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运动补水须小口

在运动过程中难免会口干舌燥的，最难忍受的是运动之后不能立即喝水，那么，在健美训练中应如何补水呢？补水的时机有人认为，训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。补水量训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸...

养生秘方 2024-03-06 13 0 运动小口水运
简单锻炼的健身小运动

雾霾天里，在家里做一些简单的健身小运动可达到锻炼的目的。拍肩腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。扭腰拇指在前，其余4指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。跳绳徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持1分钟左右。踢腿原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。手指当梳用指甲背...

养生秘方 2024-03-06 12 0 运动锻炼健身简单小身健运
锻炼小口喝水跳绳排结石有风险

老年人锻炼后心脏运动强烈，此时大量喝水会加重心脏负担，尤其是有心脏病的老人。应该在心跳稍微平稳后，再缓慢、少量多次地喝一些温开水，这样心脏可以平稳地接受并推动水分的吸收。在锻炼出汗后，也不能一次性大量饮水，否则容易出现心慌、气短、出虚汗等现象。因为大量出汗时，人体胃肠的血管处于收缩状态，吸收能力差，此时大量饮水，易在胃肠道里积聚，使老人感到闷胀，并会引起消化不良。锻炼后喝水的正确做法：最好先用水漱漱口，湿润一下口腔和咽喉，再喝50~100毫升淡盐水（100毫升水加食盐2克）；休息30分钟后，再喝常温...

养生秘方 2024-03-06 13 0 锻炼结石喝水风险小口水石有结
曾小贤教你怎样健身

“曾小贤”不是人，是我家狗狗的爱称，平时我们都叫它“小贤”。狗狗刚抱来时，电视里正在热播《爱情公寓2》，我女儿特喜欢贱贱的曾小贤，我们都希望狗狗能像有洁癖的曾小贤一样爱清洁。经过全家人的轮训，小贤居然学会自己衔一张旧报纸铺在地上做卫生间，解决后等我来收拾，每次出去遛狗我们总要带几张旧报纸，随时准备小贤的内急之需。只要两天不洗澡，小贤就会在卫生间的门边，蹭来蹭去，提醒我们：“本狗该沐浴了。” 每天晨练、买菜，小贤衔个手提袋跟着我...

养生秘方 2024-03-06 12 0 健身怎样小教身健
慢性病老人小心病态心理

多疑和敏感：多疑有两种情况：一种是不相信自己患的病；另一种则认为自己的病情比医生说得更严重。此状态多在疾病发作缓解后出现，别人低声说话，认为是在议论自己或隐瞒自己的病情等。这种情况约占30％。恐惧和疑虑：由于疾病迁延不愈、反复发作，使病人产生恐惧、疑虑、烦恼、渴求等种种心理反应。产生的原因主要来自本身疾病，有时是工作忙而造成的紧张气氛，一时不能彻底解除病痛而引起的焦虑与恐惧心理。占病人总数的70％。行为退化或角色过度：老年患者较明显，往往由于疾病发作、病情危重、生死难测，患者完全处于被动状态，缺乏主见和信...

养生秘方 2024-03-06 14 0 性病心病心理老人慢性病态小心病性理
为啥出门前总想小便

为啥出门前总想小便今年62岁的张阿姨。凡是出门办事前、电话铃响起后、赶不上公交车时等紧张情况下，就会觉得想小便，有时甚至连去三四趟洗手间。后来在儿女督促下就医，才发现原来是患了焦虑症。据媒体报道，台湾省台北市立万芳医院精神科邱—航医生不久前表示，焦虑引起的身体症状包罗万象，有些人会有尿频、腹泻、便秘、肩颈酸痛、头晕、心悸、发抖、坐立不安、流汗增加、血压上升等现象，而有人会频频放屁。适度的焦虑不是坏事，反而能让一般人对面临的压力做更好的准备，做出更好的表现。当一个人过于焦虑，上述生理反应极可能也会变本加...

