痛 第97页
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膝痛的中老年人的关节保健和功能锻炼
中老年人出现膝痛，多数是逐渐发生的。大多由走路时间过长或站立过久而致，过度疲劳会导致疼痛加剧。膝痛的中老年人，根据自己的实际情况，可以进行以下的关节保健和功能锻炼： 床前保健法起床或睡前，两膝跪在床上，练习跪坐。跪坐时要保持上身直立，膝关节弯曲，臀部要尽量向下坐，要接触到脚跟部，以增加膝关节的屈伸范围。下床后，手扶床栏杆做下蹲动作，再做直压腿动作。这些动作不要求做得次数太多，但要求达到一定程度，每天都应比前一天有所进步。 直腿高抬练习可仰卧于床上，直腿高抬15度左右，股四头肌收缩，使腹部被拉紧固定。开始...
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中药药饼治足跟痛
取川芎、桃仁、红花、威灵仙、地龙、炮穿山甲、乳香、没药各10克，川乌6克，鸡血藤15克。 将上药共研为细末，贮瓶备用。用前以食醋及50度白酒各半，调药粉至干湿适中(手握成形、不淌流)，摊纱布上约厚3毫米，稍压成饼即可。 晚上临睡前，将药饼置纱布上，外敷患足跟部，以胶布固定，再以热水袋热敷患处30分钟。每晚1次，30天为1疗程。 本法适用于足跟痛单侧或双侧，晨起下床或久坐起身后行走疼痛或负重后更甚，经X线摄片检查，均有不同程度的骨质增生(骨刺)者。 点评：足跟痛病源肾虚，肾虚则骨失所养，骨髓空虚，骨质疏松，为风湿瘀血...
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外洗治老人足跟痛
方药 伸筋草、透骨草各15克，制乳香、制没药、川芎、川牛膝各10克。 制法及用法 将上药加水1500~2000毫升浸泡30分钟，煎沸后改小火煎约15—20分钟，将药液滤入盆内，先熏后洗。待药液温度适宜时，浸泡足跟，并用纱布浸药液不断敷揉，每次浸泡30分钟，若药液变凉可稍加温后再洗。每天2-4次，每剂药液可加温后重复用2次，3天为1疗程。 说明 中医认为，足跟痛是足跟部气血瘀滞、经络不通所致。多因长期牵拉、负重、磨损发病，好发于40岁以上的中老年人。西医认为，主要由于足跟部软组织、韧带、骨质等的粘连、痉挛...
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每周走路两三次缓解背痛
许多人都有下背痛困扰，而下背痛患者往往需要花很多时间接受复健、物理治疗。以色列的一项新研究发现，如果每周走路两三次，一次走路20到40分钟，即可舒缓下背痛。 以色列台拉维夫大学医学院的研究人员招募了52名下背痛患者参与研究计划。其中一半的患者接受临床肌肉训练计划，另外一半患者则进行有氧走路运动，一周走两三次，刚开始先走20分钟，然后逐渐增加到40分钟。结果显示，有规律的走路运动与复健治疗同样有效。 研究人员说，人走路时，腹部、背部肌肉都需要用力、运动，运动量与复健疗程进行的肌力训练所差无几。但比起需在医...
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急性腰痛发作用凉毛巾冷敷
当人体肌肉、椎间盘、腰椎、韧带发生损伤，都会引起腰痛。如果发生急性腰痛，第一时间要采取让身体舒服的姿势，安静休养。横躺、像虾一样弯起身体、抱膝等都是可以选择的姿势。然后，在疼痛的部位敷上湿布或者冷毛巾，以缓解疼痛。要根据情况冷敷三天左右，在此期间注意不要淋浴和泡澡。 急性腰痛80％~90％都是由于肌肉疼痛引起的。所以，腰不痛的时候要注意锻炼腰肌，促进腰部血液循环，强化腰肌。此外，锻炼背肌也是很重要的，背肌是位于身体脊柱两旁的肌肉，可以发挥出巨大的力量。具体的锻炼方法是，俯身向下，两臂平行于脸颊放在两旁，然后上身向...
