自我 第3页
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腰突症进行自我保健
腰椎间盘突出症是腰腿痛最常见的病因之一，不少中老年人易受到腰突症的困扰。随着电脑的普及和生活方式的改变，青壮年人群腰突症发病率呈明显上升趋势，严重影响了人们的生活质量。那么，腰突症患者该怎样进行自我保健与康复锻炼呢？不妨试试以下方法： 站立位腘绳肌伸展 将患腿脚后跟置于离地40厘米左右的凳子上。保持患脚伸直，身体向前倾，当你感到大腿后方有牵拉感时可以适当弯曲髋关节。训练时保持颈肩部不旋转，腰部位置向前倾，牵拉感应来自大腿后方而不是小腿，牵拉的是大腿后方的腘绳肌。每次持续牵拉15-30秒，连续3次，两...
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自我正骨治好颈病
我是一个金融工作者，长期的前台工作，让我从三十岁起就被颈椎病给缠上了。为了摆脱它的纠缠，我一直在寻找一种适合自己的治疗法。现在我终于用自我正骨法摆脱了它的困扰。 我的自我正骨法为：首先仰卧在床，颈部彻底放松，颈下放一个枕头，把右手放在颈部，五指向下，握住整个后颈部；然后用拇指顶住颈椎右侧，在颈椎第七节至第一节之间寻找阳性反应点(疼点)；找到后，拇指要顶紧疼点；从左向右摇动颈部，反复刺激疼点。左侧要用左手，方法与右手相同，每天睡前或起床后，自我治疗 10分钟。疼点有时会有轻微的响声，那是小错位复位的声音。 一般的...
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肾绞痛发作的自我止痛
肾绞痛是肾脏或输尿管结 石引起的常见病症。常起于脊肋 角或及脐周附近，后沿输尿管向 下腹部与会阴区放射，腰部剧烈。 疼痛，有时伴大汗淋漓；脉博细 速及血压下降等休克表现。 肾绞痛发作突然，有时准以 立即送到医院，在家里自己有些 简单的方法能临时止痛，这里不 妨列举一下： 1. 肾绞痛一侧腰部热敷，用 热水毛巾或热水袋均可，水温略 烫些，但以不烫伤皮肤为度，热 敷有助于解除肾盂与输尿管的 阵阵痉挛性收缩，以减轻肾绞痛 的程度。 2．针刺止痛，通常强刺患侧 肾俞与三阴交两穴5分汐左右， 效果不佳时可加志室与太溪穴。伏卧...
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颈椎病 省时方便的中医自我疗法
颈椎病是由于颈椎长期劳损、骨质 增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈 椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系 列功能障碍的临床综合征。经常自我锻 炼能够有效地解除颈部痹痛，下面介绍 一些省时、方便的中医自我疗法。 一、自我锻炼 (1)先将头颈向左侧弯，同时左手经 头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，还原 到准备姿势。然后反方向做同样动作，反 复5。10次。(2)低头含胸，两臂在胸前交 叉，尽量伸向对侧，左臂在上；然后挺胸， 两臂展开，同时头颈向左旋转，眼睛看着 左手，停留片刻后还原到准备姿势。然 后，反方向做同样动作...
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颈椎病的自我治疗 颈垫药枕
颈椎病是一种常见的中老年人颈部病变， 目前中西医均无特效的药物根治，临床多作手法按摩、颔枕牵引、理疗热敷等，只能暂时缓解局部疼痛症状，但以上治法患者又不能随意利用休闲时间进行，更受操作条件限制， 自己也不能单独完成以上治法操作，所以往往无法坚持恒心持续的治疗，导致疗效不佳。笔者采用中药颈肩垫枕治疗早期痹痛型(神经根型)、眩晕型(椎动脉型)颈椎病，收到满意的疗效。现介绍如下。 药物：艾叶、松叶、苍耳子各3份，王不留行、白芥子、天南星、干姜各2份，川乌、细辛、川芎各1 份，将上述10味中草药打碎成粗末，装人一个直径为...
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肩周炎重在预防 坚持自我练功很重要
肩周炎好发于50岁左右的中老年人。常因轻度外伤、慢性劳损或风湿寒冷等病因所引起。本病起病缓慢，病程较长，病痛逐渐加重。关节活动障碍，以外展抬举及旋转活动受限为特征，病情进一步发展，可出现肩臂部肌肉萎缩，表现最明显的是三角肌。 肩周炎重在预防 在日常生活中，要注意保护患肩，注意防寒、防潮湿，避免外伤，侧卧时注意患肩在上，每天坚持肩关节锻炼活动。例如以肩关节为中心，做患肢划圈活动，可起到明显的预防及治疗效果。 做好以下三点，可以不发病或发病很轻，治愈很快。一是每天坚持做引体向上锻炼。二是睡...
