背 第52页
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我的揉腹撞背养生经验
别看我是个70岁老太太，可身体倍儿棒，吃嘛嘛香，现把我的养生经验和朋友们一起分享。 在我50岁的时候，身体并不好，加上更年期的症状，更是折磨人。后来学了揉腹撞背的方法，坚持了十多年，身体硬朗了，心情也舒畅了，整个人都精神抖擞，更显年轻。 揉腹是一个十分适合于老年人的保健养生方法。方法，可取仰卧位或坐位，先做数次深呼吸，以放松肌肉，排除杂念。然后将右手掌贴于脐部，左手掌放在右手背上，以脐部为中心，稍稍用力，作顺时针按揉，按摩的范围由小到大，再由大到小，连续按摩50次；再更换左右手位置，逆时针按揉50次，如此反复3～5...
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肉苁蓉猪肾治老年耳背 山药扁豆粥治白带过多
肉苁蓉猪肾 治老年耳背 中医认为；“肾开窍于 耳”。所以，针对老年性听 力减退，中医往往采用补 肾的方法来防治。肉苁蓉 猪肾汤，可补益肾气、益精 填髓，适用于老年耳鸣耳 聋且伴有腰膝酸软、夜尿 频多者。 具体方法：取猪肾1 对，肉苁蓉20克，枸杞子15 克。将猪肾切开，挖去白色 筋膜，清洗干净，切薄片；肉 苁蓉、枸杞子洗干净；将猪 肾与肉苁蓉、枸杞子放人砂 锅内，加入清水1000毫升， 用大火煮沸后，再用小火煮 30分钟，食用前加入少许盐 调味。 郭海铭 山药扁豆粥 治白带过多...
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运气学术思想背景分析“天人合一”思想兴起
•五运六气体系有着完善的天人合一构架，运气七篇最有可能产生于天人合一思想风行的西汉时期，而不是天人宇宙观被一片声讨的东汉时期。 •甲子纪年开始于西汉初年，于东汉普遍使用，但运气七篇的作者未必是在甲子纪年由官方正式颁布后才开始使用。以甲子纪年作为断代运气七篇出现于东汉的依据，可信度并不高。 •运气七篇与《黄帝内经》中其他篇章有大量雷同经文，然而，考察重复部分所涉及概念的完整性、与前后文的逻辑关联与递接可知，断定运气七篇成书晚于其他篇章的依据是不足的。 运气七...
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“掀衬衫法”走路防驼背
美国医学专家提供了一种利用走路时间，也能达到健身目的的走路方法——“掀衬衫法”。做法是：交叉双臂于腰前位置，然后慢慢上抬至下巴部位，就好像在脱套头衬衫一样，然后伸直双臂，到达顶点位置后缓慢放下手臂，让肩膀复位。这个动作可以拉伸脊柱，防止出现弯腰驼背的姿态。...
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悬身运动缓解腰背酸痛
所谓悬身运动就是用双手握住比自己稍高的单杠、门框等，根据自身情况，两手用力上拉，身体尽量向上，两脚离开地面。如果两臂无力，两脚尖着地也可。此法每天锻炼2～3次，每次2～5分钟，持之以恒，会收到良好的效果。 悬身运动能使全身的肌肉得到牵伸，减轻腹部承受压力，尤其是上肢和腹部的肌肉得到锻炼，改善这些部位的血液循环，使肩部与腹部的功能增强，对防止发生肩周炎、腰背酸疼、驼背、脊柱侧弯等有良好功效。而且还能扩张肺部，吸入更多的氧气，增强新陈代谢，使生命力更加旺盛。此锻炼方法简单易行，适合各种年龄，患者不妨一试。...
