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上班一族的健身操

上班一族由于长期伏案工作，或者整天与电脑为伴，活动量小，久而久之，很多人都会患上职业病。如果忙里偷闲，做做下面这些简易的健身操，或许会让你拥有一个更健康的身体。肩胛操身体坐正，背靠在椅背上，颈部放松，收下巴，左手掌放在右肩，右手放在头顶；右手用力将头向右前下方拉，至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止，停留15秒钟后放松，重复做5次。肩胛操能有效舒缓长时间过度使用肩胛周围肌肉造成的疲劳。拉胸操用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部...

养生秘方 2024-03-06 17 0 健身一族身一班上健
一文一武锻炼法

日前我去看望已年过八旬的舅爹，看他正玩柔力球，球随人上下翻飞，人随球辗转腾跃，双手握双拍舞起来，一会儿是虎虎生风，一会儿是舞姿曼妙，一招一式大有章法。见我来嘎然而止。舅爹刚开始练太极柔力球时，因他的手拿不住拍子，胳膊肿得厉害。但他一直坚持，总结心得。身后翻拍和前抛后接是两个难度相当大的打法，这两个动作都要将胳膊背在身后完成，一是手臂背在身后不够灵活，很难掌握。二是看不到球，很难精准控球，常常打空落地。练习前抛后接时，他常常背对着墙壁练习，如果球抛出去接不住，也是打到墙上落下，不会四处乱飞。学习身后翻拍，则...

养生秘方 2024-03-06 16 0 锻炼文一
掷飞镖是一种全身性运动

　　我是基层公安机关的一名内勤民警，每天的工作就是坐在电脑前编写信息、输录数据、制作表格等。几年下来，患上严重的颈椎病、鼠标手、近视等职业病。虽然并非器质性毛病，但发作起来也十分痛苦，影响了我的工作和生活。　　我也采取了理疗、牵引、按摩、针灸等医疗措施，却收效甚微。去年底，在单位举办的一次保健知识讲座上，保健医师建议我在工作之余练习掷飞镖，充分活动颈、肩、手腕等部位，或许会有意想不到的健身效果。　　本着“宁可信其有，不可信其无”的思想，我就从体育运动器材店买回了飞镖盘及飞镖，...

养生秘方 2024-03-06 16 0 运动全身是一一种身全一性运
我和女儿盼“六一”

五月已经到了最后几天，翻开日历六月便要来到。一号是儿童节，如果不是女儿提及，我甚至于早已忘记了这样的一个节日。曾经的我，不也如同女儿一样盼望着过“六一”吗?虽然，当时的条件有限，但是母亲也是尽我的要求，给我买想要的玩具还有衣物。那时，感觉一切都是那样的美好，眼中看到的，耳边听到的，心里想到的，都远比现在要好。那时，哪怕是一点小愿望的实现，都会让我高兴许久。只是如今，随着年龄的增长，即便是拥有了再多的东西，心依然不会满足，总是为这样或者是那样的事情烦恼着。童年早已在脑海中模糊了，虽然也想回...

养生秘方 2024-03-06 16 0 女儿六一女一和
开出一个夏天的运动菜单

天气酷热，户外运动很容易就被晒得口干舌燥，一不小心还可能中暑脱水。这个难题如何解决呢？中山大学孙逸仙纪念医院康复科伍少玲副教授开出一个夏天的运动菜单：夏天做运动不同于其他季节，宜运动量少一些，运动强度轻一些，运动幅度小一些，才符合健康养生的要求。最减肥塑身：游泳游泳是一种全身运动，经常游泳能使身材匀称，身体线条流畅，最适合女孩子减肥塑身。提醒：游泳的时间安排在早上六点钟左右比较合适，下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择。每次游十分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水...

养生秘方 2024-03-06 14 0 运动夏天一个出一开天运夏
“十一”让身心放松一下吧

　　“十一”长假，让忙碌的身心放松一下吧，所以，无论是外出旅游还是宅在家里的你都需要—— ▲大吃大喝：　　让运动帮你排毒　　长假在即，终于可以给忙碌的自己一个彻底放松的机会。追求身体放松的在家呼呼大睡，养养精神；追求精神放松的出去游山玩水，找点乐子。反正，在这七天时间里，原先的工作计划、学习计划统统摆到一边，制定一个完美的健身计划吧。　　　　▲大吃大喝：　　让运动帮你排毒　　“十一”这么长的假期，相信很难避开餐餐丰盛的美食，而当你吃进...

