健 第74页
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健身不成反伤身 老年运动6点禁忌
很多老年朋友在运动的时候都没有注意禁忌，以至于健身不成反伤身。以下6点禁忌，大家一定要注意。 1、忌快猛由于老年人的肌肉有所萎缩，协调能力差，对刺激的反应时间延长，因此老年人运动不宜选择速度过快，用力过猛的运动，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。 2、忌屏气屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，老年朋友易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增...
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好的习惯 为拥有一个健康的身体
85岁的孟大爷戴着眼镜，一头银发给人一种非常儒雅的气质。和记者聊起天来耳聪目明，思维敏捷；走起路来步履稳健。说起他的养生秘诀，孟大爷很专业：健康的心态、规律的生活、合理的饮食、良好的习惯就能为拥有一个健康的身体。 但说到自己的兴趣爱好，孟老爷子坦言：“这些年来寄情书法，感觉收获太多，书法不仅让我生活有了乐趣，还让我身体更为健康。” 说起书法来，孟大爷津津乐道，他说书法既是一项健身活动，又是一门艺术。因为在写字的过程中需要集中精神，排除杂念，认真思考，使思维进入一种超然境界。从而忘...
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老年人分时段保健疗养法
研究表明，早晨6～8时，是缺血性心脏病、癌症、肺源性心脏病等一些严重疾病引起患者死亡的高峰期；中午 12～13时，肝脏进入休息阶段，人的精力开始下降，容易出现疲倦感；下午 18～20时，血压开始升高，情绪不稳定。这说明人体会随着生理节奏的改变而变化，以上三个时段是人体进行自我保健的关键时刻。因此，科学地利用好这三个时段，对于保护身心健康具有极其重要的意义。 一、早调心肺大家都知道，晚上睡觉，是人体最安静的时候，心率是最慢的。早晨起来，心率加快，肺活量增大，所以要早调心肺。调心肺的方法很简单，早上散步时，一边走一边...
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健康老人的七大特点
一、老来俏 老年人讲究内在美和生活情趣美，可使精神充实，生活丰富多彩；注意形体美和衣着美，能激发生命活力，保持心理年轻。国外一家杂志曾发表对3000余名老年人衣着情况的调查报告，其中注重衣着，喜欢老来俏的人，患高血压、溃疡病、抑郁症、老年性痴呆的人数，比不注意仪表，不修边幅的同龄人低35％，预期寿命平．均长7．5年。 二、爱聊天 聊天是老人交流感情、发泄抑郁的一种方式。通过聊天，以比较平和的语气把心中的不快和烦恼倾吐出去，可以缓解内心的压力，消除不安情绪，心理学家观察到，喜欢聊天的人比内心苦闷而不外露的人，其平均寿...
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老人养生保健之忌
一忌用硬毛牙刷。老人牙龈脆弱，使用硬毛牙刷会因硬质毛束的碰撞，造成创伤性牙龈破损，从而引起牙周病。 二忌吃得过饱。老年人胃肠消化功能减退，吃得过饱可致上腹饱胀，影响心肺正常活动。加之消化食物时大量血液集中到胃肠中，导致心脑供血相对减少，容易诱发心肌梗塞和中风。 三忌贪杯狂饮。饮酒过量可使血管扩张、血压下降诱发心’绞痛，或由于血压突然升高，引起脑溢血。 四忌饮食过咸。吃盐过多，会增加循环血量、老人肾脏排钠功能减弱，可导致血管收缩、血压升高和心脏负荷加重，甚至诱发心力衰竭。 五忌睡弹簧床。睡弹簧床使老人身体...
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玩球健身 老人有劲
老人玩健身球不足新鲜事，但恐怕大部分人只知道，用手转球可以练习手指灵活性并健脑，却不知，小小健身球，也能当哑铃练练劲儿。 中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授说，作为我国民间传统健身保健器具，手转健身球可以起到刺激手部穴位，疏通经络、调节气血的作用。 不过，单玩手转球，就辜负了它的多用性了。石头或钢制的健身球，本身较重，还可以当作小哑铃，进行托举锻：炼，增强臂力。用手掌或手指托球，高举；转臂；还可以配合太极拳的动作练球。此外，将健身球放在脚下，用脚掌滚动；脚心压揉、脚趾拨弄，还能刺激足部穴位，同样起到保健作用...
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男人满60 健康多留心
60岁是中老年交替的关键时期，许多人在这个时候会受到来自健康方面的困扰。因此，60岁的男性更应多关注自己的生活。 健身不能只爬楼梯 60岁的人应加强有氧锻炼，首推的锻炼项目是快步走，因为快步走既能提高心肺功能，又很安全。快步走必须要达到一定的量才能管用，最好每周至少3次，隔天锻炼1次就可以，但每次必须要保证快走30分钟以上。除了快走以外，还可以爬山、骑自行车等。很多保健专家不赞成60岁的人将爬楼梯作为常规的锻炼项目，因为经常做爬楼梯的单一动作，极有可能会损伤膝关节。 防痴呆从60岁前开始 一般来说，预防老年...
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老年人秋冬慎服保健品
秋冬季节较低的气温，会使很多老年人不能适应，容易诱发各种疾病。一到换季阶段，不少老年人要求医生开营养滋补类药物来吃，以为凡是滋补药都能强身体，其实这种做法是错误的。有关专家指出，老年人秋季要在生活起居等多方面注重养生，避免保健误区，特别是不要随意乱吃保健品。 专家介绍，如果滥用补药，反而会引起新陈代谢失调，导致各种疾病。血压偏高及血粘度高的老年人，长期服用人参、鹿茸之类的补品，则会引起血压升高，甚至流鼻血等，这无异于火上加油。因此老年人不能过分相信药品和补品，一定要记住“是药三分毒，药补不如食补&rdq...
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荷兰老人健康长寿秘诀
荷兰在1976年老年人口的比例是11．7％，已进入了老年化社会。2006年该比例上升到14．3％，已经从老年化社会过渡到老年社会。与此同时，荷兰人寿命也越来越长。专家预计，到2038年，荷兰男性平均寿命将从目前的77．6岁延长到81．5岁，女性将从目前的81．7岁增至84．2岁。那么，荷兰的老年人们是如何做到健康长寿的呢? 养花种草 荷兰人家家都养花种草，老年家庭更是如此。很多老年人在天气好的时候，就给自家院子的花草修枝、剪草、施肥、除虫。老人们很喜欢这项活动，既活动了手脚，还享受了新鲜的空气和阳光，让人心情愉快。...
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老人加餐有益健康
老年人活动量较年轻时大大减少，胃肠蠕动较慢，消化吸收功能也有所下降，所以一次摄入食物不宜过多，否则会使胃肠负担骤增，容易引起积食等不适。 如果一日三餐顿顿吃得都比较少的话，则势必造成摄人食物的种类和数量不足，从而影响老年人的营养均衡。因此，营养学家普遍认为，老年人应该适当加餐。 加餐要注意两点，一是时间的选择，二是食物的选择和量的控制。老年人一般起得较早，早餐和午餐的间隔时间很长，可以在这两餐之间加一顿。另外，午睡后、晚餐前加一餐也比较适宜。老年人加餐的量一定不能过大，否则会影响正餐的摄入。 一般来说，加餐...
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