冬季养生第2页

冬季养生最好的滋补品

　　俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。天冷进补是不是非得昂贵的补品不可呢?并非如此。要知道，每种食物都有它的特性，就像是白色的食物如银耳、萝卜、豆腐等常见的食材中，有很多我们所不了解的特性。只要掌握了食物的特性，再对症下药，最普通的食物其实就是最好的滋补品。　　银耳：银耳有“菌中之冠”的美誉。它既是营养滋补佳品，又是扶正强壮的补药。银耳可以滋阴润肺，但与此同时它的粘性较大，使人体的痰不容易咳出。如果是单纯无痰咳嗽，用银耳润肺效果自然不错，若是有痰，则不适宜用...

养生秘方 2024-03-06 9 0 冬季养生养生最好滋补好的冬季冬生最滋
冬季养生进补黄精药膳

　　黄精为百合科草本植物多种黄精的根茎，是临床常用的补阴药。其性味甘平，有滋肾润肺，补脾益气之功效，常用来治疗阴虚肺燥、脾胃虚弱、肾虚精亏引发的干咳劳嗽、食少倦怠、腰膝酸软、头晕及发须早白诸症。　　冬季养生进补，以养阴填精、益肺脾肾为要，故选黄精最为适宜。除药补外，黄精在食疗中也大有用场，李时珍在《本草纲目》曾说“黄精为服食要药”。兹推荐黄精药膳5款：　　黄精粳米粥　　黄精30克，粳米100克，冰糖5克。搁砂锅加水，先将黄精煎汁，去渣，再放入粳米，文火煮至粥熟，加入冰糖...

养生秘方 2024-03-06 9 0 冬季养生药膳养生黄精进补冬季冬生药精黄进
冬季养生的法宝：杂豆粥

提起冬季养生的法宝，就一定不能少了“粥”。大米粥、小米粥、绿豆粥、红豆粥、红枣粥……等等，举不胜数。但是，您知道哪种粥最养生了吗？营养专家的回答是：杂豆粥！西安公共营养师分会高级公共营养师魏珍指出，《中国居民膳食营养指南》的指南第一条就是“食物多样、谷类为主、粗细搭配”，要求每天摄取的谷类食物应达250g~400g。专家指出，目前已证实人类必须的营养素多达40余种，没有任何一种食物（除婴儿期食用的母乳外）的营养素能全面满足人...

养生秘方 2024-03-06 9 0 冬季养生养生冬季冬粥生杂
入冬养生几种冬季养生粥

　　粥有益于消化，便于吸收，可调节人体健康，常喝有养生延年之效。古人曰：“世间第一补益之物乃粥也。”清朝医学家章穆著《饮食调疾辩》载：“粥能滋养虚实百病，固己。”喝粥可以调养脾胃，增进食欲，补充身体需要的养分，但随节气冷暖变化，应有所侧重。如春喝百合粥，夏喝绿豆粥，秋喝玉米面红薯粥，冬喝腊八粥。腊八粥，原料主要是多种米、豆、干果和坚果。　　从现代营养学的角度来看，豆类含有很多优质植物蛋白，干果则浓缩了鲜果中的营养物质，坚果不仅含有丰富的蛋白质，而且富含维生素...

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冬季养生宜静养补足精气神

　　一般来说，“生命在于运动”，但在冬季，生命偏重于静养。情志方面要宁静恬淡，要求使心态达到很宁静的状态，以此收心养精。主要是做到放下过多的欲望和追求，不要有太多的压力和思想负担。其实长寿之人，多从养心而来。　　中医认为“恐伤肾”。恐惧和压力是冬季养肾的大忌，容易使人精藏不固，患下虚劳、遗精、肢冷、失眠等毛病。　　生气也应该避免，生气不仅使阳气不藏，还容易患肿瘤等疾病。生气害人害己，不仅危害他人，对自己的健康更是巨大的摧残。故凡易怒者，应时时提醒自己&ld...

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冬季养生需防暖气燥热

　　冬季供暖后室内空气干燥，人们会出现嘴唇干裂，咽干声嘶，口苦干咳，肌肤干燥，鼻出血等“暖气燥”症状。尤其要注意以下几点：　　调节暖气，保持低流量，将室温控制在20℃左右，多开窗通风，保持室内空气清新。　　花卉勤洒水，暖气片上放盆水，让水慢慢蒸发，或使用加湿器，保持室内空气湿润。　　多饮水。研究发现，缺水会阻碍新陈代谢，加速衰老，因此，每天最好饮用2000毫升的水。　　到河边、公园、湖旁去锻炼，那里蒸发出大量水分，可使空气湿润度提高10％。　　多吃水果，如苹果、梨、香蕉、橘子等。这...

