自我第5页

自我按摩巧治耳鸣

1．先用食指和大拇指轻柔地按摩听会穴(在耳屏的前下方与小豁口平齐，张嘴时凹窝处)5分钟左右，约350-400次。 2．击天鼓50次。即两掌搓热，用两掌心掩耳，十指按在后头部。再将食指叠在中指上，敲击枕骨下方，使耳内可闻及类似击鼓的声音。 3．用已搓热的两手掌心捂住两耳，手掌与耳朵完全封闭，然后两掌突然松开，这样重复捂耳30次。 4．用食指和大拇指，先从上至下按捏耳廓，然后从下至上按捏，这样反复按捏至双耳有发热感，共按捏耳廓100次。 5．按摩合谷穴(伸臂，俯掌，大拇指、食指两个手指并拢，在肌肉最高处取穴)80次。...

精品偏方 2024-03-08 9 0 耳鸣按摩巧治自我耳自治摩
简单自我按摩法治耳鸣

有针对性地按摩人体有关穴位，可以治好耳鸣。方法介绍如下． 1．用食指和大拇指轻柔地按摩听会穴(在耳屏的前下方与小豁口平齐，张嘴时凹窝处)5分钟左右，约350—400次。 2．击天鼓50次。即两掌搓热，用两掌心掩耳，十指按在后头部。再将食指叠在中指上，敲击枕骨下方，使耳内可闻及类似击鼓的声音。 3．用已搓热的两手掌心捂住两耳，手掌与耳朵完全封闭，然后两掌突然松开，这样重复梧耳30次。 4．用食指和大拇指，先从上至下按捏耳廓，然后从下至上按捏，这样反复按捏至双耳有发热感，共按捏耳廓100次。 5．按摩合谷穴...

精品偏方 2024-03-08 7 0 耳鸣按摩法治简单自我耳自治摩
听力康复要学会自我按摩

　　韶关林姨：我今年63岁，20多年前的时候因使用链霉素注射造成左耳耳鸣、听力下降，而且平衡失调，现在穿鞋子、走路都难以控制平衡，请问是否有相关治疗可以康复？　　指导专家　　陈卓铭　　陈卓铭，暨南大学附属第一医院康复科主任,主任医师、教授、博士、博士生导师。　　擅长语言障碍、智力障碍、脑血管病和脑外伤后遗症，偏瘫、失语、吞咽障碍、平衡障碍、认知障碍、痴呆、帕金森氏病等。儿童自闭症、脑瘫、语言发育障碍、癫痫等各种疑难症的诊治。　　答：药物造成的听力下降、平衡失调，大多是不可逆的，没有...

精品偏方 2024-03-08 9 0 按摩康复学会自我学自复摩
结膜炎红眼病自我治疗法

　　结膜炎俗称红眼病，是由细菌或病毒感染导致以细胞浸润与渗出为特征的结膜炎症性眼科常见病，多发于春夏季。症状以患眼分泌物增多与结膜充血为主。病毒感染所致者兼有流泪、眼痒、眼红、烧灼感，甚至眼睑肿胀等。细菌感染所致者通常兼有流泪，分泌物较稠，如未能及时治疗可引起严重的并发症。与中医学的“天行赤眼”、“暴风客热”、“目痒”、“火眼”、“白涩症”相类同。　　1.茯苓皮10克，茵陈12克，防己12克，薏...

精品偏方 2024-03-08 9 0 结膜炎红眼病治疗疗法眼病膜炎自我眼自病治疗炎
老花眼的自我养护

自我按摩眼花的老年人可以多做局部按摩和热敷。局部按摩具体做法是：用双手食指指端按压眼内角上的睛明穴。每次半分钟左右，以局部皮肤潮红发热，微感酸胀为度。然后再用两手拇指指端按摩双侧攒竹穴(眉头皱起处)，每次1分钟，早晚各1次。防止用眼过度疲劳首先不宜熬夜，不宜久视，看书报、看电视或写作的时间不宜过长，要尽量减少过度近距离用眼。在工作时每半小时至1 小就应做一次远眺锻炼，使眼肌能及时进行紧张与放松的调节。在长时间用眼之后，宜闭目养神数分钟，或用一开一闭的眨眼运动维护与振奋眼肌；或以反复用力闭眼、迅速睁眼的办法，促使...

