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瑜伽缓解坐骨神经痛
坐骨神经痛的最主要原因是腰椎的压迫，当骨骼因为钙质流失，支撑力量日减时，就很容易在坐着的时候压迫到坐骨神经。这套瑜伽操有助于缓解坐骨神经痛，大家不妨学习一下。 坐姿预备，右脚屈膝90度，右脚踝放在左膝盖上。 第一步：延伸背部，将头顶拉长，身体前倾，停住，做一个深呼吸。深呼吸之后，身体慢慢向前倾至腰臀部有伸展感时停住，深呼吸4至5次。 第二步：右脚转向抬起，脚尖朝下，踩在左膝盖上，双手扶膝盖靠近身体。 第三步：将身体微微向右旋转，右手扶在右大腿外侧的椅缘。做完换边亦同。 做此动作时，可能会感觉到两侧臀部有轻微酸痛感。...
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五种食物缓解关节疼痛
有的人每到季节交替或者变天的时候都会感觉关节不适、疼痛，其实，生活中很多食物都可以帮助我们缓解这种疼痛。 南瓜。南瓜富含类胡萝卜素，该营养素有助于降低罹患类风湿关节炎等疾病风险。其中大量的维生素C也有益骨骼和软骨健康。 蘑菇。圆蘑菇和香菇中都含有抗炎成分，有助于人体抗击炎症，进而缓解关节疼痛。 初榨橄榄油。多项研究发现，初榨橄榄油富含具有抗炎属性的多酚类物质，有助于缓解人体肌肉和关节疼痛。 绿茶。绿茶中多种抗氧化剂有助缓解四肢僵硬和关节疼痛。茶水中挤点柠檬汁，缓解关节疼痛的效果会更明显。因为柠檬...
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急性腰扭伤几种方法缓解不适
老人一旦发生急性腰扭伤，除了卧硬板床、腰部限制活动3~5日外，还需要采用以下几种方法缓解不适： 冷敷法 卧床休息，从冰箱里取出冰块，用保鲜袋包好，外包毛巾，敷于腰部患处，以减少扭伤引起皮下出血，同时亦有止痛作用。 热敷法 腰扭伤24小时后可进行患部热敷。将炒热的盐包放在布袋里（或用热水袋），热敷扭伤处，每次半小时。早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。 按摩法 患者取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，在最痛的部位再用大拇指按摩推揉几次。...
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脊柱瑜伽缓解髋关节痛
在我们周围很多人因为身体过重或不当的坐姿。容易有髋部疼痛的烦恼。．笔者向各位推荐一套脊柱瑜伽，帮您放松臀部周围肌肉，缓解髋关节疼痛的症状。髋关节(骨盆与股骨之间的关节)在人体中，是支撑体重的重要部位之一．很多人因维持长时间坐姿。容易有髋部疼痛的问题．过重和不当的姿势都会影响骨盆周围的肌肉，使得脊椎获得了不寻常的推挤，导致髋关节疼痛。缓解疼痛的方法就是放松臀部周围收缩的肌肉。 交叉腿侧伸展 1．站姿，脊柱伸直，双手放在身体两侧，右脚向前绕过左脚放在左脚左侧，两脚掌脚尖脚跟平行。 2．向上伸展右手臂，手臂贴住耳朵...
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药酒缓解腰椎间盘突出症
中医称腰椎间盘突出症引起的疼痛为“腰腿痛”或“腰痛连膝”，对于腰椎间盘突出症，除了注意站姿、坐姿和加强锻炼外，也可以在日常生活中自己配制一些药酒来缓解症状，防止复发。 活参附酒： 独活35克，制附子35克，党参20克。 上药研末，装瓷瓶中，用500毫升白酒浸之，春夏5日，秋冬7日，常饮服。 功效：散寒逐湿，温中止痛。适用于腰腿疼痛，小腹冷痛，身体虚弱者(以上药酒需在医师指导下使用)。 乌头酒： 生川乌35克，生草乌35克，生杜仲35克，忍冬藤35克，当归35...
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缓解颈部痹痛 药枕热敷
中医认为，颈椎病多因颈部气血失和、经脉失养所致，如遇寒冷、挫扭伤或失养日久均可诱发，而一些简单的中医方法能很好地缓解颈部痹痛，现介绍如下。 按摩 按摩是治疗颈椎病最积极有效的方法，且方法简便。 1.点压穴位：找出压痛点和风池、风府、大椎、肩井、天宗等穴位，分别用食、拇指点按。 2.按压后伸：以双手中指、食指重叠置于颈部正中线，自上而下，依次按压各颈椎棘突，每按压一次，头后仰一次，通过加大颈后伸的幅度，疏通颈部气血经络，起到缓解疼痛的目的。 药枕 可用自制布袋，内盛满中草药，如葛根、蒿本、川芎、薄荷、红花、桃仁、...