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轻松运动防治背痛
强化腹肌锻炼 坐在地板上，屈膝，两脚平放。两臂在胸前交叉，两手抱肘，背部挺直；上身缓慢向后仰，倾至30度，感到腹肌收紧。保持这一姿势5秒钟，慢慢坐起复原。上身后仰时，还可以不时转动颈部，防止颈部肌肉紧张。上述动作重复进行10次。 猫腰伸展锻炼 模仿猫伸懒腰的动作。两膝跪床，弯腰，手掌撑床。腰部缓慢下塌，头抬起，然后腰部缓慢拱起，吸气收腹，头下垂。腰部一起一伏，持续5秒钟。上述动作重复进行10次。 屈体伸展锻炼 两腿跪床，臀部坐在脚跟上，上身前俯，两臂尽力向前伸展。胸部贴住大腿，前臂、手、肘及头部触床，掌心向下触床，...
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后仰缓解背痛 车厢里的“小体操”
在电话、邮件的催促下，上班族几乎没有时间站起来活动身体。久坐不动使得背部肌肉越来越弱，经常腰酸背痛，累得直不起腰。近日，美国《预防》杂志刊文，教大家如何在工作中赶走背痛。 工作累了的时候或接电话的间隙，可以坐在椅子前端，用上身倚着座椅靠背，十指交叉，双手伸过头顶，用力向后伸去，尽量使上身与水平呈45度角。这一动作有助于释放脊柱的压力，缓解背痛。 此外，人们总是有意无意地跷二郎腿，虽然看似很舒服，但是这一姿势会导致压力全都集中在一条腿上，同时还会加重上身的肌肉紧张或使人习惯性地弯腰驼背，这也是导致后背疼痛...
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腰背部神经受损伤 恢复平衡感
半年前，我与几个同学相约一同外出游玩。女同学晓蓉在一处高地拍摄风景照时，因地面湿滑，不慎摔倒。尽管没有大碍，却摔伤了腰背。 虽然晓蓉的伤情得到及时的处理，但由于腰背部的神经受到了损伤，使得她的平衡感以及运动能力受到了一定限制。尽管也采取了推拿、按摩、热敷、针灸等理疗措施，但效果却不太明显。如何尽快帮助晓蓉恢复健康成了她全家以及我们几个同学的一块心病。 正值周日，我带着鲜花、水果上门探望晓蓉。刚进门，发现晓蓉穿着一套紧身的运动装，和着轻快的音乐，拿着一个直径六七十厘米的塑料球在锻炼身体。就见晓...
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悬身运动防治肩周炎腰背酸痛
中老年人身体开始发生肌肉萎缩、关节僵直、心肺功能降低、身体变矮等一些退化性变化。悬身运动能使全身的肌肉得到牵伸，减轻腰部的压力，使上肢和腰背部的肌肉得到锻炼，改善这些部位的血液循环，避免肌肉萎缩和骨质增生等一系列退化现象，这对预防和治疗肩周炎、腰背酸痛、驼背等都有良好的功效。 悬身运动，就是把自己“吊”起来。比如用两手握住比自己稍高的单杠、门框等，两手用力上拉，身体尽量向上，两脚离开地面。如果两臂无力，两脚不能完全离地，将两脚后跟提起来，用两脚尖着地也可。此方法每天锻炼2或3次，每次...
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简单体操 塑造健康背部和腕部
每天利用喝水之际，在办公室里做套简单的体操，让你在无形之中塑造健康的背部和腕部，不妨试试吧。 这套操主要有两招。第一招，坐姿打招呼。以正确的姿势端坐，双肩放松，双臂自然垂于体侧；挺直腰背，将一只手臂从体侧上举，弯肘划弧，直至手掌到达胸前位置；保持姿势，感受同侧躯干被拉伸；将手肘置于办公桌上，左右摆动手腕，做30秒；恢复开始的姿势，换另一只手臂做。 长时间使用键盘很容易使手腕疲劳，这样摆动手腕可以使腕关节得到很好的活动，恢复灵活，动作自如，降低腕部扭伤的可能性。 第二招，站姿打招呼。右手端水杯直立，放...