养生秘方 2024-03-06 15 0 放松十一心身松一放
不放过任何一个助人的机会

你曾帮助过人，你也许早已忘却，但这种帮助却有可能温暖甚至挽救一颗冷漠的心。一天，一位女老师正在家里午休，突然电话响了，她去接听，电话那头传来一个陌生而粗暴的声音：“你家小孩偷书，现在被我们抓住了，你赶快过来!”她回头望了一眼正在聚精会神看电视的惟一的女儿，立刻明白是怎么回事。一定是有个小孩因偷书被抓住了，可又不肯让家里人知道，便胡说了一个电话号码，碰巧打到她家，她问清书店名称和地址，匆忙赶去。书店里站满了人，人们正指着一个站着的不断抽泣的小女孩恶狠狠地斥责。她一下子冲过去，将可怜的...

养生秘方 2024-03-06 15 0 人的一个任何不一任放
登楼梯是一种最便捷的健身法

　　生活在都市中的人们，出门有汽车，使得步行的机会大大减少，很多人爬楼爬到三四层以上就会感到气喘吁吁，双腿发软。殊不知，这种“费劲”的感觉对身体健康却是有益的，登楼梯是一种最便捷的健身法。　　中国有句俗语：“人老腿先老。”腿脚是否灵活，走路是否轻快，往往是一个人是否衰老的信号。腿部骨骼是人体重要的支柱，当衰老来临时，骨髓腔内的红骨髓逐渐为脂肪所替代，骨头得不到良好的营养，骨质会变得疏松脆弱，神经调节功能也会渐渐失灵，肌肉也会松弛无力，因而人就会感到走路费劲，...

养生秘方 2024-03-06 14 0 健身法是一一种健身身一最健便
每天动一动头颈不僵硬

　　针对长期伏案导致肩部僵硬的人群，可参照以下动静拉筋方法。　　动态拉筋：双手向后扶在椅子的两个把手处，用力挺胸（收紧背部肌肉），头部往后仰，保持半分钟后放松，每次重复3～5遍。　　静态拉筋：双手交叉相握置于头的枕部，头往后仰的同时，手部给予一个阻力。这是局部有针对性的拉伸运动，可以缓解和预防颈部的疲劳。　　最好的全身性拉筋方法是参与体育运动，例如慢跑、五禽戏、易筋经、瑜伽、太极拳等。...

养生秘方 2024-03-06 14 0 每天僵硬颈头不硬每一僵天
拥有一颗太阳心

入夜，我带儿子踏上了开往老家的火车。因为买票时卧铺票早巳售完，只好买了两张硬座票。我和儿子坐的是三人座，坐在我们旁边的是位中年妇女，身上的短袖衫早巳洗得发白，还带着个塞得鼓胀胀的蛇皮袋子，那袋子太大，根本无法放到头顶的行理架上去，只好随意地堆在脚边。女人看起来很健谈，一上车就主动和我搭讪，说家里穷，不得不出外打工，昨天家里捎信来说孩子病了，她只好赶紧辞了工往家赶。车行不久，儿子困了，把头靠在我肩膀上打盹，可这样实在不舒服，惹得他不断追问：“妈妈，我想躺着睡，火车什么时候才能到站呀?”没有...

养生秘方 2024-03-06 13 0 太阳拥有心一太有
一场“高墙内”的特殊考试

11月4日上午10：00，安徽省庐江县白湖镇的潜川监狱开始一场特殊的考试。监狱服刑人员周某年过五旬，怀着对中医药的兴趣和热爱，他自2012年起参加全省成人自学考试，报考安徽中医药大学中药专业。此次，学校专门安排了药学院金传山、秦军等4名老师送考进监狱。 “这是王不留行，活血通经，下乳消肿，利尿通淋。要在夏季果实成熟、果皮尚未开裂时采割植株……”摆在眼前的中药材，周某一件件地报出了它们的名字、功效以及炮制手法。原来，周某曾经从事的工作和中医虽无...

养生秘方 2024-03-06 13 0 特殊高一特
怀念一棵树

窗外的那棵树，陪伴我已有几个年头。以往，对于它全然没有感觉到些许什么。只是，自从有了女儿后，每晚要带她下楼散步，势必要在树下停留片刻，久而久之，对它竟有了几许依恋。那时，它叶枝茂盛，我和女儿总喜欢在树下，坐在石凳上享受着习习轻风。没风的时候，树下也很是阴凉，以至于，每到傍晚散步，总喜欢站在树下，看着它看着远方。对于树一直以来，都没有什么特殊的感觉，只是觉得、它长在该长的地方，为人们带来几许阴凉，美化一下周围的环境。至于，平日里看到那些为了扩宽马路而将树砍掉的行为，也不觉得怎样。只是此时，窗外的那棵树，似乎带给...