养生秘方 2024-03-06 12 0 出门小便小前出便
小人的悲剧

小人有以下几条行为特征。其一，小人见不得美好。小人也能发现美好，有时甚至发现得比别人还敏锐，但不可能对美好投以由衷的虔诚。他们总是眯缝着眼睛打量美好事物，眼光时而发红时而发绿，时而死盯时而躲闪，只要一有可能就忍不住要去扰乱、转嫁，竭力作为某种交易的筹码加以利用，美好的事物可能遇到各种各样的灾难，最消受不住的却是小人的作为。蒙昧者可能致使明珠暗投，强蛮者可能致使玉石俱焚，而小人则鬼鬼祟祟地把一切关事变成丑闻。因此，美好的事物可以埋没于荒草黑夜间，可以展露于江湖莽汉前，却断断不能让小人染指或过眼。其二，小人见不得权...

养生秘方 2024-03-06 10 0 悲剧人的小
小不忍吃大亏

明朝，苏州城里有一位尤老翁，开了一间典当铺。有一年，年关前夕，尤老翁在里间屋盘账，忽然听见外而柜台有争吵声，赶忙走出来。原来，住在附近的穷邻居赵老头，正在与伙计争吵。尤老翁一向谨守“和气生财”的信条，先将伙计训斥一通，再好言向赵老头赔不是。可是，赵老头板着面孔，不见一丝和缓之色，他靠在一边柜台上，一句话也不说。挨了骂的伙计，悄声对老板诉苦：“老爷，这个赵老头，蛮不讲理，前些口子，他当了衣服，现在，他说过年要穿，一定要取回去，可是，他又不还当衣服的钱，我刚要解释，他就破口大骂...

养生秘方 2024-03-06 12 0 小不大忍
流过家门口的那条小河

流过家门口的那条小河是我童年记忆中一条最美丽的河流。暑假里，我和小伙伴们常常对大人编一个谎言便结伴来到小河的上游，在那里一个水闸将上游的河水拦得有一米左右深。我们脱光衣服跳进河里，或是打起水仗或是看谁用“狗刨式”游得更远，有的小伙伴更是在身上涂满了黄泥，躺在河堤上做起了“日光浴”。偶有胆大的则会憋气潜进水里，游过几米长的桥洞，获得那些胆小的伙伴们阵阵羡慕声。 “有女的来了”，不知是谁喊了一声，大家赶快蹲下身子，只将脑袋露在水面，紧张地看着那些...

养生秘方 2024-03-06 12 0 小口流
小小邮票怡情延寿

记得作家叶永烈把收藏的好处概括为六点：给人以乐趣；给人以知识；培养毅力和事业心；养成条理化的工作习惯；训练社会交往能力；利国利民。我完全同意这个观点，因为我就有个小小的收藏爱好——集邮。几十年的集邮爱好不仅使我养性怡情，增进了身心健康；还使自己保持与社会的联系，缩短了与青年人的距离。年轻时我的性格毛毛躁躁，可自从开始集邮，我变得细心了，总是小心翼翼保护票面封戳的品相，改掉了过去粗枝大叶的毛病。随着对邮票的深入了解，我不是把它作为文物保存下来，而是要通过研究这些丰富多彩的邮票，查找资料，编辑...

养生秘方 2024-03-06 14 0 延寿小延
健康使用冰箱小点子

冰箱分区我们应当对冰箱进行分区，使一台冰箱同时具有三种温度的功能。仔细阅读冰箱的说明书，了解冰箱空间内的温度差异，因为不同的食物其最佳保存温度不尽相同。如多数蔬菜和果品适合放置于温度较低而湿度较高的冷藏室下部收纳盒中；而牛奶、啤酒、果汁等要求的最佳保存温度为2-6度，适宜放置在门档处；熟食在上，可以避免生熟之间的交叉污染。那些1～2天内食用的鱼肉类放在恒温室中保鲜效果最好。近期食用的肉类，则适合放在O度软冷冻室内，食品无需解冻，可以即食即切，防止营养流失。冰箱外挂笔和本在冰箱外设置一套记录本，对不同食物的保存...

