自我 第6页
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男性或女性更年期综合征 自我推拿疗法
更年期综合征是指男性或女性因年龄增大，身体内分泌功能衰退，激素平衡失调而引起的身体和心理上的一系列不适应变化，女性一般以绝经期表现最明显。其常见的症状为头痛头晕，失眠多梦，情绪不稳定，易烦躁，激动，潮热，易出汗，心悸，食欲不振，腰膝酸软等。 取穴 印堂：两眉头连线的中点。 太阳：眉梢与外眼角之间向后约1寸处凹陷中。 风池：胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷中，平风府穴处。（风府：后发际正中直上1寸。） 内关：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。 神门：腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷中。 合谷：手背，第一、...
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身体不适 自我调治
1．情绪激动：清做10次深呼吸，，吸气要短，呼气要长，即1次吸人，分3-4次呼出，可迅速平复激动的心情。 2．头胀：身体坐直，把头尽量向后仰，坚持8-10秒钟，然后将头垂在胸前，保持这种姿势10-15秒，重复做4-8次。 3，两眼发胀发酸：请闭上XXIt艮5秒钟，然后睁㈠视鼻梁，重复做3-5次。 4．困乏打盹：坐正，双肩后伸，下颌微收，双臂下垂，下颌微收，双臂下垂，放在身体两侧，于心向后，然后使劲拉动背部、臀部与颈部的肌肉，做10-12秒钟，最后做全身放松运动10-15秒，重复做4-6 次。 5．两手酸累：可将两手...
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交节前后的自我调养（附：秋季养生）
经验告诉人们，一些急病重症，往往在节气日前后发病，在节气日前后死亡。因此，重视交节前后的自我调护，不但对年老体弱者具有重要意义，对年富力强者也不例外，除了分别根据节气所在不同季节的养生方法进行调摄外，尤须注意下列各点： １.节气日前后两三天。要注意保存体力，不要熬夜，要保证有充足的睡眠时间。不要过分劳累，尤其不可劳汗当风。 ２.节气日前后，要注意情绪的稳定和乐观。尽量避免情绪冲动。 ３.注意饮食适度，不吃过寒、过热及不易消化的食物，保持大便通畅。 ４.要注意及时增减衣服，谨防外邪...
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揉腹养生之法 自我保健方法
揉腹养生之法在我国已经有几千年的历史了，是一种适合大多数人的自我保健方法。 揉腹可选择在晚上入睡前及早晨起床前各一次，如有午睡习惯的人也可以在午睡起床前进行一次。具体方法是：仰卧平躺，先用左手掌按住腹部，右掌叠于左手上，按顺时针方向绕肚脐揉腹81次；再用右手掌上叠左手，逆时针方向揉81次，按腹时适度用力，以不引起腹部疼痛或不适即可。 中医认为，腹乃五脏六腑之宫城，脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，才能气化正常。而揉腹还可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，又能驱外感之诸邪，清内生之百...
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自我判断肿块良恶性
有的人一摸到身体某一部位有肿块就害怕，担心自己是得了癌症。的确，一般肿瘤都是长成肿块的，但肿块不一定是恶性肿瘤。发现肿块应找医生诊治，自己也应掌握一些有关知识。 一看肿块生长快慢 有些肿块几年甚至几十年没有增大或生长得很慢。这一般不要紧，都属于良性。有些肿块是在两三天内出现，且有压痛伴有发热，这一般属于细菌感染，经消炎治疗后，烧退，局部压痛也减轻，肿块随之缩小。但是，如果肿块突然生长很快，一天天增大，也无压痛症状，就要考虑有可能变成恶性肿瘤了。因为恶性肿瘤都有进行性生长的特点，会相对无止境地生长，不可能总是像一出现...
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揉腹是自我养生保健的好方法
天气转凉后需预防胃病复发。揉腹是自我养生保健的较好方法之一。 揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外邪，清内积。我国唐代名医、百岁老人孙思邈曾经写道：“腹宜常摩，可祛百病。” 现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显改善大小肠的蠕动功能，这对老年人尤其需要。 揉腹可使胃肠道黏膜产生足量的前列腺素，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪...