养生秘方 2024-03-06 16 0 怀念一
签约“医养护一体化”中医服务方便到家

“现在真是方便了，我身体有什么不舒服，只要打个电话，我的签约责任医师就会上门来给我看。”今年83岁的来炳元大爷，对浙江省杭州市拱墅区中医院近期开展的“医养护一体化”签约服务带来的便利，赞不绝口。来大爷家住杭州市拱墅区京杭大运河边的永宁坊，前几天因呃逆1天不能自止，夜卧加重，于是打电话求助他的签约医师、拱墅区中医院针灸推拿科谢腾中医师。谢腾了解情况后，上门为来大爷电针攒竹、合谷、劳宫等穴位，连续治疗两天后，来大爷的病症基本痊愈。拱墅区中医院为认真...

养生秘方 2024-03-06 15 0 中医方便一体方体医一中服便
一生只画圈点

1929年，她出生在日本长野县一个富裕家庭。不幸的是，有先天性遗传神经性视听障碍，眼睛犹如隔了一层圆点状的网，只能模模糊糊地看世界。母亲告诉她：“要是你能把看到的圆点都画出来，那你的眼睛也就好了。”于是，她拼命地画她看到的圆点网，希望治好自己的眼疾。她的眼睛看到的一直是圆点的网状世界，但是，她渐渐地迷上了绘画。中学毕业时，她选择了京都市美术工艺学校，毕业后，她回到家里废寝忘食地绘画。母亲只盼望女儿成为一个能“收藏艺术品的人”，并不希望她成为艺术家。母亲毁掉她的画布，...

养生秘方 2024-03-06 15 0 一生生一
一分钟的人生

刚刚参加了一个讲师培训班。课上，老师讲解完理论知识之后，进入实战环节—一分钟即兴演讲。每一个演讲者在题库中抽取一个演讲题目，没有任何参考资料。每人有一分钟的构思准备时间，然后依次就所选的题目做一分钟的演讲。最后十秒钟，评委摇铃提示，如果时间到了，演讲者没有讲完，则铃声一直响，演讲者可以选择立刻停止，也可以在急促的铃声下继续完成。如果演讲者准备的演讲内容讲完后，时间不足一分钟，按照规则，必须面带微笑地站满一分钟方可离场。演讲开始。大家抽到的题目五花八门，从《纳米》到《鹿鼎记》，从《财务自由》到《二元论...

养生秘方 2024-03-06 13 0 分钟人生生一分
人生是一种承受

人生是一种承受，需要学会支撑，支撑事业，支撑家庭，甚至支撑起整个社会，有支撑就一定会有承受，支撑起多少重量，就要承受多大压力，从某种意义上来说，生活本身就是一种承受。承受痛苦。痛苦就人生而言，常常扮演着不速之客的角色，往往不请自来，有的痛苦来得温柔，如同慢慢降临的黄昏，在不知不觉间令你感到冰冷和黑暗；有些痛苦来得突然，如同一阵骤雨，一阵怒涛，让我们来不及防范，当我们屈服于痛苦的时候，它使我们沮丧、潦倒，甚至在绝望中走向死亡。当我们承受了痛苦，我们就会变得坚强自信，那么，此时，痛苦就变成了一杯财富。承受幸福。幸福...

养生秘方 2024-03-06 14 0 是一一种人生承受受生一
发挥你的第一功能

一个靠收废品为生的年轻人偶然得到一块大磁铁，他想：这块磁铁有什么用呢?按铁价卖掉，恐怕连运费都抵不出来；放到家里，似乎也派不上什么用场，还白白占地方。后来，他的母亲指点说：“你仔细想想，磁铁是用来干什么的呢?” 经母亲提醒，年轻人豁然开朗：是啊，磁铁就是用来吸铁的。于是，他把磁铁拴上根粗绳子，跑到附近的码头“垂钓”去了。结果大大出乎他的意料，上百年的海港，成千上万条船曾经来来去去，竟然把海底积攒成一个巨大的“铁矿”，有废旧的零件，有断缆的铁锚，...

养生秘方 2024-03-06 16 0 功能第一发一功能第
星期二比星期一压力大

人们通常认为从双休日假期到重新投入工作的星期一，是整个一周中最糟糕的一天，于是才有“糟糕的星期一”之说。然而，英国一项最新调查结果显示：大多数人发现星期二才是一周中最难熬的一天。英国伦敦政治经济学院完成的这项新研究调查了22000人的情绪摇摆情况。在为期两个月的调查中，参试者利用能够记录“幸福指数”的英国iPhone应用程序Mappiness记录其情绪变化情况。调查结果显示，大多数人认为，一周中星期二情绪状况达到最低值。新研究负责人伦敦政治经济学院地理与环境系的乔...

