运动 第2页
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延缓衰老 舌头运动
中医学认为，人的舌头与内脏有着密切的关系。如舌尖属心肺，舌心属脾胃，舌根属肾，舌两旁属肝胆。因此，经常运动舌头，可加强内脏各部位的功能，强身健体，延缓衰老。下面为您介绍舌头运动六小招，助您健康长寿： 舌抵上腭 静坐闭目冥心，舌尖轻舔上腭，凝神静气，调和气息。用舌尖轻轻抵住上腭，再用舌尖在上硬腭处正反转圈各36次。当唾液充满全口后分3次咽下。咽时要汩汩有声，直送下丹田。久行此法，五脏邪火不炎，气血流畅，百脉调匀，有益寿之功。 赤龙搅海 用舌尖舔摩内侧齿龈，从左至右，由上至下，紧贴上下牙龈转圈，正反各36圈，然...
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排毒方法还是要适量运动
应酬很多，喝酒、吃肉过量又没时间运动，不少人都会受便秘困扰，身体里的毒素会在短时间内大量积聚。很多人喜欢到药店买排毒养颜胶囊，或者研究各种食物的排毒功能，其实，最好的排毒方法还是要适量运动。下面这套简单的“排毒操”，运动量不大，一边看电视一边就能完成，很适合居家锻炼。 搓双手 双手手掌相对，来回搓动，搓热以后换成手背相搓，然后换成双手两侧。这一套搓手动作简单易学，只需几分钟，双手便热乎乎的，不仅排毒，还锻炼了心肺功能。此外，还可用搓热的手按摩眼眶，对双目能起到很好的保健作用。 搓双脚 找一根...
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四种运动消除腰腹赘肉
腰腹部的赘肉总是困扰着减肥者。在以下4种运动中选做其中3种，并且每组至少持续15分钟，运动目标是出汗为止。只要你每天坚持，定能达到意想不到的效果。 蹬车运动将身体平躺在地板上，背部下方压紧地板，双手置于头后，将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝，做此动作时要保持好身体的平衡。 提膝运动坐在椅子边缘，双脚自然下垂至地面，收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，将膝盖拉向胸部，同时上身前屈，保持稳定；然后将双脚恢复原位，不断重复。 仰卧起坐此运动别看简单，但对于消除身体的赘...
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自然运动调和气血不“苦夏”
有些人一到夏天，就会出现所谓的“苦夏”症状，如胃口下降、不思饮食；进食量较其他季节明显减少，并伴有低热(体温在 37度到37.4度之间波动)、乏力、疲倦、工作效率减低和体重减轻的现象。“苦夏”虽然不是病，是由于气温高、湿度大等气候因素，导致植物神经功能紊乱而引发的，但它能直接或间接影响到人的精神面貌、身体健康和工作效率，最好还是进行自我调理，通过自然健身运动调和气血，有利于调节植物神经功能，消除“苦夏”症状。内养功 通过调息、意守等方法，调整呼吸之气，使其逐步达到缓、细、深、长，从而使大脑皮层发挥应有的对机体内部的...
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补气健脾方抗运动性疲劳效果的研究
如何消除运动性疲劳成为体育领域的世界性难题。服用中药补气健脾方（由丹参、黄芪、当归、半夏、山药、黄精、三七、杜仲、枸杞子、五味子、竹叶、天花粉、郁金、麦冬、甘草组成）能有效缓解运动性疲劳，保持身体功能状态，可作为大负荷训练中消除疲劳的辅助手段，值得推荐。 ［摘要］ 目的：研究补气健脾方抗运动性疲劳的效果。方法：选取14名长跑男性运动员，随机分为实验组7人，身高（176.3±2.8） cm，体质量（67.6±4.4） kg，训练年限（4.5±1.8）年；对照组7人，身高（175.5±3...
