宜。 ●热身后再运动 气温较低时，人体各肌肉和韧带都没能伸展，关节还没活动开，身体僵硬，不易舒展。所以在进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先根据自身状况，先通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。如果不做热身活动就锻炼，...
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种花当运动 脚跟走路 健身延寿
脚跟走路 健身延寿 中老年人最好的锻炼方式是走路，不过在走路时，最好能选择用脚后跟来走，这样既能调节情绪，又能达到提高锻炼的效果，对身体更为有益。用脚后跟走路，会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。 在用脚跟走路时，不妨选用以下几种方法来进行： 前进和倒退法：身体自然直立，头端正，两脚成平夹角90度。脚尖翘起，依次向前迈进，或依次向后倒退。 前进后退法：即进三退二，向前走三步，后退两步；也可以左右走或前后左右走。 脚跟走路和散步相结合：脚跟走路与散步交替进行，更能调节情绪，提高锻炼效果。 下楼梯锻炼：身体...
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老人健身新方式 手杖操
手杖不仅是行走不便老年人的好帮手。还可以是他们的锻炼器材。与徒手做操相比。手杖操可使拉伸更加到位，关节活动更加充分。学好手杖操，可以为自己的健康增加一分保险．尤其是对于上肢、肩部以及平衡能力有比较好的锻炼效果。 一、上肢运动 第1步：双手持杖由胸前经上向下压于肩后，同时提踵一次(脚跟提起)。 第2步：双手持杖右后经上举至胸前，双脚落地。 双手持杖压于肩后，对双肩的拉伸力量很大，效果很好，热身后做此动作．不会造成损伤。有肩周炎的人群往往无法完成，只能举到头顶或压于脑后。但经常练习，会使关节的粘连得到缓解，动作...
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年末饭局多6招护健康
年底，各种饭局常会接连不断，最容易使胃负担过重而受到伤害。如何正确饮食，才能既饱口福，又不伤健康呢？快来学习一下赴宴时的六个饮食妙招，以保护您的健康吧。 招数1：赴宴之前饼干垫底 赴宴前最好先吃些苏打饼干、土司，甚至用水果来垫底。一来可以增加饱足感，二来可避免在筵席中摄取过多的肉类与油脂。此外，可在赴宴前夜适当补充一些维生素A、C和E，它们能减少酒精对肝脏的破坏。 招数2：合理控制荤素比 筵席中不妨多吃青菜或水果，以补充纤维与维生素的不足。蔬荤比掌握在3：1至4：1，这样即使脂肪吃多了，也能随蔬菜中的膳食纤维排出体...
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十字花科蔬菜 呼吸道健康的保证
祖国医学认为，肺有宣发、肃降的功能，其中肃降功能包括保持呼吸道的清洁。由于外界污染，肺内最容易沉积一些可吸入颗粒物以及病毒、细菌，从而影响了肺的肃降，导致咳嗽、肺炎、肺气肿、肺纤维化、支气管炎等多种病症，所以保持呼吸道的清洁对健康十分重要。十字花科蔬菜具有清洁呼吸道的作用，因此每天至少吃一种十字花科蔬菜，是呼吸道健康的保证。 十字花科类包括：小白菜，、菜心、大白菜、菜花、芥蓝、圆白菜、大头菜、榨菜、白萝卜等多种蔬菜，这些蔬菜中含有硫苷类成分，水解后产生的物质具有消除呼吸道炎症的作用。其中，硫莱菔子素能帮助免疫系统清...
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每天骑车心脏健康
我年轻时就喜爱骑自行车，一次百余里习以为常。在我退休前的一次体检时，同龄者中我的心脏最好。因为骑车时大量吸氧，借腿部的运动促进血液流通，还能把从血管末稍的血压抽到心脏，强化血管、微血管组织，有效防止血管老化。 退休后的十几年来，我就把在职时坚持每天骑车20公里，减少到lO公里。每次骑车锻炼后，我都身心轻松，饭吃得香，觉睡得实，上6楼搬东西，做一些家务事也不觉得累。我体会到，因老年人年老体弱，不宜参加越野赛或长途骑车出游。随着年龄的增长，骑车的距离按风向适当增减(顺风时间多些，逆风时间少些)，车速要缓。以全身发热，...
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尉中民教授益气升提法 健脾养心法
尉中民教授是北京中医药大学《金匮要略》课程的首席教授，也是国家级第五批、北京市第四批名老中医传承指导老师，尉老师从事中医临床学工作近50年，精研中医经典，临证善治内科、妇科病，遵古而不泥古，老师还兼修现代医学，博采众长，学验俱丰。在长期的教学、科研和临床过程中，形成了老师独到的学术思想和临证处方用药风格。 1益气升提法 本法常见于气虚下陷，冲任不固导致的月经先期、月经量多或月经量少等。表现为经色浅淡，淋漓不尽，质清稀或经色鲜红伴血块。其他症状可见头晕，神疲气短乏力，食少，大便不成形，或少腹有下坠感或...
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《漫画中医养生保健素养42条》名家荐读
国医大师孙光荣：以“治未病”为核心理念的中医药养生理论和技术方法，是中华民族独特的健康文化，几千年来在保障国民的繁衍生息和身心健康中发挥着重要作用。自《中国公民中医养生保健素养》颁布以来，国人的中医药健康文化知识普及率和素养水平较2014年均有显著提高,城乡之间中医药健康文化知识普及率差异缩小。无论是大家熟知的针灸、拔罐还是八段锦、太极拳，抑或是顺应自然、因人而异、阴阳平衡这些中医养生思想，都更加全面深入地渗透到中国人的生活里、行为里，逐渐内化为一种生活方式。2016年中国公民中医药健康文化...
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