睡第5页

天热睡不着试试倒数法

夏天闷热的天气，是否让你很难快速进入梦乡？那就试试睡眠心理学家总结的“快速入睡7招”吧。　　1.从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。　　2.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。　　3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。　　4.睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。　　5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃~2...

精品偏方 2024-03-08 11 0 试试不睡数天
女人睡得安稳百合红枣粥

　　江米性甘平，益气温中；红枣甘温，养心补血安神，提升元气；辅以百合，清热安神，去除体内虚火。三味合煮，各司其职，有调节气血归于平和的，有消除虚火烦热的，人自然而然就睡得安稳。　　女人大都心思细密，有点事就看在眼里，系在心上，对家人更有操不完的心。人过于操劳，加上身体不适或处于更年期，容易造成失眠；即使睡着了，也不踏实，有点响动便会醒，或噩梦连连。　　对于失眠，中医自有一套理论。失眠称不寐，多为七情所伤，导致气血、阴阳失和，脏腑功能失调，以至心神被扰，神不守舍而不寐。人们常说“我高兴得睡...

精品偏方 2024-03-08 9 0 百合女人红枣女安粥百睡
中医助你好睡眠

失眠，又称不寐。中医认为，失眠的病位在心（心主神明），但其发病的原因与肝郁、胆虚、脾肾亏虚、胃失和降等均有关系。“白天属阳，夜晚属阴”。由于脏腑阴阳失调所致“阳不能入于阴”是造成失眠的主要原因。 3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“多睡一小时”。本报特此策划一个以“中医助你好睡眠”为主题的专版，介绍利用中医中药、食疗药膳、推拿按摩、中医外治、药枕等中医手段帮助患者纠正失眠、恢复健康。然而，失眠属于“心病&...

精品偏方 2024-03-08 9 0 中医睡眠医中睡
捶背就可以缓解失眠催人入睡

失眠是困扰老年人的常见疾病之一，其发病率仍在逐年递增，所以失眠问题也越来越引起人们的关注。大家都想找到一种简单可行的方法来预防失眠，其实捶背就可以缓解失眠，催人入睡。中医学认为，捶背可以行气活血、舒筋通络。因为背部脊柱两旁共有53个穴位，这些穴位是联络脏腑的通路，捶打可以刺激调节脏腑的功能。老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能预防慢性病及腰肌劳损的发生。捶背还可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统...

精品偏方 2024-03-08 10 0 失眠可以缓解入睡背可睡解以
老人安睡锦囊

如果怎么都睡不好，甚至连续失眠，不能任由其发展，情况严重的需要积极治疗。对于老年人睡眠障碍的治疗，目的在于不干扰正常睡眠和提高日间工作及生活质量。首先应明确导致睡眠障碍的原因，是躯体性、精神性、社会心理性还是药物因素，再根据具体情况进行针对性的治疗。此外，一些安睡小锦囊或许可以帮您助眠。适当锻炼：有研究显示，每周进行四次30~40分钟的耐力训练，如快速行走、健身操练习、打太极拳等，可以明显改善老年人的睡眠质量。晒太阳：白天适当晒太阳可以治疗年龄相关性睡眠障碍。建议老年人每天要定时暴露于阳光下2小时，如每天早上1...

精品偏方 2024-03-08 8 0 老人安睡安睡
常按四穴位助你好睡眠

　　有的人认为“睡不着”并非大问题，但对于一些人来说，压力、思虑过度等都会使他们的入睡变得非常困难，从而给健康带来大烦恼。　　在广西中医学院第一附属医院仁爱分院循经推拿科，医生刘源林对记者讲述了一个特别案例：一位失眠患者一次性服用20片安眠药来帮助入睡。　　　　特别案例　　一次性服用20片安眠药　　43岁的罗芳，是南宁市某单位的水电工程师，她没想到自己也会被失眠困扰。就在今年上半年，因为女儿参加高考，作为母亲的她终日为女儿操心。思虑过度，她开始失眠了。曾有整整3个月，她晚晚失眠，而...