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自我推拿促健康 撞背功
中医学认为背为阳，腹为阴，人体背部分布着人体的阳经，其中督脉、足太阳膀胱经尤为重要。督脉沿脊柱分布在腰背部正中，总督一身阳脉；在督脉的左右还平行循行着足太阳膀胱经，膀胱经上很多穴位是胸腹内脏腑的背俞穴，这些穴位能调节脏腑的活动功能。解剖学也表明，在背部脊柱的两旁，分布着一些调节内脏的自主神经节。 由此可见，刺激人体背部这些经络和穴位，可起到调节内脏功能的作用。在人体背部进行一定节律的拍打、敲击，能升提阳气，有利于人体气机顺畅，阴阳条达，使脏腑功能更加协调。撞背、敲背等锻炼，能将人体阳气从体内引向体表，使全身气血通...
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急性腹痛的自我识别
急性腹痛是临床上常见的病症，如急性胰腺炎、胃穿孔、阑尾炎、胆结石嵌顿、异位妊娠等都是严重的急腹症，若能及时诊断，就能避免其发展为腹膜炎及休克而危及生命。怎样自我识别急性腹痛呢?根据腹部脏器的性质和病变的部位，一般可分为四类： 1．空腹脏器病变。胃、肠、胆囊、膀胱、子宫等空腔脏器，这些脏器当有病变时，除了会出现所在部位的腹病以外，疼痛的性质多为阵发性的、痉挛性的。常见的病变有： ①胃和十二指肠溃疡病变：为上腹部周期性、节律性疼痛，常伴有反酸及嗳气，进食或服碱性药物可缓解。 ②急性阑尾炎：开始为上腹阵痛，以后转移到...
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夜间腿脚抽筋的自我防治
老年人时常会出现夜间腿脚抽筋的现象。为了预防腿脚抽筋，除了在日常生活中及时补钙之外，还可通过以下方法消除腿脚抽筋现象，效果比较理想。 足尖运动。脱鞋站立(为防跌倒，可手扶桌椅或其他固定物)，脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，休息数秒钟再继续做，如此反复进行10~15分钟，早晚各1次。再配合做旋转踝关节运动，则效果更佳。 常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。 睡前泡脚。每天临睡前用40~C左右的热水浸泡双脚(浸...
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常用自我推拿手法(一)
推拿是通过许多不同形式的手法刺激人体的经络穴位或特定部位，起到防病治病、养生保健的目的。推拿手法多种多样，比如有以按捏为主的按法、压法、点法、拿法、捏法等；有以摩擦为主的推法、擦法、摩法、搓法、按揉法等；有以震动肢体为主的拍法、抖法等；有以活动肢体关节为主的摇法、扳法、牵伸法等，共有 100余种。我们在家自我推拿时，只要学一些常用的、简单的手法，就可以自我保健了。下面介绍一些常用的自我推拿手法。 擦法 将手掌或小鱼际贴附于按摩部位，腕关节放平，以肩关节为支点，上臂主动运动，带动手掌或小鱼际做快速直线往返运动，使之...
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前列腺炎药膳 前列腺炎的自我疗法
中医认为，前列腺炎主要病因是： 1．膀胱湿热。湿热由内外 所生，外因是由于下阴受损所致；若由内因引起，是喜食辛热肥 甘之品所致。湿热蕴结，煎熬尿液，尿中杂质结为砂石致病。 2．脾肾亏虚。病因是湿热耗伤正气，年老久病体弱，劳累过度， 房事不节所致。由于湿热伤及脾肾，二者之间互相影响，病情缠 绵难愈。可见脾肾亏虚与膀胱湿热是前列腺炎发病的重要病因。 3．肝郁气滞。由于恼怒伤肝，气滞不宣，气郁化火或气火郁于下 焦，影响膀胱气化不利，故引发本病。 前列腺炎的症状与中医的痨淋、膏淋、癃闭有相似之...