养生秘方 2024-03-06 14 0 健康使用冰箱小用子健冰
中医药知识纳入中小学教材中医药新闻传播

作为实施“健康浙江”战略、推进全省健康服务业发展的载体之一，浙江省政府决定发展中医药文化，并推进中医药知识进入中小学课堂。浙江省政府办公厅日前印发《关于加快推进中医药健康服务发展的意见》。鼓励社会资本建设中医药博物馆、中草药博览园等。教育部门将相关中医药知识纳入中小学地方课程教材。建立中医药科普宣讲团，举办中医药文化大讲堂，推进中医药文化知识进社区、进乡村、进家庭。（杭仲） 10月26日，驻捷克大使马克卿应邀访问捷克赫拉德茨州，参访赫州查理大学附属医院中医中心。...

养生秘方 2024-03-06 13 0 中医药中医医药小学纳入知识小教学药医中材
心理保健小诀窍

到处伸手法。广交朋友，乐为大家办好事，做一个社交家、“外交大使”。见异思迁法。对新鲜的、奇特的、未知的事，要喜欢它，接近它，研究它，掌握它。贪得无厌法。对知识的获取要永不满足，每天的工作表要安排满当，使自己的生活充实丰富。众采博集法。要有广泛的兴趣，可以钓鱼、养花、书法、绘画以及收藏各种物品，总之要“闲不住”，常动手动脑。投机取巧法。不要卖傻力气，不因循守旧。要尽量省时、省力、节约，想出新的办法来解决各类问题，可以培养创造力。返老还童法。经常回忆...

养生秘方 2024-03-06 13 0 心理保健小心保健理
“老小子”多为痴呆前兆

很多老人年龄越大，行为举止越像孩子，家人通常认为老人上了年纪，举止像“小孩”是很正常的现象。其实，“老小孩”，不是老年人的正常生理现象，而是轻度认知损害，如果置之不理，很可能在1～3年内发展为老年痴呆。因此，轻度认知损害是老年痴呆的早期阶段，万不可把“老小孩”当小孩，以致延误治疗的大好时机。另外，还可以从三个方面来判断老人是否存在轻度认知损害。一是记忆减退。如经常放错物品、难以记起熟人的名字、电话号码和最近谈话的内容等；或在熟悉的环境中混淆方...

养生秘方 2024-03-06 12 0 痴呆小前子多
中医药局召开巡视整改工作领导小组

6月30日，国家卫生计生委副主任、国家中医药管理局党组书记、局长王国强深入中国中医科学院督导调研，强调要高度重视、不折不扣地抓好中央巡视组反馈意见的整改落实，深入贯彻落实习近平总书记等中央领导同志重要指示精神和全国科技创新大会精神，高起点定位，高标准谋划，制定实施好中国中医科学院“十三五”规划，全面深化改革，更好地发挥中医药科技“国家队”作用。国家中医药管理局党组成员、副局长王志勇以及局机关各部门负责人陪同调研。中国中医科学院院长、中国工程院院士张伯礼，中...

养生秘方 2024-03-06 12 0 中医药中医工作医药小组小组局作药医改中
老年健康自查小测验

老年作为人生的最后阶段，可分为三个阶段，即预期健康期、带病期、伤残期以及三个阶段的交叉期。国内外研究表明：60岁以上老年人中无疾而终的仅占总死亡人数的3％-5％。由此可见，日常培养健康意识是非常重要的。以下8条，可以帮您判断：有一条不正常，请注意自己的身体；有两条不正常，可能患有疾病；有3条或3条以上不正常，则肯定患有疾病。 1．一月内体重增减不超过3公斤； 2．每口体温波动不超过1℃； 3．脉搏每分钟72次左右； 4．每分钟呼吸16-20次，呼吸与心跳的次数比例为1：4； 5．每日进食量保持在250-3...