精品偏方 2024-03-08 9 0 穴位睡眠睡常位
晚上入睡困难按摩神门穴

晚上入睡困难，可按摩神门穴以助入眠。神门穴位于手部腕横纹小指侧端凹陷处，具有安定心神、清泻心火的功效。方法：可掐、揉刺激神门穴，以有轻微酸胀感为宜，此手法最适合在晚间睡前操作。就寝时以右手大拇指按左手神门穴5— 10次，再用同样的方法以左手按摩右手神门穴5—10次，然后入睡即可。文江...

精品偏方 2024-03-08 10 0 神门穴按摩入睡晚上困难晚睡上摩神
四小动作强心补肾睡得好

　　常抱怨睡眠不好、肾不好的人，不妨试试广西中医学院附属瑞康医院脾胃病科医师孙令军推荐的养生小动作。据他介绍，常做这几个动作，不仅能使睡眠好，肾好，“心”也会好。　　1、强壮心脏法　　经常按压手心的劳宫穴（劳宫穴位于掌心位置），有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴，时间自由掌握。　　2、壮腰健肾法　　扭摆腰部，以起保健肾脏功能作用。站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，使腰部感到发热时为宜。　　3、暖肾法　　男士可于...

精品偏方 2024-03-08 10 0 补肾小肾心作强睡
治失眠美食一觉睡到天亮

中国歌手刘力扬在没有发片的日子，经历了不少失眠夜晚，因此在新专辑中还翻唱了陈奕迅的《全世界失眠》。前不久的世界失眠日的有关报道称，我国失眠人群占38.3%，失眠问题不容小觑。失眠的滋味不好受，以下美食可以让我们一觉睡到天亮。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。温牛奶有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。蜂蜜往你的...

精品偏方 2024-03-08 9 0 失眠美食食治一睡天
吃点猪蹄睡觉香

现代营养学研究表明，猪蹄含有丰富的胶原蛋白，对中老年人神经衰弱（失眠）等有帮助作用。猪蹄中的胶原蛋白在人体中被消化分解，可产生大量的甘氨酸。甘氨酸在大脑细胞中是一种中枢神经抑制性媒介，对中枢神经有镇静作用。因此，常食用猪蹄有利于减轻中枢神经过度兴奋，对焦虑状态及神经衰弱、失眠等有改善作用。不过，由于猪蹄脂肪含量高，有胃肠消化功能减弱的老年人不可食之过多。...

精品偏方 2024-03-08 10 0 睡觉猪蹄猪睡香
睡眠差“疗妒汤”

　　●睡眠差——肝热　　“肝主疏泄、调畅气机”，水的运行有赖于气的推动，若肝有病变，则气机不调，气滞水停。这类人犯燥后表现为头晕、易怒、口干舌燥、睡眠不稳定、身体闷热、舌苔增厚等。　　解决方案　　1．按摩太冲穴　　太冲穴在脚背上，位于大足趾和第二个足趾之间的缝隙向上1.5厘米的凹陷处。此穴属于足厥阴肝经，因此对肝火旺盛带来的上火症状效果非常好。　　2．“疗妒汤” 　　在《红楼梦》里有一道有名的“疗妒汤&rdqu...

精品偏方 2024-03-08 9 0 睡眠睡疗汤
四方法助睡眠

　　随着人们生活方式的改变，很多人睡不着、不想睡、浅睡易醒。广西中医学院第一附属医院脾胃病科主治医师梁尧推荐几个自助养生的外用方法来改善睡眠质量。（以下药方仅供参考，请在医生指导下使用）　　　　头部——使用药枕　　养心安神枕：夜交藤100克、菊花100克、灵磁石100克、合欢花100克、朱灯心30克、石菖蒲60克、远志60克、公丁香30克、白檀香20克、冰片10克、生龙骨100克、生龙齿100克。　　　　手心——敷药　　生龙骨2...