精品偏方 2024-03-08 10 0 老花眼自我眼自花
鼻窒鼻塞的自我穴位按摩

慢性鼻炎中医称为“鼻窒”、“鼻塞”等。肺开窍于鼻，故本病的发生与肺关系密切。因风寒袭肺、蕴而化热，或热邪袭肺、肺气失宣，故为鼻塞。 1．揉按印堂、鼻通、迎香穴，各2分钟。 2．搓鼻：双手拇指相对摩擦，生热后沿鼻翼两侧反复推擦，鼻翼两侧发热为宜。 3．揉按风池，约2分钟，最好有酸胀感觉并向额部传导。 4．分推前额，约1分钟。 5．捏鼻：拇、食指相对捏住鼻翼，力量适中，一捏一松，动作要有节奏，可持续l～ 2分钟。 6．伴有头痛者，可点揉太阳、百会穴1 分钟。...

精品偏方 2024-03-08 9 0 按摩穴位鼻塞自我鼻自摩位
慢性鼻炎自我按摩

　　慢性鼻炎中医称为“鼻窒”、“鼻塞”等。肺开窍于鼻，故本病的发生与肺关系密切。因风寒袭肺、蕴而化热，或热邪袭肺、肺气失宣，故为鼻塞。　　1．揉按印堂、鼻通、迎香穴，各2分钟。　　2．搓鼻：双手拇指相对摩擦，生热后沿鼻冀两侧反复推擦，最好使鼻翼两侧发热。　　3．揉按风池，约2分钟，最好有酸胀感觉并向额部传导。　　4．分推前额，约1分钟。　　5．捏鼻：拇、食指相对捏住鼻翼，力量以不感疼痛为合适，一捏一松，动作要有节奏，可持续1~2分钟。...

精品偏方 2024-03-08 10 0 慢性鼻炎鼻炎按摩慢性自我鼻自性摩炎
过敏性鼻炎自我便方治疗

过敏性鼻炎的症状包括：鼻痒、交替性鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、鼻腔不通气（嗅觉下降或者消失）、头昏、头痛、耳闷、眼睛发红发痒及流泪。现介绍几种自我便方治疗法：　　过敏性鼻炎多源于感冒。弃药取锻炼可自愈。　　方法是：每天洗脸前先将鼻孔插入冷水中，轻轻吸气，使冷水与鼻腔粘膜充分接触，然后将水呼出，如此反复进行，持续1～3分钟(可抬头换气)，洗完脸后再用中指揉压鼻翼两侧约20次左右。贵在坚持。笔者用此法不但解除了擦鼻涕之苦，连感冒也销声匿迹了。　　专家分析：过敏性鼻炎是特异性体质的人接触过敏原刺激后发作，主要表现为鼻...

精品偏方 2024-03-08 8 0 过敏性鼻炎过敏性治疗鼻炎过敏自我方治鼻自方治性疗
自我防治慢性鼻炎四步曲

我今年快70岁了，身体还可以，就是被慢性鼻炎折磨了 20多年。当初，在一次严重的感冒之后，由于工作较忙、，耽误了治疗的最佳时机。结果感冒渐渐好了，却留下了鼻塞流涕，遇到冷空气则加重的慢性鼻炎症状。天气热的时候还好，天气一冷，我就经常流鼻涕、打喷嚏，十分难受，甚至影响到了日常的生活。医生告诉我，慢性鼻炎又叫“鼻渊”、“鼻窒”，其病因与感受风寒或风热之邪，邪毒滞留于鼻窍，日久伤肺，肺气不宣，鼻窍不通相关。其治疗的关键，在于疏通鼻窍，减轻鼻黏膜的敏感性。具体的治疗方法有以下...

精品偏方 2024-03-08 9 0 慢性鼻炎鼻炎防治慢性自我鼻自治性炎
自我按摩治疗面瘫

面瘫即面神经麻痹。中枢性面瘫主要为脑血管病变而引起，同时伴有半身瘫痪；周围性面瘫主要为感受风寒或病毒感染所致，最为常见。患了面瘫，可以进行自我按摩治疗，主要有以下几个步骤： 1．双手拂面：四指并拢，两手掌自下颏沿鼻两侧向上推至额部，再从额部分推至太阳穴，沿面颊推至下颏。用力要轻柔，共推8次。 2．捏患侧额部：用手的拇指、食指捏患侧的额部，从眉头至眉梢捏8次。 3．推擦太阳穴：太阳穴位于眉梢与外眼角联线中点向后一横指处。用手掌的掌根，自患侧太阳穴向耳尖上方推擦，共推擦32次。 4．揉按四白穴：位于瞳孔直下一横...