养生秘方 2024-03-06 11 0 健康老年自查小年自健验
推进中医药文明进中小学讲堂

•要从思想层面、理念层面和行为层面，真实将中医药文明浸透、植入到中小学传统文明教育和健康教育傍边，有必要充沛发挥讲堂主渠道的效果，系统地推进中医药文明进教材、进讲堂，才干真实将中医药文明进校园落到实处。 •中小学中医药文明常识教材有必要确保编写意图服务于教育意图，编写内容服务于教育主体，编写编制服务于教育进程，编写系统服务于教育点评。要做到“四个确保”，就有必要在中小学中医药文明常识教材的编写进程中处理好传承与立异等十个联络。近年来，中医药文明进校园...

养生秘方 2024-03-06 13 0 中医药中医医药小学推进小文学药医中进
老人小中风为何易发火

年近七旬的方老先生自从得了一次小中风被抢救脱险后，脾气变得越来越急躁，常为一些小事大发雷霆，还时常发些“无名之火”。后来，到医院进行详细检查，原来方老先生得了“脑梗塞引起的精神障碍”。本病一般起病较缓慢，不大容易被家属察觉。有些病人在小中风以后出现本病症状。在病变早期，有神经衰弱的症状，如头痛、头昏、耳鸣、失眠、疲乏、好发火等，继而出现进行性的智能障碍。本病的早期诊断、早期治疗有很重要的意义。在出现神经衰弱症状时，及时进行合理的治疗，会使病情得以缓解。病人要禁烟戒...

养生秘方 2024-03-06 12 0 中风老人为何小发中易
中老年人游泳小心防病

游泳是中老年人最喜爱且极为有益的一种运动方式。但要获得好的锻炼效果，还需注意以下两方面的问题： (1)做好下水前的准备活动我们经常可以见到有些人一到游泳池，就匆匆跳进水中，不一会儿就出现手足抽筋了，这通常是因为下水前没有做充分准备活动的缘故。为了避免出现不良的后果，下水前应做一些准备活动，如做伸臂、弯腰、压腿、转身等简单的体操动作，可使全身的关节、肌肉、内脏器官以及神经系统都进入活跃状态。在入水前可先用水擦洗头面、胸腹、四肢等部位，使身体尽快适应水温，然后再进入水中游泳。 (2)注意游泳卫生患有肝炎、皮肤病、眼病...

养生秘方 2024-03-06 13 0 老年人中老年游泳老年防病小心年病中
老年人保健小窍门

　　运脚趾——强健肠胃。胃肠功能较弱的人，若每天练习用脚二趾三趾夹东西，或用手指按摩脚趾36下，并持之以恒，胃肠功能会逐渐好转。　　搓双足——清肝明目。摩擦两足，可使浊气下降，并能清明目，对神经衰弱、失眠、耳鸣、高血压等均有辅助治疗效果，具有祛病健身、延年益寿之功效。　　敲手掌——调节脏腑。手掌中有劳宫穴，若每天早晚握拳相互敲打左右手劳宫穴各36下，再按摩整个手掌，能疏通气血津液，调节脏腑功能，达到强身健体的目的。　　拍手...

养生秘方 2024-03-06 13 0 老年人老年保健窍门小年保健
小运动预防老年疝症

中老年人活动减少，腹壁松弛，若剧烈咳嗽、便秘，会使腹压加大，从而引发疝症。疝症包括肌疝、直肠疝、脐疝、切口疝等，一旦发病，会给患者带来很大的痛苦。如果注意腹肌锻炼，就会避免疝症的发生，经常做以下两种小运动，可以有效预防疝症。转动骨盆两足分开站立，与肩同宽，双手叉腰，拇指在后，两膝微屈。先小幅度转动骨盆，左右各50圈，然后再加大幅度带动腰部左右各转50圈。上抬两腿仰卧床上，双臂平放在躯体两侧，两腿并拢上抬 30~90度，再放平，最好稍悬空5—10秒，一般反复做30 次。继而双手交叉胸前，向前...