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早泄药膳 早泄的食疗方法自我疗法
祖国医学认为，早泄与心、脾、肝、肾关系密切，由于心脾 虚损，肾气不足，肝经湿热，致使心火过旺，阳火炽热，封藏不 力，因此出现早泄，即性交时，男子过早的射精，阴茎立即变 软，不能正常进行性交。据不完全统计，我国正常女性有百分之 五十的性生活不能得到满足。 西医称早泄为男子性功能障碍，认为主要是缺乏性知识，或 在疲劳过度的时候进行性交，或性交时过度紧张，或患有神经系 统、尿道炎等疾病，或身体虚弱，或性交过于频繁； 当出现早泄的时候，思想不要紧张，一方面看医生，另一方 面自己制作一些药膳食用，可早日恢复健康。...
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三伏天旅游做好自我防护
高温高湿天气一些旅游区内中暑、腹泻的游客数量明显上升。因此，在旅游途中，游客要有自我防护意识和知识。 防中暑：排队松一点，喝点盐水 人之所以会中暑，主要是因为体温调节系统出了故障。通常情况下，当气温超过人的体温时，人体随之启动体温调节机制，借助皮肤散热、排汗等将体内过量的热排出。但在桑拿天，空气的高湿度会抑制出汗，此时，人体内过多的热量无法随着汗液排出，会逐渐积蓄起来。人体所有器官的正常运作都有个设定条件，就是体温，一旦体温超过37℃，器官就会受到影响，引发中暑。中暑程度从轻到重分为热痉挛、热衰竭和热射病。最常见的...
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心动过速的自我急救法
正常人的心跳为60-100次／分，当心率轻度增快时可无任何症状，当心率过快时可出现心悸、气短、胸闷、烦躁等症状，有的甚至出现胸痛。突发心动过速时不要紧张，因为紧张往往会加重症状。不妨试用以下几种方法来缓解症状： 1．呼吸憋气法。先深吸气后憋住气，直至不能坚持屏气为止，然后用力作呼气动作。 2．刺激咽喉法。用手指或压舌板刺激咽喉部，引起恶心、呕吐，可起到终止心动过速发作的作用。 3．压迫眼球法。闭眼向下看，用手指在眼眶下压迫眼球上部，先压右眼。同时搭脉搏数心率，一旦心动过速停止，立即停止压迫，切勿用力过大。每次15秒...
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颈椎自我牵引为何没效果?
对于一些颈椎病患者，医生会建议他们做颈椎牵引。有的患者因时间关系，便自己买了一副颈椎牵引器械在家里做。可有的患者牵引一段时伺后症状反而加重了，这是为何呢? 颈椎牵引的主要作用是调整和恢复已被破坏的颈’椎内外平衡，恢复颈椎的正常生理功能。然而，牵引的疗效与牵引的设备、牵引重力、牵引时间、牵引角度等因素关系密切，如果处置不当，非但无效，甚至会使症状加重。 自我牵引时应注意什么呢?一般来说，牵引的角度以轻度的前屈位，即头前屈与躯干呈10度-20度角为宜，但对某些患者则应根据病情选择牵引角度，例如颈椎间盘突(脱...
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男性如何自我保护前列腺
前列腺是男性最大的附属性腺。正常成年男子前列腺的大小和形状酷似板栗，重约20克，位于人体下腹部膀胱的下面，包绕着尿道后部，其主要功能是分泌前列腺液。前列腺液是男子精液的重要组成成分，包括糖类、脂类、多种酶、矿物质以及内分泌激素等等。与人体许多组织器官如大脑、肝脏、肾脏等不同，前列腺在人的一生中不断生长变大，从青春期前的杏仁大小增长到性成熟期的板栗大小，中年以后它还要继续增长，从鸽蛋大、鸡蛋大，到老年甚至可以长成鹅蛋大小，给人们带来种种苦恼。 在青壮年期，由于细菌等病原微生物从尿道直接侵入，或者因拔牙、患扁挑体炎时经...
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