精品偏方 2024-03-08 9 0 治疗面瘫按摩自我面自治疗摩
产生面瘫自我按摩治疗

春分春雨虽好，但是享用不当会对健康有伤害，比如说吹的时间长久容易产生面瘫。面瘫一般起病较急，表现为口角歪斜，面肌麻痹，患侧眼裂较大，鼻唇沟较浅，口角低，不能皱额，闭目不紧，鼓腮时患侧漏气；患侧不能露齿，进食咀嚼时食物常存留在患侧；喝水、漱口时水由患侧口角流出等。临床实践证明，自我按摩可提高疗效，缩短病程，缓解症状。准备：取坐位，头靠墙壁，思想集中，排除杂念。轮刮眼眶：用两手食指、中指的螺纹面，分别从眼内眦向外刮上下眼眶各50次，然后轻揉眼皮20～30次。指擦鼻翼：用两手食指螺纹面，分别从鼻根两...

精品偏方 2024-03-08 9 0 治疗面瘫按摩产生自我面自生治产疗摩
自我按摩缓解失眠

失眠，是很多都市人的困扰。轻度失眠可能仅仅是睡不着，情况严重者可能导致焦虑、抑郁，甚至出现自杀倾向。专家指出，失眠有越来越高发的趋势，尤其在生活节奏快的大城市，失眠的发生率更高。要改善失眠状况，除了养成良好的睡眠习惯之外，更重要的是要“戒”手机！而自我按摩可缓解失眠。晚上爱看手机最容易失眠 “现在失眠的人越来越多，这种情况在门诊很直观地反映出来了。”广州中医药大学第一附属医院推拿科副主任医师贾超指出，根据流行病学的调查，像广州、上海这样的大城...

精品偏方 2024-03-08 9 0 失眠按摩缓解自我自解摩
早期心衰可防可治做好自我监测

高先生有高血压、冠心病史，数月前开始出现活动后气短、乏力，走几步就需要停下来休息一下，自觉手脚发胀。他以为这些症状是工作劳累所引起，加上疫情宅家，每天活动量也有所减少，所以并没有进一步留意和就诊。直到双下肢浮肿无法消退、平躺时需要垫高几个枕头，坐下来都感觉到透不过气来时，才来到医院进行检查。一查吓一跳，心脏彩超检查发现，高先生左心室收缩功能明显减低，伴发有严重的心律失常、下肢深静脉血栓。高先生入院后马上就收到了病重通知，原来这次的呼吸困难、下肢水肿、乏力是心衰引起的。因为在心衰的状态下，人体各脏器都会受...

精品偏方 2024-03-08 10 0 心衰可防可治早期自我做好心自可治做早衰
头痛,颈痛,腰痛,痛经的穴位自我调治方法

专家简介赵凌，成都中医药大学研究员，博士生导师，享受国务院政府特殊津贴专家，入选国家“万人计划”科技创新领军人才，科技部中青年科技创新领军人才，国家自然科学基金“优秀青年科学基金项目”获得者，四川省学术技术带头人。中国青年科技工作者协会第六届理事，中国针灸学会针灸教育专委会副主任委员，中国针灸学会针灸临床专委会和刺法灸法专委会常务委员。疼痛在日常生活中极为常见，是人体受到外物打击、冷热刺激等出现的一种主观感受。国际疼痛学会认为其“是...

精品偏方 2024-03-08 8 0 头痛腰痛痛经穴位方法颈痛治方自我颈腰头自方
哮喘自我检测起居调摄药膳方

一、疾病概述支气管哮喘（简称哮喘），是一种常见的支气管过敏反应性疾病，是由于外在或内在过敏原或非过敏原等因素，致使以支气管发生可逆性阻塞为特点的疾病。支气管哮喘可发生于任何年龄，半数在12岁以前发病，成人男、女患病率大致相同。大多数患者好发于秋冬季，春季次之，夏季最少。目前全球约有1亿6千万患者，各地患病率约1％~5％不等，我国患病率接近1％，约20％的患者有家族史。无论何种哮喘，轻症可以逐渐自行缓解，缓解期无任何症状或异常体征。哮喘发作前，多有鼻痒、喷嚏、喉痒、咳嗽、胸闷等先兆症状，向先兆期到哮...