养生秘方 2024-03-06 8 0 冬季养生养生冬季燥热冬生气
谈谈如何在冬季养生

中医药养生学知识告诉我们，人们的饮食起居，在四季不应完全相同，春、夏、秋、冬气候变化，饮食起居应当与之相适宜。最近有些读者联系我，说想获知更多些养生知识，那么今天我们就来谈谈，如何在冬季养生。二十四节气的“小雪”以后，英国的气温明显下降，到25日周四早上在伦敦就感到特别冷，我们还注意到这天伦敦唐人街的游人明显减少，并且天气预报近期还会有降雪。冬季气候寒冷，如果刮风就更令人觉得冷，同时冬季室内外温差较大，不注意养生和锻炼，就会感受风寒而感冒，慢性病患者会发生新病，甚至已...

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冬季养生美食巧搭配

冬天正是养生的季节，科学搭配可以让营养更利于人体吸收，从而达到冬补之效。下面介绍一些科学的食品搭配方法：土豆炖牛肉营养高土豆是含淀粉较多的根茎类食物，可提供一定的热能，而蛋白质含量相对较低。若牛肉与土豆搭配食用，可利用牛肉富含优质蛋白质的优势，弥补土豆营养成分的不足；而土豆则提供了足够的热能，不至于耗费牛肉中的蛋白质用于供给热能。两者合理搭配，大大提高营养价值。士豆中的矿物质，以碱性元素为主，尤其是钾含量较高，在生理上属于碱性食物。而牛肉中含酸性元素较多，在生理上属于酸性食物，两者同食，还可以达到体内酸碱平衡...

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冬季养生总则温补阳气去寒就温

俗话说春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。困是一种什么样的体验？疲惫，浑身酸软，哈欠像绵绵江水源源不断，整天只想葛优瘫！神态萎靡，眼神黯淡无光，跟勾魂摄魄的电眼美女半毛钱的关系都没有！昏昏沉沉，大脑不清醒，脑筋明显变得迟钝…… 想不到的是，为了防困，有人对自己这么狠汉朝的时候，有一个勤奋好学的年轻人，没事就在家里看书，时间一长，就会打瞌睡。打瞌睡会把时间白白浪费掉，他觉得实在是太可惜了！于是，他就找来一根绳子，一头栓在房梁上，另一头栓在自己...

养生秘方 2024-03-06 8 0 冬季养生养生冬季阳气补阳寒冬去生气温
冬季养生在于藏精

　　俗话说。腊月二十八是大寒，在这个一年中最冷的时节，更要养精蓄锐，护好精气。专家解释，冬天不养好身体，春天更易得病。中医认为：冬季藏精的关键在于护肾养肾，不仅可以提高人体的抗寒能力，而且能增强机体抵抗力。　　“中医所说的‘精’，指的是人体内的精气，包括精力、体力、免疫力。”专家指出，寒冷的冬季身体内耗加大，原本寒邪最易中伤肾阳，肾气不足则精亏，抵抗力自然也就下降。春节过后马上立春，气温逐渐上升，病毒细菌大量滋生，一旦侵入人体，就会诱发各种疾病。　　肾既要为维...

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冬季养生补养消化吸收好

　　一切进补都与人体的消化吸收有关，只有脾胃功能正常，消化吸收功能才好，进补才能有效。脾胃不好、脾虚消化不良的人，进补后承受不了其负担，就会发生腹胀、消化不良，甚至出现拉肚子等现象；胃寒的人进补后会出现腹痛；肝郁、心情不好的人也不受补，进补后会出现腹胀；此外，胃中有火的人，进补后会感觉胃中吞酸嘈杂、恶心欲呕。上述是冬季不能受补的最常见四种情况。所以，冬季养生的饮食原则是既要营养补养，又要容易消化吸收。　　1.少辛增酸　　建议：要少吃一些辛味的食物，以防止肺气太盛而损伤肝的功能；要“增酸&rdqu...

养生秘方 2024-03-06 9 0 冬季养生养生冬季消化吸收冬收生吸消
秋冬季养生食谱粥方

甘蔗粥　　原料　甘蔗汁800毫升，高粱米200克。　　做法　甘蔗洗净榨汁，高粱米淘洗干净，将甘蔗汁与高粱米共入锅中，再加入适量清水，煮成薄粥。　　功效　补脾消食、清热生津、养阴润燥。适宜于热症恢复期津液不足所致的心烦口渴、肺燥咳嗽、大便燥结等症。黄精粥　　原料　黄精15～30克(或鲜黄精30～60克)，粳米60克，白糖适量。　　做法　黄精切片，煎取浓汁，去渣，同粳米煮粥，粥成后加白糖适量即可食用。每日1剂。　　功效　滋阴润肺、平咳去痰。　　禁忌　脾虚有湿、咳嗽痰多而稀白者不可食用。天门冬粥　　原...