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五谷调养 固肾养生 运动方式 静中求动
12月22日便迎来一年一度冬至节气。冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为“冬至-阳生”。我国古时曾以冬至定为子月，即一年的开始。在一天十二时辰中，子时也是人体-阳初生的时间。古代养生修炼非常重视阳气初生这一时期。认为阳气初生时，要像农民育苗、妇人怀孕一样，需小心保护，精心调养，使其逐渐壮大。因为只有人体内的阳气充足，才会达到祛病延年的目的。广州市中医医院治未病中心副主任中医师杜文坚表示，冬至当天，适当有针对地进行保养。而保养方式应因人而异，体质不同调养方式有异。 指导专家 广州市中医医院治未...
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懒运动享受慢瘦身
适中的睡眠 睡眠是最经济实惠的减肥方法，因为有规律的睡眠不仅能有效解决休重超标问题，还能大量节约钱财，因为睡眠是不需要任何成本的最有效减肥方法。 美国睡眠医学会的发言人、科罗拉多州医生罗恩·克莱默表示，睡眠时间不当会引起肥胖等健康问题。睡眠不足或过多也可能导致肥胖。每天睡眠不足6小时的人中33％肥胖；每天睡眠9小时或更多的人中26％为肥胖；睡眠时间适中的人则“最苗条”，肥胖比例为22％。 女性睡眠不足不仅会影响到其体形，而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。据美国北卡罗来纳州杜克大学的调查结果显示，与...
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瘦下巴瘦脸颊的运动操
有些女孩身体还算窈窕，但脸却让人不敢恭维。 下面就教您一些能瘦脸和 下巴的运动操： 一、脸颊 敲击法：早晚洗脸后，双手轻轻拍打脸部，待脸颊微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使神色变红润，还能达到收紧面部、突出轮廓的效果。 按摩法：首先涂上按摩霜，之后在颊骨部位纵拉赘肉，并向外拉开，然后慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约5秒，持续进行1分钟。 二、下巴 按压法：头向右倾斜，右手伸到头左侧边，轻轻将头下压，接着静止20秒。然后换边，左右边各做一次后；重复做4次。 推拉法：左手放在下巴处，顺势将下巴往上推，此动作重...
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健身好处多 被动运动不能减肥
“学猫’’健身好处多多 学猫步。踮脚静走，尽量不出响声。行走后，会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，对平衡是很好的锻炼，每天走100步即可。踮脚走时要穿运动鞋，且走路时重心向 ‘前。膝盖有伤者不适合这个动作。 学猫伸懒腰。伸懒腰，对于调畅气息、恢复精神大有裨益。首先，仰卧，背部紧贴床面，双手上举，双腿一起向上或向两侧用力伸展，尽量拉到极限；其次，双手撑床跪立，耸肩、拱背、收腹，同时吸气，使脊柱上弓，持续5秒左右后呼气，同时放松肩膀，下沉腰背、脊柱，重复10余次；第三个动作，跪立，大腿与床面垂直，尽量抬胯，同时随着...
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最减腹部赘肉的运动
下面介绍四种最减腹部赘肉的运动，持之以恒，就一定会给你带来意想不到的效果。 蹬车运动：躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45。双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。 提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。 手臂仰卧起坐：躺下，屈膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端...
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最耗脂肪的几种运动方法
一、30分钟自由泳，可消耗1800千焦的热量。 每天消耗1800千焦的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要30分钟就能消耗掉大量热量，肥胖朋友不妨一试。 二、每日1万步行走能保持体形不反弹。 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗1000千焦热量。1个月就可以减重2千克以上。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走10公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 三、拉伸运动．一次坚...
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锅铲运动治网球肘 捡拾豆子腰部减肥
跑步减压身心健康 研究发现，有 氧运动对心理健J求 有好处，而跑步是 最方便、最廉价的 有氧运动方式。大 量研究表明，无论 有点抑郁情绪还是得了抑郁症，跑步带来的 活力都有利于心理健康。国外一项对马拉松 训练者的追踪研究发现，训练后，他们的心理 压力和抑郁情绪少了，归属感增强，但不同人 获益程度是不一样的。 首先，受内部动机驱动的人心理获益多。 这些人对跑步充满激情，并享受这一过程带 来的心理满足感。其次，相比抱着比赛心态 的人而言，怀着参与和个人成长心态的人，心 理获益更多。在后者看来，自己就是标杆，比 如和自己...