精品偏方 2024-03-08 8 0 药膳哮喘检测自我自方药检摄调
冬天冷防感冒自我保健操

冬天冷，风也大，人们容易受到寒冷的侵袭。身体受寒以后，抵抗力减弱，病毒乘机大肆活动。那么在冬季我们应该怎样预防感冒的发生呢？不妨做做自我保健操。干洗脸操首先，两手相对，搓热。然后，用双手掌心紧按住两腮下部，两手中指按在鼻翼的两侧，整个手掌用力向上搓擦。经过头顶到后颈的时候，两掌左右分开，再延着脖颈回到两腮下部。这个动作反复做16次。做完之后，脸部有发热的感觉。功效经常做干洗脸这个动作，能够促进面部血液循环，气血疏通，将风寒之气避之身外，从而防治感冒，还能促进五脏精气荣养皮肤，使面容光润悦泽。...

精品偏方 2024-03-08 9 0 感冒冬天保健自我冬自感保天健
自我按摩特定穴位减少感冒发生

　　感冒是由多种病毒引起的一种呼吸道疾病，自我按摩特定穴位，可激发身体内的免疫功能，减少感冒的发生。　　　　第一步：点揉风池穴　　按摩手法：风池穴位于颈后枕骨的下缘，距离耳朵后部约两个手指宽的一凹陷处。两手拇指点住风池穴，用指头用力揉动数十次。　　作用：适合风热感冒。　　　　第二步：揉大椎穴　　按摩手法：该穴在颈后正中，一个较大的骨头突起的下缘，即第七颈椎棘突的下缘。用一手食、中两指，用力按住大椎穴，揉动100~200次。　　作用：适合治疗感冒后的高热不退。...

精品偏方 2024-03-08 11 0 感冒发生按摩穴位减少自我自感生发特减摩
慢性咽炎分虚实进行自我调护

慢性咽炎的症状是咽部常有不适感，总觉得干痒，甚至有一些轻微疼痛，咽部时有分泌物，甚至会咳痰。可分虚实进行自我调护。慢性咽炎之虚证慢性咽炎病程长，容易反复发作，较难彻底治愈。临床辨证中大部分属于虚证范畴，以肺阴虚或肺肾阴虚最为常见。肺阴虚比如老师、主持人、播音员等职业，需要长时间连续不断说话，造成了肺阴受损。肺阴不足者可以用百合、银耳、麦冬、炙杷叶，每天泡在一起煮水喝，可滋阴润喉。肺肾阴虚慢性咽炎的肺阴虚证往往迁延不愈，时间长了即发展为肺肾阴虚。咽痒的感觉由咽喉逐渐...

精品偏方 2024-03-08 9 0 慢性咽炎咽炎慢性进行虚实自我咽自分性进调炎
看舌象及时自我保健与调理

　　常言道：每天照一照，有病早知道。健康人的舌头应是舌体柔润，舌质淡红，舌面上铺有薄而均匀的、干湿适中的白苔，此谓“舌淡红，苔薄白”。但是患病后，舌质与舌苔就会发生变化。因此，经常观察舌象，可以了解健康状况，及时自我保健与调理。　　中医认为，舌与脏腑是通过经络和经筋的循环运行联系在一起的。望舌，主要是观察舌质、舌苔以及舌的形态的变化。中医将舌划分为舌尖、舌中、舌根和舌边四部分，分别反映心肺、脾胃、肾、肝胆的病变。　　看舌象　　观舌象主要是观察舌体及其颜色的变化，它反映...

