每天第3页

每天开怀笑控制不生气

　　长寿是人类永恒的话题。近日，美国《读者文摘》引用一项科学家针对研究范围内600名85岁以上的老人进行的问卷调查显示，他们长寿的原因，除了人们熟知的健康饮食、锻炼身体外，所有的人都选择了一个词———心态。　　不少长寿老人表示：“生活要随遇而安，多关注得到的而不是失去的，并且学会感恩知足。”针对他们的秘诀，中国人民大学心理研究所博士后黄峥和北京师范大学发展心理研究所副教授王大华给予了详细解读。　　1.每天至少大笑5次　　和家人少一些严肃，多一些诙谐；...

养生秘方 2024-03-06 8 0 每天控制不每生开气制天
每天三杯茶养足精气神

中医认为，精气神不足会加速衰老，90％的老年病由此引发。 (中医中药秘方网)冬季，不少中老年人常感全身乏力、失眠健忘、腹痛腹胀，患有心脏病、糖尿病、高血压、骨关节病等的患者还会感到病情明显加重。上海同仁堂主任医师、三代御医传人赵爱华认为，这是人体“精、气、神”不足引起的90％的老年性疾病与此有关。只要中老年朋友遵循人体气血阴阳盛衰规律，每天饮用 3杯茶，上午补气、下午填精、晚上安神，便可达到祛病强身、延年益寿的目的。记者日前采访赵爱华大夫时了解到，一天之中，上午阳气升发；是补气的最佳时...

养生秘方 2024-03-06 9 0 每天精气足茶每三精气天神
喝粥养胃每天坚持喝稀粥养生

　　据报道，一名患有浅表性胃炎的患者，听说喝粥可以养胃，每天坚持喝稀粥养生。不料，竟患上了严重的反流性食管炎，整个食管已经糜烂。这让“喝粥养胃”这句老话的可用性受到到了大大的挑战。那么，到底喝粥是不是真能养胃呢？中老年人、胃炎患者又该不该以喝粥作为调养和食疗之用呢？为此，记者采访到了广州中医药大学第一附属医院脾胃科副主任医师佘世峰。　　指导专家：广州中医药大学第一附属医院脾胃科　　副主任医师佘世峰　　记者李楠　　通讯员张秋霞　　　　粥具有一定养生...

养生秘方 2024-03-06 8 0 养生每天养胃坚持喝粥胃粥每生天
每天吃根胡萝卜能护肺

　　胡萝卜之所以有很高的营养价值，主要在于其含有大量胡萝卜素，胡萝卜素在体内可以分解生成为维生素A。因此，吃胡萝卜是天然的最好的补充维生素A的方法。维生素A可影响多个系统的黏膜细胞生物合成，如果呼吸系统的气管黏膜缺乏维生素A时，黏膜上皮组织就会发生改变，导致功能异常，容易引发炎症，如气管炎、肺炎等。　　所以，每人每天应均衡摄入10毫克的天然胡萝卜素。简单地说，如果能每天吃一根胡萝卜，长期坚持，对呼吸系统尤其是肺部能起到很好的保护作用。王丽丽...

养生秘方 2024-03-06 9 0 胡萝卜萝卜每天胡萝肺每萝胡能根天
豆浆红枣不能每天吃

乳腺增生症不是炎症，也不是肿瘤，更谈不上是乳腺癌，而是与内分泌失调有关。浙江省中医院主任医师、博士生导师，国家级名中医楼丽华介绍说，有这样一批人，因为有了乳腺小叶增生，就如临大敌，几乎每个星期都跑来问我有没有问题，向医生“讨药吃”，不停地问我豆浆能不能喝，红枣能不能吃。这样的人，情绪上太焦虑，对疾病控制并不好。乳腺增生症的病因并不十分明确。它与激素水平紊乱有关。过度紧张、劳累、忧郁、烦躁等精神因素以及生活不规律，或者经常服用含有雌激素的女性保健品，都有可能得病。雌激素水...

养生秘方 2024-03-06 10 0 每天红枣不能豆浆不每能天
男人每天必吃的食物

西红柿：西红柿含有丰富的维生素C，是防癌抗癌的首选果蔬，番茄性甘、酸、微寒，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效，对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。尤其是男人吃西红柿可以增加生殖细胞。西红柿炒鸡蛋是一道很好的营养菜。胡萝卜：胡萝卜在我国民间，人们称之为“小人参”。胡萝卜素在人体内可转化为维生素A。研究发现，维生素A缺乏的人，癌症发病率要比普通人高2倍。每天若吃适量的胡萝卜，就可以大大降低肺癌的发病率，甚至对已经转化了的癌细胞有抑制作用。实践证明，胡萝卜具有防癌、抗...