养生秘方 2024-03-06 12 0 运动老年预防防老小年症预运
地冻天寒老人小心致命肺炎

采访专家西安市第四医院呼吸科主任陈葆青主任医师 78岁的付老，身患脑血管疾病、慢性气管炎，平时总在家，活动很少，尤其是到了冬天，几乎不出家门。前不久，因咳嗽、痰咳不出、恶心呕吐、精神不振等就诊，发现患了老年肺炎。西安市第四医院呼吸科主任陈葆青主任医师介绍，入冬以来，患感冒、老年肺炎的老人增多，目前呼吸科病房里，七成以上都是老年性肺炎。70%-80%的老人是感冒后引起肺炎的。对老年人来说，一场肺炎往往可以致命。老人免疫力低下最易“中招” 陈葆青主任医师介绍，老年人免...

养生秘方 2024-03-06 14 0 肺炎老人小肺心寒地炎天
老人用药要“小气”

“小气”并不是好词，尤其是对老人。不过，在对待老人服药的问题上，“小气”一点也许并不坏。用药剂量要“小气”。老年人用药剂量要适当，不宜太大。根据我国药典规定，60岁以上的老年人，其用药量应按成人用药量的3／4，不可自行增加用药剂量；80岁以上的老年人按成人剂量的1／2服用比较合适。用药种类要“小气”。一定要对症下药，严格掌握药物指征，切忌滥用药物。老年人小病小痛应多用物理疗法，如针灸、按摩、理疗、锻炼与饮食的调节等方...

养生秘方 2024-03-06 13 0 老人用药小药用气
要长生小便清

古代的养生十分重视小便的清利。苏东坡的《养身杂记》中就说到“要长生，小便清”。小便通利洁净，说明人体水液代谢正常，废物能排除干净。怎样保持小便清利呢？多喝水：每天饮水6杯(每杯250毫升)。运动、高温及环境干燥的情况下，喝水量还要有所增加。多饮水可使尿液稀释，减少尿中有毒物质对膀胱的刺激，有“冲洗”膀胱的作用。不憋尿：憋尿不仅会增加毒物的停留时间，而且还会引起膀胱内压力增高，若尿液返流肾脏还可诱发畏寒发热、腰部酸痛、尿频及尿急症状。《千金方》认为：“忍...

养生秘方 2024-03-06 12 0 小便小生清便
老人护眼有小妙招

室内活动较多的老人，要多做些室外锻炼，有规律地运转眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖、河流等景物。可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。择食养目多吃些含维生素及微量元素丰富的食物，如鱼类、豆类、各种新鲜蔬菜、水果、牡蛎、蚌、瘦猪肉、鸡肉、甲鱼、蛋类和食用菌类。口服一些中药，如枸杞、女贞子、麦门冬及鱼肝油丸，也有明目作用。热浴惜目用眼不要过度，不要久看电视及书报。眼睛疲劳时可用热毛巾熏浴双眼，以防止眼疾和消除眼肌疲劳。...

养生秘方 2024-03-06 11 0 老人护眼小眼有
长寿小村庄的长寿秘诀

欣顿·圣乔治村位于英国的萨默塞特郡，它被认为是最适宜英国退休人群长期居住的选择地点，老年男性的平均寿命超过了88岁。相对于默西塞德郡的布托村来说，居住在圣乔治村的退休男性能多活近4年。根据对150万份领取养老金名单的记录显示：居住在圣乔治村65岁的老年男性能活到88.7岁，而老年女性会愉快地度过91岁生日；而这个数字在布托村分别为84.9岁和89岁。这个小村庄的人口目前只有400人，它荣幸地享受到了英国自然环境保护区的部分防护功能。从2009年起，这个小村庄每年会举行一次声势浩大的苹果酒品尝节。...