养生秘方 2024-03-07 13 0 保健舌象调理及时自我舌自保及调健时理
三个方面进行自我调养气郁体质

　　随着现代生活节奏加快，社会竞争激烈，生活压力过大，起居饮食不规律，人们经常处于繁忙的劳务之中，致使人体长期气机运行失调，加之突发应激事件，愤怒伤肝，久而久之，则形成气郁体质。笔者经过长期对气郁体质的临床观察，认为可以从以下三个方面进行自我调养气郁体质：　　一避避致病因素　　宋代陈无择认为疾病的形成，可以分为外因六淫侵袭，内因七情所伤，不内不外因饮食劳倦、跌仆金刃及虫兽所伤。所以，应该学会避开或者降低“三因”所带来的不良影响。　　如遇大雨、大风、大雾等不良天气，则尽量...

养生秘方 2024-03-07 11 0 气郁体质调养进行方面自我体质面自方体郁三进
空调病简单实用的自我推拿法

　　夏天天气炎热，人们在享受空调带来的凉爽和舒适的同时，也带来一种“疾病”。长时间在空调环境下学习、工作的人因为空气不流通、冷热刺激，会出现鼻塞、头晕、打喷嚏、头痛、拉肚子等症状，甚至还有些人出现皮肤发紧发干、易过敏等情况，这些现象就是我们常常说得“空调病”。那如何预防“空调病”呢？南京市中医院推拿科周伟医生介绍了一些简单而实用的自我推拿法。　　头痛按摩印堂、太阳、百会穴　　不少办公族由于工作压力大，加上工作环境空气流通不好，很...

养生秘方 2024-03-07 10 0 空调病推拿用的简单自我自病用调
气功是一门独特的自我身心锻炼的方法

　　气功是我们的祖先在生产和生活实践中，长期与各种病痛作斗争过程中，逐渐形成、发展起来的一门独特的自我身心锻炼的方法，至今已有四五千年悠久历史，对中华民族的养生保健事业作出了特殊贡献。　　气功产生于中国远古时代　　根据文献记载：相传在四千多年之前的唐尧时代，我国中原地区，曾经洪水泛滥成灾，历时很久，我们的祖先普遍出现了肌肤肿胀疼痛，关节活动不利等症状，为了减轻病痛，他们根据平时积累的经验，选用“某些舞蹈”的动作，作为舒筋壮骨、通利血脉、强身健体的方法，取得了较好的效果。如秦&...

养生秘方 2024-03-07 8 0 气功独特方法是一锻炼自我心自方身一功特
自我拍打防止久坐疾病

出门在外长时间乘坐交通工具时，要注意自我拍打，防止久坐产生的疾病。方法如下。起始：站立，两腿微弯，随拍打有节奏地弯曲。每组拍打36次。拍肩背：右手掌拍左肩，左手掌拍背，接着左手掌拍右肩，右手掌拍背。可解除肩背酸痛。拍小腹：手掌拍打小腹。可调和气血，益肠健脾。拍臀部：两手分别拍打臀部。益肾固腰，消除腰臀酸痛。拍大腿和膝关节：站立或靠背坐，两手分别拍打大腿两侧和正面，膝关节前部、内侧、外侧。可疏通气血，消除大腿膝关节酸痛。此外，在下火车或飞机前，要有意起身活动，让心血管系统和运动...

养生秘方 2024-03-07 9 0 疾病防止自我自疾病
自我调理防治常见病

　　随着年龄的增长，人体器官功能会逐渐减退，难免会出现一些病症和不适症状。对此，只要通过一招半式的简便方法，进行自我调理便可获得改善。　　视力减退　　用指肚按摩两眼眶四周各36次，再闭眼轻揉眼球36次，至微有眼泪出来为度，然后按摩睛明穴（位于目内眦角稍上方凹陷处）36次。还有一招是转眼珠，顺时针、逆时针各转20余次，再用双手中指和无名指压在上下眼皮上左右来回搓36次。以上二招若常练习，可延缓老花，防治目赤肿痛、近视、早期白内障、迎风流泪等，能有效地提高视力。　　耳鸣不止　　耳鸣时立即咬牙...

养生秘方 2024-03-07 9 0 常见病防治常见调理自我自病治常调理
夏至节气预防“三滞”自我点穴进行缓解

今年的6月21日是夏至节气，民谚说“不过夏至不热”，“夏至三庚数头伏”。夏至之后夏天的“烤”验才真正开始，气温会继续升高，人的身体也会出现一定的不适，养生专家提醒这个时候要注意情绪、饮食以及睡眠等方面的养生保健，注意预防“三滞”。调息静心防情滞夏至之后大家的工作更加繁忙，再加上这个时间段的天气时而炎热、时而闷热、时而湿热，人的情绪也难免会受到影响，因为湿度会影响人的神经系统，尤其是闷热和湿热的环境导致神经...