精品偏方 2024-03-08 10 0 助睡眠方法睡眠方睡
调整睡向睡姿防治失眠

失眠是中老年人常见的病症，有的表现为入睡困难，有的则睡眠不深，容易惊醒，也有些人早醒，导致睡眠时间不足。我国传统医学有“天人相应”的观点，认为睡眠时采取的方位和姿态对睡眠质量有着非常大的影响，若想远离失眠，就应该考虑睡觉方向和睡姿这两个重要因素。睡觉方向就是睡眠时人的头脚朝向的方位。古代的医学家、养生学家认为，人的睡觉方向应该随着春、夏、秋、冬四季的交替而改变，提倡“应四时所旺之气而卧”。唐代著名医学家孙思邈在《干金方》中说：“凡人卧，春夏向东、秋冬向...

精品偏方 2024-03-08 8 0 失眠防治调整治睡调
中医验方助睡眠

　　失眠是老年人一个常见症状，以下给老年人介绍几个应对失眠的验方，仅供参考：　　方剂一　　组成：柴胡、木香各9克，白芍、丹参各12克，檀香、五味子各6克，玉竹、熟枣仁各20克，夜交藤、生龙骨、牡蛎各30克。　　加减：心烦口苦加栀子、黄芩各8克；痰多胸闷者加陈皮、胆南星各9克，去玉竹、五味子；口干便秘加生地黄、玄参各12克；易惊醒加琥珀粉4克冲服。　　制用法：水煎服，每日一剂，7天为一疗程。　　主治：肝气不舒、心神失养所致失眠。　　方剂二　　组成：生地黄12克，百合30克，枣仁20克，炙远志10克，五味...

精品偏方 2024-03-08 11 0 助睡眠中医验方睡眠方医中睡验
日本福寿操助睡眠

很多老年人睡眠不好．有的入睡困难．有的容易早醒．严重的则辗转反侧．整夜不眠，很是苦恼。可以试试风行于日本老年人中的福寿操．对改善老年人的睡眠很有帮助。第一步身体端坐．头向前倾．感觉肩颈部的肌肉有些绷紧，持续10秒钟后．恢复端坐姿势。第二步慢慢抬肩．然后突然放松．回到原来的位置．如此反复10次。第三步双手在背后相握．往后伸展扩胸，持续10秒钟。第四步双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力．重复10次．第五步双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身．持续10秒钟．反方向再做1次．第六步端坐．双脚往前伸...

精品偏方 2024-03-08 8 0 助睡眠睡眠日本日睡
被失眠困扰的不妨试试睡前捶背

不少老人存在睡眠问题．长期失眠不仅会使植物神经功能紊乱．还会导致心悸、胸闷等不适，甚至诱发心绞痛、中风。被失眠困扰的老人不妨试试睡前捶背。捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织．通过神经系统和经络传导．促进局部乃至全身的血液循环．增强内分泌与神经系统的功能．同时还能放松背部肌肉，缓解腰酸背痛和肌肉紧张．消除疲劳．有助于更好人眠。提高睡眠质量。捶背通常有拍法和击法两种方法．可以自己捶打．也可由他人捶打。站或坐均可。用空心掌沿脊柱两侧轻轻拍打背部．若用击法则要虚握拳轻轻击打，动作协调、节奏均匀．着力要有弹性．自上而下或...

精品偏方 2024-03-08 10 0 失眠不妨睡前试试前背不睡
入睡困难中医将本病分6型辨治

由于生理因素、全身或器质性病变、精神疾患、心理社会因素等原因，老年失眠症目前已成妨碍老年人正常生活和健康的临床常见病之一。患者常以睡眠时间不足、睡眠深度不够及睡眠不能消除疲劳、恢复体力与精力为主要证候特征，具体可表现为入睡困难，或睡而不酣，或时睡时醒，或醒后不能再睡，甚或彻夜不眠等，治疗较为棘手。中医可将本病分6型辨治，疗效肯定。气血不足以睡眠不实、似睡非睡、多梦为特点，常伴有心悸健忘，精神疲惫，头晕目眩，神思不聚，面色少华、自汗盗汗等，舌淡苔薄白，脉细而无力。证属气血亏虚，心失所养，心神不安，治...