养生秘方 2024-03-06 14 0 长寿秘诀长寿秘诀小
疝气“小肠气”防治方法

上趟厕所“上出”疝气 53岁的王先生患有便秘。一次，王先生便秘的老毛病又犯了，他想用劲儿解大便，没想到大便没出来，肠子倒是出来了。他隐约感觉到自己阴囊的右侧开始膨胀，于是连忙到附近医院就诊，结果诊断为疝气，医生建议他尽快手术。疝气不治引发嵌顿张大爷今年70岁了，他的右侧大腿根部长了个包块，有三四年了，大便、咳嗽、活动的时候，它就会出现，休息、平躺着的时候包块就会消失。别人劝他去看看，他说不痛不痒，等等再看。最近，张大爷感冒咳嗽得厉害，一次咳时，他感觉那个包块又出来了，且疼痛剧烈，张大爷想...

养生秘方 2024-03-06 14 0 疝气小肠方法防治治方小方治气
天冷老人要小心低温烫伤

天气越来越冷，中老年朋友会出现四肢发凉的症状，不少人采用各种取暖方式来缓解手脚发凉。专家提醒，在使用各种取暖设备时一定要注意安全，否则容易因使用不当造成“低温烫伤”。低温烫伤，通俗的理解就是长时间接触高于体温的低热物体所引起的烫伤。它和开水的烫伤和明火的烧伤不同，表面看起来烫伤面积可能不大，烫伤皮肤表面也不一定有伤口，但创面往往比较深。低温烫伤的罪魁祸首主要是一些取暖物品，比如电热毯、热水袋、暖风机等。有的患者是因为吹暖风机把皮肤表面吹“花”了，更多的患者是在一觉醒...

养生秘方 2024-03-06 12 0 烫伤老人低温小心低伤天温
老年人小心腹股沟疝

特约专家、广东省深圳市罗湖医院副主任医师王敏病案举例：刘大爷半年前发现右侧下腹部腹股沟处有一包块，核桃大小，不红不痛，站立时包块突出明显，躺下休息时即消失。因为不痛不痒，刘大爷也就没当回事。后来包块逐渐增大到了鸭蛋大小。十天前刘大爷搬东西时，突然感到下腹部疼痛，躺下用手压包块也不能消失，家人立即把他送到了县医院，医生经过仔细检查，诊断为腹股沟疝嵌顿，之后对其进行了手术治疗，一周后．刘大爷就痊愈出院了。点评：腹股沟疝是最常见和高发的一种疝，也就是老百姓俗称的 “疝气”。腹股沟疝好发...

养生秘方 2024-03-06 14 0 腹股沟疝老年人老年小腹心年
小儿常见肠道寄生虫病的防治

小儿肠道寄生虫种类很多，如蛔虫、钩虫、蛲虫、绦虫、阿米巴原虫等，最常见的是蛔虫、钩虫、蛲虫。现就此谈谈三种常见寄生虫病的防治方法。一、蛔虫病由人蛔虫寄生于人体所致，因食入感染性虫卵而感染。肠蛔虫病轻者无症状，大量蛔虫寄生可引起消化不良、厌食、易饥或偏食，甚或发生异嗜症(吞食木片、石子、砖头、碎布、青草等)而至营养障碍，常可引起阵发性脐周腹痛、呕吐，而其代谢产物或毒素可使病儿出现毒性症状甚至惊厥。此外，因机体吸收虫体异性蛋白可出现荨麻疹、气喘、发热、肠痉挛、血管神经性水肿等过敏反应；蚴虫移行至肺部时可致蛔蚴性肺...

养生秘方 2024-03-06 12 0 小儿病的防治常见寄生肠道小生病治常虫