养生秘方 2024-03-06 9 0 每天食物男人食每天
每天应该吃多少粗粮呢？

　　主食（谷类或粮食）要粗细搭配，这是众所周知的健康饮食原则，但“粗”和“细”到底搭配到何种程度，是以“粗”为主，还是以“细”为主？知晓者寥寥，能做到者无几。　　每天应该吃多少粗粮呢？按照《美国居民膳食指南2010》的建议，粗粮应占每日谷类的一半！中国营养学会《中国居民膳食指南2007》则建议每天吃50~100克粗粮（1~2两）。该指南还建议老年人应增加粗粮摄入；孕妇每日粗粮应占谷类（主食）的20%以上。...

养生秘方 2024-03-06 9 0 每天粗粮多少应该每多天少
老人每天应吃半斤绿叶菜

中国居民膳食指南建议，每天要口乞300—500克蔬菜，同日寸特别提醒我们，其中深绿色叶菜最好能占一半。平时我们看书刊杂志，会发现西红柿、洋葱等蔬菜的营养价值说得较多，这是因为目前许多对蔬菜营养的研究来源于国外，由于饮食烹饪习惯的差异，西方居民吃深绿色叶菜较少，所以他们对日常饮食中常吃的西红柿、洋葱等的营养研究自然更多一些。绿叶菜具有其他蔬菜不可媲美的优点，如绿叶菜是叶黄素的最佳来源之一，叶黄素是一种抗氧化成分，可预防视网膜黄斑变性。美国俄亥俄州大学的研究发现，绿叶蔬菜中的叶黄素对于预防白内障也有很大...

养生秘方 2024-03-06 7 0 每天老人半斤每半叶绿天
每天耸肩防脑中风

中风的发生，几乎都与颈动脉内膜的胆固醇沉积而形成的粥样斑块有关。经常运动脖颈，可以减少发生中风的危险。颈部运动增强了头部血管的抗压力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此增强了耐力，并减少了胆固醇沉积于颈动脉的机会，有利于预防中风。由此，专家们认为，每天2—3次，每次做3—5分钟柔和的肩颈运动，有益于健康。专家建议，每天早晨起床后，先做5分钟的耸肩运动。这种简单的双肩上提、放松的反复运动，不仅能使肩部的神经、肌肉、-血管放松，活血通络，防治肩周炎，还为颈动脉血液流人大脑提供了人工驱动力...

养生秘方 2024-03-06 7 0 脑中风中风每天每中天
每天吃粽子别超过50克

粽子要热透再吃中国营养学会理事徐筠建议，粽子最好不要凉着吃，吃前要彻底加热。一是糯米和粽子馅都是容易变质的食物，加热不充分，很容易发生食物中毒；二是因为变凉的粽子过油、过黏，更容易引起消化不良。还有一点要注意，粽子剥开后如有黏丝，则表示粽子可能放很久不新鲜了，最好别食用。一天只吃半个或一个粽子大多用糯米做成，缺乏纤维，黏度高、不易消化。北京市西城区民政中医门诊部医师曹淑芬建议,吃粽子时最好能同时喝茶水，帮助吞咽和消化。甜的粽子，如枣泥、豆沙馅的，配薄荷茶、绿茶；咸粽子，如椒盐、蛋黄等配乌龙茶，能衬出咸甜口...

养生秘方 2024-03-06 9 0 每天粽子超过每克子天
老寿星每天必吃食物

日本冲绳是世界闻名的长寿区，而大宜味村被视为日本第一健康长寿村。走进这些长寿老人的厨房，发现他们有4种食物每天必吃：豆腐：豆腐是人们植物蛋白质的最好来源，还能提供丰富的钙和镁。鱼：深海鱼（如青花鱼、沙丁鱼）中的DHA可以改善记忆力和认知功能，EPA则能降低血液里的中性脂肪和坏胆固醇，防止动脉硬化，预防中风及老年痴呆症。海带：在日本，海带被认为是长生不老的妙药，能预防肥胖、心血管硬化、高血压、心脏病等。蔬菜：水果和蔬菜中的各种抗氧化剂配合起来，能很好抵御衰老。猴头菇：...

养生秘方 2024-03-06 8 0 每天食物食每天
每天常转体疾病不缠身

在现实生活中，有很多人特别是老年人，由于腿脚不便，常为如何选择合适的运动项目而发愁。下面介绍一套简单易行的转体运动。 1．转头：取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹；头部按顺、逆时针方向各转动5圈，每日两次以上。效果：能使颈部的关节和肌肉得到锻炼，除了增强其功能外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效。但颈性眩晕时要暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。 2．转肩：即借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10-20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3—4次，摆动范围...