精品偏方 2024-03-08 10 0 中医入睡困难辨治辨病医治分中睡将
监守的睡眠“三昧”

宋代大文学家苏东坡一生坎坷曲折，几番大病，数度流放，可谓艰辛备尝。然而他始终通达乐观，意志弥坚。直到晚年仍精力旺盛，创作不衰。这虽有多方面因素，但与他提倡并终身监守的睡眠“三昧”有直接关系。苏东坡的睡眠“三昧”归纳起来有四条：一是姿势适宜，使“四肢无一不稳定处”。屈曲右脚，伸直左脚能固肾保元，防止遗精。二是睡前自我按摩。睡前按摩两脚底涌泉穴各二百至三百次，很有裨益。三是调气定心，即放松身体各个部位，去除杂念思虑，达到“四肢...

精品偏方 2024-03-08 10 0 睡眠三睡
不同的睡眠障碍咋调理

　　太烦躁，时睡时醒是肝虚　　若您的症状为时睡时醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，就属于肝血亏虚，虚烦失眠，可选用酸枣仁汤缓解。　　滋养之道：自觉压力大时，可多吃点绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子等。肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、薰衣草茶，再加些有安神作用的酸枣仁一起喝，效果很好。　　睡着易做梦，睡醒不解乏是心虚　　经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算精疲力竭，上了床也睡不着，要不就是脑袋里连番...

精品偏方 2024-03-08 10 0 睡眠障碍调理睡眠不同障碍不障睡调同理
洋葱生姜有助睡眠

如果你常常失眠，去厨房转转，洋葱和生姜的气味就能帮助安神。将15克生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，或取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内盖好，睡觉前开瓶闻闻气味 10天至1个月之后，就可见效。张楠...

精品偏方 2024-03-08 10 0 助睡眠生姜睡眠洋葱葱生睡姜有
中医调理睡眠障碍

　　太烦躁，时睡时醒是肝虚　　若您的症状为时睡时醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，就属于肝血亏虚，虚烦失眠，可选用酸枣仁汤缓解。　　滋养之道：自觉压力大时，可多吃点绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子等。肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、薰衣草茶，再加些有安神作用的酸枣仁一起喝，效果很好。　　睡着易做梦，睡醒不解乏是心虚　　经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算精疲力竭，上了床也睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种...

精品偏方 2024-03-08 10 0 睡眠障碍中医调理睡眠障碍障医中睡调理
早醒无故秒睡宝宝安眠

周女士今年50多岁，是个公务员，一直以来生活顺风顺水，去年8月，周女士的丈夫突发心脏病去世了，周女士心理遭受重创，从那以后就开始情绪低落、失眠。最初的两个月，家人觉得人在遭受巨大变故后精神都会不好，也没有在意，对于周女士的失眠也没有很在意。渐渐地，周女士不但没有从精神的低谷里走出来，反而更严重了。“就是睡不着，刚开始是整宿整宿不能睡，后来好一点，能睡着了，但是就是早醒，以前我都是七点左右起床出门买菜，现在一般五点多就醒了，醒了就再也睡不着了。”周女士的孩子带她去看神经内科，也吃了一段时间安神...

精品偏方 2024-03-08 10 0 安眠安睡早无故
陈宝贵临证治嗜睡典型病例

　　发作性睡病是一种以阵发性难以自我控制的睡眠为其主要症状的疾病。本病属于《素问·诊要经络论》中“嗜卧”范畴，后世医家对此病又有“多睡”、“多卧”、“多寐”之称。陈宝贵教授认为本病病机以肾阳虚衰、痰蒙清窍为主，其主要临床表现为嗜睡，精神疲惫，腰膝酸软，头晕头昏，思维迟钝，记忆力减退，舌淡，苔白腻，脉沉等。治法为温补肾阳，化痰开窍为主。处方以肾气丸加味为主。　　处方：熟地30克，丹皮10克，泽泻10...

精品偏方 2024-03-08 10 0 陈宝贵病例典型嗜睡宝贵临病治睡
直道安稳睡眠

古时无钟，夜间就用更鼓报时，从黄昏起（相当于现今的19点），直到平旦（凌晨5点），将一夜分为五更。五更正是人一天中最宝贵的休息时间，所以俗语说“吃人参不如睡五更”。人参不是人人可吃，夜间的睡眠却是每个人的生理需要，可见俗语颇有些道理。古人有诗曰：“夏新绢衣，秋新米饭。安稳眠睡，直千直万。”直道安稳睡眠的宝贵。前人亦有“千金难得买酣睡”、“不觅仙方觅睡方”的箴言。夜间睡眠对人有什么重要之处清人李渔在其《闲情偶寄...