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冬季养生补肾防寒

　　在中医中，冬季“阴盛阳衰”，本来就“奄奄一息”的阳气，如果不注意呵护，很容易“熄火”，等到来年的的春天，万物复苏，此时若阳气不旺，身体的抵抗力和免疫力就会下降。缺乏抵抗力和免疫力这支部队的保护，“大本营”就很容易沦陷为疾病的“俘虏”。　　而人体的阳气来源于肾脏，如果把人体内的阳气比作火的话，肾就相当于火炉。只有照料好“火炉”，才能抵御寒冷。那么，怎样才能养好肾呢？　...

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冬季养生话粥疗

冬天气候寒冷干燥，人们会出现口鼻干燥、咽干口渴、千咳少痰等症状，可用银耳等具有滋阴润燥功效的食物或中药来进行防治。下面介绍几款食疗方： 4．干咳痰少等症：银耳10 克，百合5 克．北沙参5 克，冰糖适量。将百合洗净切碎，银耳用温水发开后洗净切碎，与北沙参同煮。具有滋阴润肺、止咳化痰的功效。或银耳、甜杏仁各10 克，川贝母5 克，冰糖少许。将诸药水煎2 次，合并药液，服前加冰糖少许，分早、中、晚服用，有润肺止咳的功效。 5．体质虚弱、口燥咽干、失眠多梦等症：银耳、龙眼肉各10 克，大枣5 枚，冰糖少许。用温水将银耳发...

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冬季养生的『藏』与『补』

冬季是万物休养生息的季节。《史记》云：夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。所以冬季养生，自然要讲究天人合一，顺天而行，既要借助自然之势，顺天而“藏”，还要主动出击，借天而“补”，达到养生祛病，延年益寿的目的。早睡晚起晚间到清晨是冬季一天中最寒冷的时候，为抵御寒冷，人体必需消耗大量的能量；这对年老体弱的人来说尤为无益。所以，古人云：“早睡晚起，必待日光。”此之谓“卧藏”。注意保暖 “九九歌”...

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冬季养生进补因人而异

不可否认，正确进补有很多好处，比如可以补充身体所需要的营养物质、改善体质、调节脏腑的机能、延缓衰老、美容护肤等。但在进补的时候，也有很多参数和变数，所以，须强调的就是：进补要因人、因病、因地、因时而异，各取所需。一、什么人需要补。中医对进补有一个基本的原则，就是《黄帝内经》说的“虚则补之，实则泻之”。不虚不能补，不该补的去补，不仅对身体起不到好的作用，还有可能适得其反，补出问题来，那可真是费力不讨好。医学上有个名词叫“人参滥用综合征”，就是说不该用人参的人用...

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冬季养生重在养血

　　冬季的主气是寒，寒性凝滞会使血液循环不畅，同时寒邪易伤阳气，人体没有阳气温煦，气血循环不足，就会带来一系列的不适反应。通常而言，阳虚、血虚和气虚的人会有比较明显的感觉。但从防病角度来看，男女老少都可能因血液循环减弱受到影响，像频繁感冒、月经不调、胃胀胃痛、心脑血管疾病发作等，所以通过饮食养血活血是适宜大众的冬季养生之道。　　血液循环不好有隐忧　　中医认为“气为血之帅，血为气之母，气能生血，血能载气，二者不能分开”。气血不畅者本来身体就虚弱，再加上冬季寒邪伤及阳气，身体的抵抗力变低，寒...

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寒冷冬季养生保健“要暖”

冬季气候寒冷，阴气旺盛，人体关注避寒保暖，对养生保健至为重要。老年人脏器生理功能衰退，体温调节能力与耐寒能力均下降，更要重视各方面保暖，方能安度寒冬笑迎春天。头暖中医认为：“头是诸阳之会”。人体阳气最容易从头部散掉，如同热水瓶不盖塞子一样。有资料表明，静止状态下不戴帽子的人，在环境温度为1℃时，从头部散失的热量占人体总量的1/3，4℃时为1/2，-15℃时高达3/4。可见，为了减少体热的散失，寒冬戴一顶合适的帽子很有必要，特别在外出时更需要。正如俗话所说：“冬天戴棉帽，如同穿...