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常见腰腿痛自我巧按摩
腰腿痛是生活中的常见病，很多人都选用药物治疗。其实治疗腰腿痛，中医按摩有很好的疗效。中医按摩能调理机体气血阴阳、疏通气血、活血化淤、消肿止痛，还可解除局部肌肉痉挛，促进局部血液、淋巴循环，改善皮肤、肌肉的血液供应。适当按摩配合药物治疗，往往能收到较好的治疗效果。现介绍几种简单的腰腿痛自我按摩方法，具体如下： 按命门穴：站位或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。 揉肾俞穴：体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约...
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下肢疼痛 四逆汤加味治疗
下肢疼痛是临床常见病症，多见于40岁以上人群。患者以双下肢或单下肢疼痛为主，疼痛下至脚尖、上至腰椎处，有剧痛、隐痛、持续性疼痛，部分患者有麻木重感。食欲稍减，大小便无改变。笔者多年应用当归四逆汤加味治疗，效果满意。 基本方：当归15克，细辛2克，木通5克，桂枝20克，白芍15克，大枣12克，甘草6克，川乌30克，草乌30克。腰部疼痛加威灵仙30克，补骨脂15克；痛有灼热感，川乌、草乌减半，加金银花藤60克；游走性疼痛加秦艽20克，防风20克。治疗期间，不服其他任何药物。 病案举例：王某，男，61岁，双下...
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肋间神经痛毛巾浸药液热敷
肋间神经痛是一组症状，指胸神经根（即肋间神经）由于不同原因的损害，肋间神经受到上述疾病产生的压迫、刺激，出现炎性反应，而出现以胸部肋间或者腹部呈带状疼痛的综合征。 醋炒青皮30克，栀子30克，蒲公英50克，生甘草20克。诸药放入砂锅中，水煎两次，约合药液2500毫升，滤渣取汁备用。 用时以毛巾浸透药液热敷患处，热度保持在40～50摄氏度左右，以皮肤能够耐受为度。每晚一次，每次30分钟。注意：热敷后必须避风。本方清热解毒，理气止痛，适用于肋间神经痛。轻者两三次即愈，重者可以多次热敷直至痊愈。 痛甚于胀...
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痹证“风湿筋骨痛”中医简便方
痹证，一般称为风湿筋骨痛。以局部的肌肉筋骨发生疫痛，麻木、沉重，或者关节肿大，行动不便等为主证。每逢天阴下雨的时候就要发作，或者痛得更厉害，因此，一般认为受风、受寒、受伤是引起发病的外因。由刁：受邪有轻重和人的体质不一样，有的突然发作，有的是慢慢地加重的。临床上一般分以下二类： 风寒湿痹 大多是慢慢地发作的，多在手、足、臂、腿、 腰、背等处痪痛，活动则疼痛加重。若风邪偏胜，则可兼有 恶风，且痛不固定，有时在这里痛，有时在那里痛，若寒邪 偏胜，则痛势加重，且有冷的感觉，热敷一下就会感到舒服 一些，若湿邪偏胜，则...
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最简单的方法治足跟痛
有些老年人在早晨起床下地时，足跟部会出现剧痛，但活动几分钟后即可缓解，再次站立后疼痛又出现，以致不能长时间站立行走。这主要是由跟骨骨刺、肥胖、足部受寒、过度疲劳等引起的足跟痛。 缓解足跟疼痛的一个最简单的方法，是在与足跟疼痛对应部位的鞋垫上开一个孔，使足跟着地时呈悬空状态，不再受压，就可以减轻疼痛，避免继续受到摩擦与损伤，外贴伤湿止痛膏或用正红花油、伤科灵等外搽患处，对缓解疼痛有一定的作用。同时还可以在每天睡前用艾绒煮水泡脚20分钟，促进血液循环。严重时应及时就医。 此外，平时还应该避免长时间行走或站立...
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