养生秘方 2024-03-06 8 0 每天疾病不每身体疾病常转天
每天安排的自我养生锻炼活动

中年为“多事之秋”，懂一些身体调理和养生知识，做一些养生运动，是势在必行的事情。在这里，我把每天安排的自我养生锻炼活动，和大家分享分享。在我家阳台放着一个收腹摇椅，很小巧，像个简易的椅子。只是支撑后背的是三排硬海绵的双轱辘，还有一个支撑颈部颈托。坐在上面，每天轻轻摇动，可以随意变换姿势，前后摇动其实就像是在做仰卧起坐，但由于有了后背的支撑，无需自己费力，但却同时锻炼了腹部肌肉，能起到收腹减脂的作用，而且整个后背都在海绵轱辘的滑动按摩下，疲劳和僵硬都得到放松。我还在卧室里铺着一...

养生秘方 2024-03-06 10 0 养生每天锻炼活动自我安自每生活天
每天抬腿巧治膝盖痛

很多老年人吃过晚饭后喜欢到街上散步，每次一走就是一两个小时，回到家中时往往双腿酸痛，面对这种情况时该怎么办呢？这里推荐一种十分简单的方法，每天只需3分钟，坚持一段时间的抬腿，膝盖酸痛的症状就有明显改善。具体做法 1、在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。 2、一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10厘米左右，保持5秒钟左右不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。 3、休息2-3秒后，再往上抬腿，重复...

养生秘方 2024-03-06 8 0 每天巧治腿每治痛天
每天晨练前压一压腿

　　上个世纪七十年代后期，我在书店看到一本体育疗法丛书。书中有一段提到每天晨练前压一压腿，对打拳、跑步等都有好处。　　压腿是在运动之前的准备动作，正因为简单易行，也可作为各个不同年龄层人群单独的健身方法。我按书里介绍的概念，每日晨练前用15~30左右分钟的时间压腿，经过这些年的按压双腿锻炼，如今我早已年过花甲之人，能把单腿举过头顶（俗称“朝天蹬”），劈叉更不在话下。目前我的腰腿十分灵活，身体状态也非常好，走起路来，步稳、轻盈，身体没有沉重感，精力旺盛，好像年轻了20岁。　　从...

养生秘方 2024-03-06 8 0 每天前腿每一天
循序渐进每天坚持才能“走”出健康

走是人类活动中最简单、最基础的运动，也是人类健康最有效、最时尚的运动。走看似简单，但如果“走”得不科学，就难以起到良好的锻炼效果。大量研究表明，坚持步行锻炼可以降低发生心脏病、脑卒中、糖尿病、肿瘤等多种慢性病的风险；有助于保持健康的体重、缓解抑郁情绪和精神压力、改善老年人的生存质量；还可以帮助糖尿病和高血压病人控制血糖和血压。为了让大家能走出健康，著名运动医学专家、北京大学公共卫生学院李可基教授建议：用力凭感觉，自己找适度。走路的速度因人而异，老年人的快速步行可以只相当于年轻人的中速...

养生秘方 2024-03-06 11 0 每天健康坚持每出能进循天健
每天下蹲能养肺

　　美国宾夕法尼亚大学医学院研究表明，蹲一蹲这种简单的健身方式也能养肺。　　研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。中国中医科学院望京医院呼吸科副教授李智则指出，人在蹲着时，膈肌上抬，站起来横膈下降，会加大胸腔和肺的活动范围，增加肺活量。在稳定血压、调整内分泌、促进肺部血液循环、促进人体新陈代谢等方面，下蹲也有积极作用。　　下蹲简单易行，是一种行之有效的健身方式。聊天、摘菜、看电视、看书时都可以蹲一蹲，干活健身两不误，何乐而不为？但需要注意的是，患高血压、糖尿病的老...

养生秘方 2024-03-06 8 0 每天养肺肺每能天
每天动一动头颈不僵硬

　　针对长期伏案导致肩部僵硬的人群，可参照以下动静拉筋方法。　　动态拉筋：双手向后扶在椅子的两个把手处，用力挺胸（收紧背部肌肉），头部往后仰，保持半分钟后放松，每次重复3～5遍。　　静态拉筋：双手交叉相握置于头的枕部，头往后仰的同时，手部给予一个阻力。这是局部有针对性的拉伸运动，可以缓解和预防颈部的疲劳。　　最好的全身性拉筋方法是参与体育运动，例如慢跑、五禽戏、易筋经、瑜伽、太极拳等。...