养生秘方 2024-03-07 9 0 预防夏至缓解节气进行自我自三解进气预夏
自我调养秋季养生重在防燥

“燥”是秋季最易伤人致病的邪气，秋季干燥的天气使人体水分迅速流失，容易使人感到口鼻干燥、咽炎复发、大便秘结、皮肤干甚至皲裂，鼻黏膜也会因为干燥变得特别脆弱，很容易出血。所以，秋季养生重在防燥，加强自我调养，才能达到养生祛病的目的。一、忌口防燥根据“燥则润之”的原则，秋天饮食调养应以养阴清热、润燥止渴的食品为主。凉爽的秋天使人胃口大开，但此时进食一定要注意不可太随意，应以润燥为前提，鸡肉、牛肉、鸽肉、当归、熟地黄等较为温热之品可适当食用，但对于羊肉、狗肉、鹿茸、...

养生秘方 2024-03-07 9 0 秋季养生养生秋季调养重在自我自重生调秋在
自我判断湿邪体质

　　湿邪是中医六淫之一，发病原因或是外感湿邪，外湿多因气候潮湿、涉水淋雨、居处潮湿所致，长夏湿气最盛，故多湿病；或是内湿所致，多由嗜酒成癖或过食生冷，以致脾阳失运，湿自内生。现在人特殊的饮食、生活习惯，体内大多湿邪过剩，并且湿邪致病容易加挟其他致病因素，所以治疗湿邪要从快入手。　　判断湿气的方法　　有病的人体内，是顽固的湿邪；貌似健康的人体内，也有湿邪埋伏在那里伺机行事。那么，怎么能判断自己体内是不是有湿呢？　　1、看大便：　　什么样的大便才是正常的呢？“金黄色的，圆柱体；香...

养生秘方 2024-03-07 9 0 判断自我体质自体邪
自我养生保健注意“八暖”

　　又一股强冷空气来袭，若疏忽自我养生保健，极易引发多种疾病而影响健康。因此，要想平安度过严冬，必须注意做到“八暖”。　　头暖中医认为，头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部。头部受到冷风吹袭，很容易使阳气从头部散发掉，引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等病，有高血压、脑动脉硬化的中老年人，还易发生高血压危象、急性心梗、中风等而祸及生命。因此，冬天一定要注重头部保暖，每天清晨应梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，百脉调顺...

养生秘方 2024-03-07 8 0 养生保健养生保健注意自我自八生保注健
常见病进行自我调理

随着年龄的增长，人体器官功能会逐渐减退，难免会出现一些病症和不适症状。对此，只要通过一招半式的简便方法，进行自我调理便可获得改善。视力减退用指肚按摩两眼眶四周各36次，耳闭眼轻揉眼球36次，至微有眼泪出来为度，然后按摩睛明穴(位于目内眦角稍上方凹陷处)36次。还有一招是转眼珠，顺时针、逆时针各转20余次，再用双手中指和无名指压在上下眼皮上左右来回搓36次。以上二招若常练习，可延缓老花，防治目赤肿痛、近视、早期白内障、迎风流泪等，能有效地提高视力。耳鸣不止耳鸣时立即咬牙切齿，...

养生秘方 2024-03-07 9 0 常见病常见调理进行自我自病常进调理
摸耳日常自我保健法

因为行医几十年的缘故，我的朋友非常多。去年正月十五早上，有位肝病朋友来登门拜访，想向我学点儿万能的日常自我保健法。包治万病的方法，我没有，不过，简便易行而且效果不错的保健方法我倒是不缺。“耳朵一摸，万病哆嗦。”我笑着说。“你这是旁门左道吧？”他瞪大了眼睛，似乎不相信我。“什么旁门左道啊，这可是来自《黄帝内经》。” “耳者，宗脉之所聚之地”，耳朵不是一个孤立的器官，它和全身经络及五脏六腑都有着密切的联系，人体...

养生秘方 2024-03-06 8 0 保健日常自我耳自日常保健