养生秘方 2024-03-06 15 0 压力星期一大二比
让善良成为一种习惯

今天上午，我在送女儿上学的路上，女儿指了一下路旁的一个乞丐，忽然说：妈妈，你怎么不给他钱? 路上熙熙攘攘，我没注意到他的存在。因为每次看到路旁有乞丐，我就会把钱递给女儿，让女儿伸出援助之手。我希望给予别人微薄帮助的同时，能培养女儿的爱心。时间长了，女儿就养成一种习惯。看见这些乞讨的人，女儿就觉得应该毫不犹豫地帮助他们。所以，我停下车，递给女儿一元钱，，女儿高兴地跑过去把钱送给了那个人。一元钱，只不过是女儿少吃了一个果冻，帮助别人，快乐自己，我们何乐而不为呢?只是人们都匆匆赶路，有多少爱心被骗的故事让人们越来越漠然...

养生秘方 2024-03-06 14 0 一种习惯成为一成良
刷牙后要含一分钟

刷牙后将牙膏在口中含一分钟，有助于去除残留在牙缝中的食物碎屑与软垢，特别对中老年人口腔健康有益。很多人都知道保护牙齿首先要认真刷牙，使每颗牙齿得到清洁，但仅靠牙刷和牙膏的摩擦，很难刷掉牙龈边缘、齿间边角位的牙渍和牙垢。漱口时，牙膏与水、唾液构成的牙膏浆，能在牙刷接触不到的地方，利用水与牙齿、牙龈、口腔黏膜的充分接触和水流的冲击力量，更好地发挥去垢、洁齿作用。所以，刷完牙后不要吐掉牙膏浆，马上用清水漱口，而应含在口中一分钟并鼓动两颊，以增强去垢、洁齿效果。...

养生秘方 2024-03-06 14 0 分钟一分后牙含
“中医外交” 助力“一带一路”

11月24日，中国民族医药学会国际交流与合作分会在京主办了首届中医药的国际化论坛，13位外交家与11个省市的中医药主管部门负责人围绕“交流互鉴、人类共享，建设健康命运共同体”主题探讨中医药国际化，聚焦中医药服务国家“一带一路”发展战略。前外交部部长、中国民族医药学会国际交流与合作分会名誉会长李肇星，国务院侨务办公室副主任何亚非，国家中医药管理局副局长王志勇，分会主任委员、前中华人民共和国驻新西兰、瑞典大使、外交部翻译室主任陈明明，国医大师颜正华等出席。...

养生秘方 2024-03-06 13 0 中医医一中外
剩女，其实“剩”的是一种心态

“剩女”，是时下对“大龄”未婚单身女性时髦的称呼。近年来，“剩女”两字频频出现在各种媒体和人们的口头中，也引起了社会的广泛关注。有好事者给剩女划定了级别，将27-28周岁之间的称为“剩斗士”；28-32周岁之间的称为“必剩客”；32-35周岁之间的称为“斗战剩佛”；而35周岁往上的单身女人称为“齐天大剩”。 “剩女”为什么剩...

养生秘方 2024-03-06 15 0 心态是一一种其实女心一
哑父背着一座山

父亲是个哑巴，这一直是我心中一处隐隐的痛。与哑父有个约定：我家住在一个偏僻的小镇，父亲就在小镇的拐角，支了一个烧饼摊赚钱养活全家。我7岁那年，背着书包跟着父亲走进镇上最好的小学。当我走进教室，有的同学指着我说：“瞧，她就是哑巴的女儿。”我真想找个地缝钻进去。从学校回来后，我就跟父亲约定：以后不准他再走进我们学校半步。父亲想了一会儿，默默地点了点头。为了一家人的生计，父亲每天天不亮就爬起来和面，等面发酵后，便收拾好东西，和母亲拉着架子车来到烧饼锅前，开始一天的忙碌。为招揽生意，他总...

养生秘方 2024-03-06 13 0 背一山
差一步就掉链子

“若跨有荆、益，保其岩阻，西和诸戎，南抚夷、越，外结好孙权，内修政理；待天下有变，则命一上将将荆州之兵以向宛、洛，将军身率益州之众出于秦川，百姓孰敢不箪食壶浆以迎将军者乎?” 《隆中对》前面都是铺垫，这一段才是核心。刘备最关心的是怎么做，诸葛亮终于说出行事的步骤。诸葛亮一口气规划出了九个步骤，简单地说就是：跨荆益、保岩阻、和诸戎、抚夷越、结孙权、修政理、向宛洛、出秦川、迎将军。好的程序步骤不仅安排得合理，不掉步，而且，各个步骤之间连接得十分紧密，使整个程序显得十分流畅。做旅游区经营，时...