养生秘方 2024-03-06 9 0 每天僵硬颈头不硬每一僵天
吴阿婆：每天吃够“三四五”

　　吴月桂阿婆原是县医院一名护士长，退休后从县城搬到辽南吴家村，今年已89岁了，绝对够得上是村里的老寿星。很多村民向老人讨教养生之法，吴阿婆把自己的养生之法总结为——每天吃够“三四五”，即每天坚持吃三个核桃、四个桂圆、五颗红枣。　　三个核桃健脑润肺。吴阿婆介绍说，核桃的药用价值很高。小孩吃核桃补脑；中青年、上班族压力大，吃些核桃能缓解大脑疲劳，减轻压力；老年人吃桃核能抗衰老。核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。此外，核桃中还含有锌、锰、铬等人体...

养生秘方 2024-03-06 9 0 每天每三五天
每天『嘘一嘘』养肝又护肝

中医的“嘘”字功是护肝的重要方法之一。“嘘”字功练习方法如下： 1．面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两手臂自然下垂。全身放松，两眼睁开，平视前方。 2．采用腹式呼吸。呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地；吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。 3．站定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提(掌心向上)，经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，轻压在头后...

养生秘方 2024-03-06 10 0 每天护肝养肝肝每一又天
瘦弱老人每天平躺几次

老年人如果在一天中能每隔2—3小时平卧5--10分钟，就可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的承重与负荷力，使全身得到放松，有利于健康，也有利于疲劳的消失和运动能力的恢复。这种方法尤其适宜于身体瘦弱的老年人，因为瘦弱的老年人常有胃下垂、肾下垂、下肢静脉曲张、子宫脱垂、阴道脱垂等问题，经常平卧一会儿，可以减轻内脏下垂等问题带来的不适。试验证明：对身材高而体质瘦弱，内脏有下垂倾向的“无力型”体质的人，这种平卧的效果非常明显。另外，患有痔疮、高血压、心血管功能不全、腰椎间...

养生秘方 2024-03-06 8 0 每天老人每天
每天做做针线活佳木斯舞

家住河南省洛阳市涧西一拖家属区的陈留老太太今年100岁了，身体相当健康，做针线活不需戴眼镜，和人聊天从不打岔，双手非常灵巧，是远近闻名的巧手老太太。陈老太住在女儿家，在她的卧室里，一根2米多长的绳子上挂满了各种各样的手工艺品，五颜六色、形态各异。阳台上的作品更精致，是惟妙惟肖的十二生肖，看那金色的龙，龙头高昂，霸气十足；还有那只小乌龟，瞪着绿豆大的眼睛，憨态可掬。陈老太的外孙女白文说：“这些都是我外婆自己设计、缝制的，全部是用废旧物品做成。” 陈老太是个小脚老太太，很难买到合适...

养生秘方 2024-03-06 8 0 每天每做木活天佳
每天半小时读唱改善帕金森语言障碍

患帕金森病的患者常常因为语言障碍而变得越来越不愿意讲话；而越不讲话，越易导致语言功能的退化。除了一些常规的语言训练，每天半小时朗读或唱歌可帮助达到康复目的。唱歌唱歌也是一个很好的方法，可以选患者自己喜欢的歌曲来练习。有的患者得病之后，说话变得不利索，可唱歌却不受影响。坚持练习唱歌之后，说话也明显改善。更重要的是唱歌可以增加肺活量，有利于改善说话底气不足的感觉，还能预防肺炎的发生。朗读缓慢而大声地朗读一段报纸或优美的散文。最好是朗读诗歌，唐诗、宋词或者现代诗歌，可以根据自己的喜好来选。诗歌有抑扬顿挫的韵律，读...

养生秘方 2024-03-06 8 0 帕金森每天小时语言障碍改善小每障改半天时
每天跳50下防骨质疏松

日常生活中．常听一些老年人说．自己年轻的时候个子还不算矮．到老了身高却“缩”了。其实．这就是典型骨质疏松的表现。那么．怎样才能预防骨质疏松呢?最新研究发现。每天跳50 下，即可很好地预防骨质疏松。美国诺丁汉大学的研究成果表明．每天坚持做跳跃的动作．一年后便可使人的骨密度增加．其中．最容易发生骨折的髋部．其骨密度能增加3％。研究人员说．老年女性是骨质疏松的高发人群．其骨质疏松多发在绝经期，那么，女性在绝经期之前就应该多做一些跳跃运动．而中老年男性也应尽早多做一些跳跃运动。只要每天跳50下，...