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慢性前列腺炎运动疗法
慢性前列腺炎常伴有尿急、尿频、尿痛等尿路刺激症状，严重者可出现腰痛、会阴部放射痛、性功能障碍等。专家认为，在药物的基础上，辅助进行一些针对性的运动，能增强体质，缩短病程。以下动作患者可根据自己的病情以及身体条件任选2—3 种，每天1—2次，坚持练习。 1．仰卧位，以头部和两脚跟为支点，抬高臀部同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。反复做20次。两腿伸直，连同腰部像鱼儿在水中一样左右摆动，反复做10次。 2．仰卧位，双腿伸直抬高50 度，然后两腿向内交叉和向外伸展，反复做10次。屈...
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运动不当致子宫下垂 麻黄芪炖鸡治疗
很多老年女性都有过这样的经历，进行了锻炼之后．会感到肌肉酸痛。专家还指出．由于老年女性生理机能减退以及特有的生理结构．若运动不当很有可能引发子宫下垂。 子宫下垂也叫子宫脱垂．子宫内壁不能良好收缩复原．下垂到阴道中．严重的可能脱出到体外。子宫下垂一般的症状可见有小腹下坠感f小腹有东西要掉出来的感觉1．平时还时常会腰酸背痛．严重时会拖累膀胱及直肠，出现尿频、小便解不干净或大便不畅的感觉。 子宫下垂是因为盆腔中承托子宫的韧带和肌肉衰老、无力，从而令子宫下垂到阴道内。妇女做超负荷运动．特别是举重等训练可使腹压增加．引起...
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适量运动解除痛风
适量运动是解除痛风症状的良药，既可以避免服用药物带来的副作用，又可以强身健体。但做运动也是有讲究的，出汗过多会导致尿量减少，甚至可能诱发急性痛风。 痛风最常见的症状是膝关节痛，部分还有肾病、结石等症状。运动医学专家认为，从事运动对缓解痛风症状有好的效果，比如：游泳、骑自行车、慢速短程小跑、太极拳、气功、五禽戏、八段锦、广播操、快步走、乒乓球等，都是合适的运动。 运动强度以中低强度为宜，体质较好的可以适当加大运动量，但一定要注意以中等强度为主，避免剧烈的腿部运动，如登山、长跑等。每次运动约30分钟，最好选择在午睡...
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下肢静脉曲张运动可治
下肢静脉曲张多见于中老年男性。患者常感下肢沉重，易疲劳，小腿隐痛。严重者可见脚踝、脚背水肿，皮肤肌肉萎缩、脱屑、瘙痒、色素沉着等。此病服药一般效果较差，体育锻炼和按摩可使病情改善。以下运动防治方法在临床上证实行之有效，下肢静脉曲张患者不妨一试。 推拉小腿 坐在床边双腿放在矮凳上，先按摩左腿，左手掌贴在小腿外侧，右掌贴在小腿内侧，从膝盖开始双掌夹住左侧小腿下推，推至踝部即往回拉，一推一拉反复推摩100次，右腿锻炼方法同上。 平推小腿 四指并拢，拇指分开，用手掌平推小腿血管曲张处，来回推移30次。 按捏脚趾 用一...
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类风湿性关节炎运动疗法
类风湿性关节炎除以药物治疗和理疗外，在家中可做医疗体操，目的是预防各关节功能障碍，保持或改善病变关节的运动范围，防止肌肉萎缩。具体方法如下： (1)手腕屈伸练习：两掌在胸前相对，或合掌姿势，用一手压另一手，使一手腕伸展，两手反复进行，要快速用力，另外还可以握着轻哑铃做手腕屈伸活动，两手反复进行。 (2)肘屈伸练习：用力屈肘，同时握拳，使手触肩，然后用力伸肘，同时放开手指。 (3)肩前屈练习：两臂下垂，经前方举起在头上拍掌。 (4)肩内、外旋练习：两手掌心放在头后，两肘正向侧方，肩外展外旋。两手背...