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屈膝缓解腰背痛
腰背痛是一种老年人常见的病症。有些小方法可锻炼肌肉，缓解腰背疼痛。 屈膝团滚法：仰卧床上，全身放松，两眼看天花板，屈膝屈髋，两大腿紧贴腹部。两手十指交叉，抱住两小腿，并将两小腿尽量向腹部压挤，使身体成圆球状。然后用力向左滚动，以左侧耳朵、肩膀、手臂挨着床为止，再回转身向右侧滚动，以右侧耳朵、肩膀、手臂挨着床为止，如此反复滚动30~50次。每天早晨起床时及晚上睡觉前各滚动一次，可使全身轻松，腰背部的疼痛减轻。老年朋友要注意滚动幅度不要人过，以免摔卜床。 抱膝而坐法：将两大脚趾相互重叠，屈膝抱腿而坐，即可自然地抻拉脊背...
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药粥帮您缓解腰痛
腰痛是中老年人的常见疾病之一。中医理论认为，腰痛多为肾虚所致。按照辩证的观点，其又分肾阴虚和肾阳虚两大类型。肾阴虚者，主要表现为腰痛伴有酸软感，心烦失眠，咽干口燥，手足心热，舌质红，少苔，脉细或细数。肾阳虚者，主要表现为腰痛伴有冷感，疲乏无力，手足不温，阳痿早泄，舌淡，苔白，脉沉弱。用药粥来调养，常可收到满意疗效： 女贞山药粥 女贞子、枸杞各21克，淮山药30克，粳米50克，杜仲、续断各12克。先将中药五味加水煎煮2次，每次沸后30分钟，取药1000毫升，加入粳米共同煮粥食服。每天1次。适用于肾阴虚腰痛者...
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运动缓解慢性腰痛七法
引起中老年人慢性腰痛的原因很多，如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、急慢性腰扭伤、腰肌劳损等，严重时往往需要手术治疗。腰肌慢性劳损或急性腰肌损伤后引起的腰痛患者常有躯干肌力的减弱。疼痛与肌力减弱可互为因果，使腰痛迁延难愈。因此，进行腰背肌训练是治疗及预防慢性腰痛的重要方法之—。对腰椎手术后卧床休息的患者来说，适当进行 —些腰背肌锻炼，对防止腰背肌萎缩，提高手术疗效也起重要作用，，因此，对于慢性腰痛患者，不论是手术或非手术，也不论是手术前或手术后，适当做些腰背肌锻炼对增强肌力、稳定脊柱、缓解...
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每周走路两三次缓解背痛
许多人都有下背痛困扰，而下背痛患者往往需要花很多时间接受复健、物理治疗。以色列的一项新研究发现，如果每周走路两三次，一次走路20到40分钟，即可舒缓下背痛。 以色列台拉维夫大学医学院的研究人员招募了52名下背痛患者参与研究计划。其中一半的患者接受临床肌肉训练计划，另外一半患者则进行有氧走路运动，一周走两三次，刚开始先走20分钟，然后逐渐增加到40分钟。结果显示，有规律的走路运动与复健治疗同样有效。 研究人员说，人走路时，腹部、背部肌肉都需要用力、运动，运动量与复健疗程进行的肌力训练所差无几。但比起需在医...
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缓解足跟疼 足弓拉伸 脚趾夹物法
●门诊故事：胡女士今年49岁，右脚后跟疼痛有半年时间，一走路或者按压足跟时就会出现疼痛。每天她都用热水泡脚、按摩疼痛处，开始有点疗效，最近感觉越来越严重了，有时痛的连路都不想走。她觉得很奇怪，没磕着也没碰到，怎么会脚后跟疼呢？ ●专家释疑：陕西省友谊医院小针刀科主任医师简文政说，一般来说，足跟痛多是因为足跟部软组织萎缩和组织功能退化，使得局部软组织保护能力降低，加之足跟部为机体负重承载力最大的部位，容易发生慢性劳损。 足跟痛会随着年纪的逐渐变大痛感变大。因为人的跟骨的退行性变，容易形成骨刺，骨刺的形成并...
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