养生秘方 2024-03-06 8 0 骨质疏松每天骨质疏每骨松天
每天蹲一蹲肺病少缠身

冬天是咳嗽的高发季节，传统中医学认为，冬天天气干燥，肺部易受到伤害。除了以往常说的呼吸锻炼、注意饮食、适当按摩等方式，美国宾夕法尼亚大学医学院研究表明，蹲一蹲也能养肺。下蹲动作虽然简单，但也有一定讲究，下蹲时将两腿分开，略比肩宽，自然站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然，不吃力。下蹲时躯干要保持笔直状态，臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒钟一次。下蹲时吸气，站起时呼气。锻炼的次数以1天做30次为宜。需要注意的是，下蹲时，最好不要深蹲，也...

养生秘方 2024-03-06 8 0 每天肺病肺每身病一天少
每天骑车心脏健康

我年轻时就喜爱骑自行车，一次百余里习以为常。在我退休前的一次体检时，同龄者中我的心脏最好。因为骑车时大量吸氧，借腿部的运动促进血液流通，还能把从血管末稍的血压抽到心脏，强化血管、微血管组织，有效防止血管老化。退休后的十几年来，我就把在职时坚持每天骑车20公里，减少到lO公里。每次骑车锻炼后，我都身心轻松，饭吃得香，觉睡得实，上6楼搬东西，做一些家务事也不觉得累。我体会到，因老年人年老体弱，不宜参加越野赛或长途骑车出游。随着年龄的增长，骑车的距离按风向适当增减(顺风时间多些，逆风时间少些)，车速要缓。以全身发热，...

养生秘方 2024-03-06 8 0 每天心脏健康心每天健
每天少坐3小时延寿长2年

现代人经常坐在电脑前办公，肩膀、颈部和背部会因此被连累，导致肌肉紧张等不适。据调查，成年人每天坐着的时间约为7.7小时，占全天的近三分之一。最近发表在《英国医学期刊》上的美国潘宁顿生医学研究中心的研究显示，每天少坐3小时，寿命就可延长2年。然而，上班、出行等不得不坐着时，要怎样保证身体健康呢？美国康奈尔大学的人类工程学专家艾伦·赫博士建议，上班族应采用“20—20原则”，即每坐20分钟就站立20秒。此外，每隔2个小时，还要做一些矫正姿势的伸展运动，锻炼肌肉...

养生秘方 2024-03-06 7 0 每天小时延寿小年每天时延少
每天坚持做脊椎保健操

　　长期低头伏案工作，颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘的内压增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，很容易发生颈椎病。　　有一个非常简单的颈椎保健操，特别适合那些长期使用电脑的上班族使用：将两臂向两侧伸直成9点15分位置，保持手掌与手臂成垂直状，然后两臂从9点15分位置到10点10分位置起伏，连续做200次，每天早晚各1次。　　经常耸耸肩，颈椎保平安。天天用电脑的人，最好坚持天天做耸...

养生秘方 2024-03-06 10 0 每天坚持保健每做保天健
百岁老人每天喝汤健康益寿

百岁老人每天喝汤江苏省南通市港闸区天生港镇街道成院托老所内近日洋溢着喜气洋洋的氛围，子孙们前来祝寿，百岁老人陈雨珍身着唐装显得更加精神，喜迎百岁华诞。陈雨珍家住新闸村3组，生有四男两女，如今四代同堂，共39人。2009年春节后老人家里拆迁，2010年10月，她随三儿子陈淑芝搬迁到隆兴家园居住。谁知道；只住了一年多时间，她又闹着要到敬老院去住。此前，她曾在虹桥、陈桥敬老院居住过。此次子女们再三挽留，可是习惯了与老人们在一起生活的她就是不依。老人心态好，待人和善，与世无争。她做到自己的事情...

养生秘方 2024-03-06 9 0 百岁老人每天健康老人益寿百岁喝汤每百益汤天健
每天吃二十种以上的食物已成为共识

　　按照世界卫生组织和中国营养学会要求，每天吃二十种以上的食物已成为共识。但生活中，真正能做到的人很少，尤其是常常只是“二人世界”的老两口。老年人吃饭，那么应该如何多样化又如何个性化起来呢？为此，记者采访到广州市红十字会医院临床营养科主任谭荣韶。　　谭荣韶　　指导专家　　广州市红十字会医院临床营养科主任　　个性化：老人吃饭应该自私点　　在中国的饮食文化当中，讲求的是团聚、和谐。家人总喜欢聚在一起，共吃几道菜，这样不仅烹调时候方便，也更有吃饭的气氛。但其实对于...

养生秘方 2024-03-06 10 0 每天食物以上成为二十食每二成以上天