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采用自然疗法冬季养生

冬季天气寒冷，正是中老年人常见病、多发病易发时节。北京朝阳医院中医专家梁安荣教授提示，在寒冷季节，中老年人可采用一些民间自然疗法，来养生及防治疾病，如头面部自我按摩疗法，其方法简单易行，只要经常运用，持之以恒，就能取得较好的疗效，正所谓“手当干遍，功力乃行”。下面介绍几种方法。梳头疗法梳头疗法，是用木梳(或角梳、金属梳、以手代梳)梳篦头部，既展示仪表风貌，又防治头部、身体疾患的一种养生保健方法。通过梳篦头部，既能醒脑提神，解除疲劳，又能舒筋活络、明目益智、益寿延年。现代医学研究认为，本...

养生秘方 2024-03-06 10 0 冬季养生自然疗法养生疗法采用冬季自然用自冬自生用疗
冬季养生吃温热睡充足

　　从中医养生学的角度来看，冬季是进补的好时节。冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。　　进补以食补为上。《内经》有“秋冬养阴”之说，因此，滋益阴精是冬季养生的重要内容，最好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、猕猴桃等补益阴液的食物。饮食要以温热为主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等。　　冬天的风常为北风，其性寒。同时，“寒”也是冬季气候变化的最主要特点。中医认为，寒为六淫之一，故冬天应保暖避寒，老人尤其要暖好背。起居宜...

养生秘方 2024-03-06 8 0 冬季养生养生冬季温热充足足冬生睡温
“冬藏”冬季养生应养精蓄锐

　　“藏”是冬季养生的主题，所谓“冬藏”，就是指人们到了冬天，应该养精蓄锐、休养生息，具体应重视以下几个方面。　　早睡晚起避寒就温冬季作息时间宜早睡晚起，因为早睡可保养人体阳气，保持温热的身体，而晚起可养人体阴气，躲避严寒。　　饮食宜温减咸增苦冬季饮食要遵循“养阴潜阳”的原则，宜多吃些温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓等，既滋补又抗寒；少吃生冷、油炸及寒性食物，以免损伤阳气或阴液；同时要减咸增苦，以养肾、护心。　　坚持锻炼适可而止冬季...

养生秘方 2024-03-06 8 0 冬季养生养生冬季冬生精
冬季养生的主旨就要“养藏”

在冬季，自然界和我们人体，最主要的生理特点是阳气虚少，那么我们养生的主旨就要“养藏”，即顺应这一季节的特点，保养、储存、甚至补充人体珍贵的阳气，这也是“秋冬养阴”的含义。如何做才能达到这一目的呢？和饮食宜食温热、黑色食物，增苦减咸　　《内经》亦有“用寒远寒，食亦同法”的理论，即在饮食上，冬季要尽量少吃寒凉的食物，多吃温热性的食品，补益人体虚弱的阳气，因此，在冬季最好多食用辛温之品，如羊肉、牛肉、驴、鲜鱼等肉类，葱、姜、...

养生秘方 2024-03-06 8 0 冬季养生养生就要冬季主冬生
冬季养生御寒为首食宜温补

冬季是一年中最为寒冷的季节，寒冷气候考验着人体的耐受能力。中医认为，冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段时间最为适宜，通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。岁暮天寒，迎来2017年最后一个月，全国各地纷纷降温，零度以下的气温对于北方来说已是常态。古籍早有记载，古人善于在这寒冷时节对身体进行养生防护，不仅能舒适的安度寒冬，同时也为来年创造健康的身心条件。冬季养生，重点在于“御寒” “养肾”和“闭藏&rdquo...

养生秘方 2024-03-06 8 0 冬季养生养生冬季御寒寒食冬首生温
冬季养生不妄补不妄吃喝

来源：中国中医药报　作者：王永德　　冬天是生机潜伏闭藏的季节，是一年的结束，亦是下一年的开始，所谓“春生，夏长，秋收，冬藏”，因此做好冬季养生对来年的健康至关重要。改革开放以来，我国发生了翻天覆地的变化，人民生活水平发生了巨大的变化，从“吃不饱、穿不暖”，到现在的衣食无忧，经历了从无到有、从有到精的变化。人们生活条件的改变也改变了中国人民的疾病种类，从营养不良到富贵病的“质飞跃”。很多人都疑惑平时应该多吃些什么，其实现在的人们已经不缺...