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防便秘学会自我调理
防便秘是一场持久战，没有什么简便易行的方法可以解决，只有学会自我调理、养成良好的排便习惯才是最根本的办法。 拉：经常念着1 35我们都知道应该养成定时排便的习惯，可怎样才能养成这个习惯呢?最重要的是，就算工作再忙，也要在一有便意，时马上排便，长时间忍着会影响肛门的自制功能。排便时不能，同时做三件事：打电话、看报和抽烟，因为排便是一个经大脑控制的复杂的反射过程，精神不集中易导致排便困难。每次排便要速战速决，时间不能超过五分钟，哪怕是站起来在房间里溜达一圈后再去排便都行，长时间的蹲、坐容易造成肛门直肠内瘀血而诱发疾病...
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痔疮的自我治疗方法
痔占所有肛肠疾病的80.6%，男女老幼均可罹患。根据痔的发生部位不同，临床上痔可分为内痔、外痔和混合痔三类，以便血、脱出、坠胀、疼痛等为主要表现，在辨证的基础上用中医疗法治痔疮疗效较好。 1、风邪挟热：口渴喜饮，唇燥咽干，小便短赤，大便秘结，便时疼痛出血，或肛门局部焮红灼热，结肿高突拒按，疼痛剧烈，坐卧不安，纳呆寐差，舌质红，苔黄燥，脉洪大或弦数。 治法：清热凉血、祛风润燥。 方药：凉血地黄汤合槐花散加减。黄芩、荆芥穗、蔓荆子各5克，黄柏、知母、藁本、细辛、川芎各10克，黄连、羌活、柴胡、槐花、侧柏叶各15克...
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痛风自我诊断 中医辨证食疗
（一）什么叫痛风 痛风又称“高尿酸血症”，是人体内有一种叫作嘌呤的物质的新陈代谢发生了紊乱，尿酸（嘌呤的氧化代谢产物）的合成增加或排出减少，造成高尿酸血症，当血尿酸浓度过高时，尿酸即以钠盐的形式沉积在关节、软组织、软骨和肾脏中，引起组织的异物炎性反应，就叫痛风。属于关节炎的一种，又称代谢性关节炎。据血中尿酸增高原因可分为原发性和继发性两大类。原发性痛风的病因是由于先天性嘌呤代谢紊乱所致属遗传性。继发性痛风的病因，可由肾脏病、白血病、药物、食物等多种原因引起。好发于男性及绝经期女性，...
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冠心病自我按摩疗法
冠心病是由于冠状动脉供血不足引起心肌缺血的一种心脏病，在中老年人中比较常见。病变较轻者平时没有明显的自觉症状，多数是在检查身体或运动后做心电图时发现有心肌供血不足的迹象才知道的。这种隐性冠心病是可控可防的，能做到及时发现，及时处理治疗，有些危险情况是完全可以避免的。自我按摩疗法可使病情得到控制与好转。 掐手指 用一手的拇指和食指对掐另一手 中指的指甲角两旁处，用力掐9 次，两手交替进 行。五指微屈，用拇指的指甲分别掐其余四个手指头尖端的十宣穴(在手十指尖端，距指甲游离缘0．1寸)，然后用食指的指甲掐拇指的...
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预防心血管病自我按摩方法
自我按摩，可以预防心血管病的发生，现将自我按摩方法介绍如下。 1.抚摩胸口。仰卧床上，全身放松，两手掌根分按两乳房不动，两手四指并拢，用指头抚摩胸口，同时右手向右旋转50圈，左手向左旋转50圈；再逆向旋转各50圈。对胸闷、心绞痛、哮喘、气短等有缓解作用。 2.双掌重叠按摩胸腹。以两乳之间和丹田为中心，双掌重叠，先把右手放底下，顺时针方向旋转50圈，再换左手放底下，逆时针方向旋转50圈。反复进行，推呼气、拉吸气，逐步扩大范围，动作要缓慢有力。 3.深呼吸双掌交错按摩胸腹。用右手掌按压在...
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治疗失眠 中医穴位自我调理
治疗失眠，不应过于依赖医药，自我调理很重要。 怎么样自我调理呢？我认为大家首先需要简单了解一下失眠的病因，就像打靶射击一样，知道目标在哪儿才能提高命中率。 中医认为失眠“病位在心”，是心出了问题。有些人思虑过多，忧伤过多，操劳过多，心和脾就会受到影响，从而气血虚弱，心神失养，导致失眠。心脾两虚的人，往往多梦易醒，且伴有神疲乏力、头晕目眩等症状。 肾虚也是导致失眠的一个主要原因。为什么呢？五行中心属火，肾属水，水少了便控制不住火，虚火便会上扰心神，从而导致失眠。有些人房劳伤肾，或者其他原因导致...
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