精品偏方 2024-03-08 10 0 睡眠安睡
睡对了吗睡好了吗

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，平安出行”，反映在现代生活中睡眠对健康与人身安全的重要性。本期从不同角度为您提供健康睡眠的合理建议，希望给您带来夜夜好眠。　　——编者　　　　俗话说得好：“春眠不觉晓”。但在这春暖花开的当口，有人被春困偷袭，怎么都睡不醒，而那厢患失眠症的人却想睡又睡不着。3月21日是世界睡眠日，我国有近4成的人患有各种各样的睡眠障碍，生活节奏较快的发达城市更接近7成，大大高于世界平均水平。...

精品偏方 2024-03-08 8 0 对睡
改善睡眠几个食疗小方

失眠患者想要改善睡眠，除了规律作息、减少心理压力，以及服用一些镇静催眠药物外，用中药食疗法疗效也不错，且副作用小，下面介绍几个食疗小方。 1、小麦60克，大枣15枚，甘草30克，加水两碗，煎煮至半碗时即可，临睡前服。适用于失眠伴多汗者。 2、莲子30克，百合15克，冰糖适量。将莲子、百合共煮粥，然后加冰糖调味，临睡前服。适用于失眠伴虚热烦躁者。 3、柏子仁10-15克，粳米50-100克，蜂蜜适量。将柏子仁去净皮壳杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥快熟时，加入蜂蜜，稍煮1-2沸即可食用。适用于失眠健忘...

精品偏方 2024-03-08 9 0 食疗睡眠改善小食方改睡疗
睡个好觉中医助眠有妙招

　　睡眠看似简单，其实科学睡眠的讲究有很多，不正确的睡眠方法可能会影响你的睡眠质量，从而影响第二天的学习、工作和生活。长期睡眠不好，人的气色也会很差，笔者采访了东南大学附属中大医院中医内科副主任医师朱欣佚，请他谈谈中医对睡眠的认识和方法。　　睡眠时间因人而宜　　睡眠时间其实并没有一个明确的要求，因人而宜，主要根据我们第二天是否精力充沛来判断。　　成年人一般保持6个小时左右睡眠时间就够了，而青少年，由于生长发育的需要，睡眠时间应比成年人多一点。如果睡眠时间达到6个小时依旧有疲劳感，可适当延长睡眠...

精品偏方 2024-03-08 7 0 中医医中睡有
助睡眠睡前做的健身操

这里介绍一套适合睡前做的健身操： 1．按摩头部。两手的食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部l 至2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞：促进入睡。 2．拇指搓耳。两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1至2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。 3．双掌搓面。两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。 4．双掌搓肩。两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。 5．推摩胸背。两手...

精品偏方 2024-03-08 8 0 助睡眠健身睡眠睡前前身睡做健
入睡困难中医理论妙治

常做噩梦．睡不踏实从中医理论上讲，这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在治疗上，主要以养血安神为主，可以多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝。入睡困难这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到...

精品偏方 2024-03-08 10 0 中医理论中医理论入睡困难医治中睡理
张磊方治入睡困难梦多睡眠质量差

王某某：女，42岁，2014年1月3日初诊。患者主诉失眠3年余。入睡困难，梦多，睡眠质量差，不易醒，记忆力下降，双眼干涩，视物不清，晨起口干，纳食可，大便干。3年前因患“功血”月经量较大，1年前开始月经量明显减少，平均行经时间2~3天，颜色正常，稍有血块，周期规律。舌质红，苔薄白，脉细。处方：生地15克，生白芍20克，当归10克，川芎3克，麦冬20克，桑叶10克，竹叶10克，炒枣仁30克，茯苓10克，知母10克，生龙牡各30克（先煎），生甘草6克。十剂，水煎服，每日1剂。二...

精品偏方 2024-03-08 11 0 张磊入睡睡眠困难方治方治睡多