养生秘方 2024-03-06 9 0 冬季养生养生冬季不冬生
冬季养生讲究清补三款药膳粥

冬季养生，中医讲究清补。清补不仅可以润燥泻火，还可以增强体质，储存能量，是万全之策。冬季气候干燥，虚火较旺，很多人易发生口腔溃疡或便秘等不适。因此，在饮食中，不妨有针对性地多食下列三款药膳粥：百合粥：主料：百合50克、蜂蜜30克、大米100克。做法：大米与百合同煮20分钟后，加入蜂蜜即可。功效：此粥可润肺清热、止咳化痰、生津养肺。麦门冬粥：主料：麦门冬15～30克，粳米100～200克，冰糖适量。做法...

养生秘方 2024-03-06 9 0 冬季养生药膳养生冬季讲究冬粥生药三清
温泉成为冬季养生的“宠儿”

　　秦始皇为治疗疮伤而建“骊山汤”，由此开中国温泉养生之先河。时进冬季，正是泡温泉的好时候，温泉已成为广大市民冬季养生的“宠儿”。　　温泉中都含有丰富的化学物质，对人体有一定的帮助。比如，温泉中的碳酸钙对改善体质、恢复体力有相当的作用；而温泉所含丰富的钙、钾、氡等成分对调整心脑血管疾病，治疗糖尿病、痛风、神经痛、关节炎等均有一定效果；而硫磺泉则可软化角质，含钠元素的碳酸水有漂白软化肌肤的效果。当然，泡温泉贵在长期坚持,仅靠节假日凭兴趣泡一两次温泉达到养生或美...

养生秘方 2024-03-06 10 0 冬季养生养生冬季成为冬生成温
冬季养生防冬病

人们经过长期观察发现，气候的变化能诱发或加剧某些疾病，尤其是在晚秋至冬末。人们所熟悉的《红楼梦》中很多人物就是在这段时间亡去的：林黛玉之父林如海死于九月初三，此时称为“暮秋”；秦可卿死于“灯下拥炉”的冬季；林黛玉“香魂一缕随风去”，死于隆冬腊月；正当家家贴门神准备过年时，贾府却“把门神都糊了”，原来是王熙凤沉疴不起，咽气归册了。这并不是曹雪芹在故弄玄虚，作为文学家的他知道，气候变化可影响健康。其实，早在远古时代，人们就...

养生秘方 2024-03-06 9 0 冬季养生养生冬季冬病冬生病
冬季养生两款药膳

雪海润肺盅主料：胖大海20克、枸杞子10克、雪梨1只。制法：1.胖大海用开水浸泡50分钟，去皮、去核。2.雪梨1只去皮切成2厘米大小块，与胖大海共蒸10分钟。3.把一个雪梨去芯切盖做成碗状。4.把蒸好的雪梨与胖大海、枸杞子放在碗状雪梨中，蒸5分钟即可。功效：中医认为，胖大海具有清宣肺气，清肠通便的功效。枸杞子性甘、平，具有养肝，滋肾，润肺的作用。这款饮品非常适合阴虚或气郁体质所引起的咽喉肿痛、干咳无痰的效果较好。双冬黄瓜主料：天冬50克、麦冬50克、黄瓜5...

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冬季养生十种菜

寒风瑟瑟，阵阵冬天的寒意扑面而来。寒冷而又干燥的季节，饮食的原则是以甘、平为主，即多吃有清肝作用的食物，其中的吃法也是多种多样。冬季要养生，有哪些冬季养生菜可以吃呢？小白菜中医认为，小白菜养胃和中，味苦微寒，通畅利胃。小白菜富含维生素C和钙质，还含铁、磷、胡萝卜素和B族维生素等。菜花菜花含有丰富的维生素类物质，每200克新鲜菜花，可为成年人提供一天饮食所需的维生素A75%以上，其维生素C的含量更为突出，每100克可达80毫克，比常见的大白菜、黄豆芽菜高3~4倍，比柑橘...

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冬季养生百岁操

“我这一生很幸福，儿女孝顺，四世同堂。”浙江临安的王雅轩一左一右搂着两个女儿，笑着说，“做人，知足常乐很关键。”他精气神很足，走起路来腰板笔直，说话时中气十足，丝毫看不出已有101 岁高龄。战地医生是个“美男子” 王雅轩原是个生意人。1945年，因生意不顺去参了军，成为抗日战场上的医生。新中国成立后，他被安排到临安解放军112医院当军医。说起自己和老伴的婚姻，王雅轩开玩笑说，这还得感谢自己的美貌。由于老伴比自己小11...

养生秘方 2024-03-06 11 0 冬季养生养生冬季百岁冬生百