养生秘方 2024-03-06 12 0 一子
让“单体药店+中医诊所”一路走好

3月27日，中国医药物资协会联合光明网召开了2015中国医药物资协会发展状况蓝皮书新闻发布会，正式对外发布了2015年度连锁药店、单体药店、医疗器械、医药电子商务及人道公益慈善等5份发展状况蓝皮书。其中，《2015中国单体药店发展状况蓝皮书》指出，药店+中医诊所将成为单体药店未来的发展方向之一。近年来，各地连锁药店的迅速兴起，无疑给单体药店带来巨大冲击。如何在夹缝中生存发展是单体药店亟待解决好的课题。不可否认，单体药店在采购方面显然不占优势，药品进价至少比连锁药店高2～5个百分点，获得的上游...

养生秘方 2024-03-06 14 0 中医诊所药店体药医一中所
狂犬病是一种非常古老的疫病

狂犬病并非近代才有，而是一种非常古老的疫病，至少已有2500年的历史，《左传》载：“襄公十七年，十一月甲午，国人逐瘪狗入华臣氏，国人从之。哀公十二年，国人之瘪，无不噬也。”这里提到的“瘪”即瘪咬病，也就是狂犬病。因为这种病系被疯狗咬伤所致，所以又称“疯狗病”；被疯狗咬伤后会出现怕水等症状，所以古时又称“恐水病”等。现在如果有人被疯狗咬伤，首先要做的就是以酒精或肥皂水清洗伤口或咬痕，在24小时内打狂犬疫苗和狂犬...

养生秘方 2024-03-06 14 0 狂犬病疫病是一一种非常病一常
对中医药这一中华传统文明传承与推广的使命感

国内首部大型中医药文化纪录片《本草中国》已开始筹拍第二季。《本草中国》第一季在2016年5月份登陆江苏卫视后，一直保持着收视神话，首播收视率就高达0.83%，足以媲美周末黄金档的热门综艺节目,一部以中医药为主题的纪录片能够获得如此傲人的成绩，显示了国人对优秀传统文化的关注。也从一个侧面显示出，在鱼龙混杂中医信息充斥各类媒体的时代，不是国人不关心传统文化，而是精品太少了。高规格的政府参与出于对中医药这一中华传统文明传承与推广的使命感，文化部、国家卫生计生委、国家中医药管理局、中国人口文化促进...

养生秘方 2024-03-06 14 0 中医药中医传承医药传统中华推广文感药医一对
以“一团一包”打造特色中医品牌

2015年，山东省潍坊市临朐县中医院提出了“一团一包”工作新思路，凸显医院中医特色，不断优化服务，受到当地百姓的好评。 “一团”即重点中医专科和专科团队建设，“一包”即中医药综合服务包，包含针灸推拿、康复理疗、中药饮片、自制剂、膏方、清膏、情志治疗及中医适宜技术等临床应用。在加强重点中医专科和专科团队建设上，继续巩固原有国家级、省市级重点中医专科。目前，该院的糖尿病科正为农村医疗机构中医特色优势重点专科建设评估...

养生秘方 2024-03-06 12 0 中医医一中包特以
打造集产学研医于一体的协同创新平台

在《中医药发展战略规划纲要（2016-2030年）》的指导下，不少医院都在抓机遇求发展。湖北省中医院牵头成立了湖北省中医联盟，又先后与大学、企业签署全面战略合作协议，打造集产学研医于一体的协同创新平台。与大学、企业携手图强湖北省中医院牵头成立的湖北省中医联盟中，各联盟单位将实现技术、科研、人才培养等方面的横向协作，建立专家对口帮扶体系，开展远程医疗，让更便捷有效的服务惠及湖北全省及各地患者，同时促进院内制剂的流通。院内制剂是每家中医医院经过临床证明的、疗效确切的特殊药品，有了联盟...

养生秘方 2024-03-06 16 0 一体学研体医一产于同
“雾”和“雾霾”澄清概念是中医科普宣传的第一步

从早年流传的“北京咳”到去年的柴静“穹顶之下”无不时刻刺激着我们的脆弱的神经：短期之内雾霾是我们不得不面临的困局与窘境。每到北方供暖季，雾霾频现，人们想方设法防范侵害。不仅空气净化器和口罩空前热销，一些“防霾偏方”也不胫而走，在微信等社交媒体上广为传播。种种被热捧的“秘方”“偏方”，果真能起到“除霾清肺”作用？这其中不乏一些偏见与误解，笔者试着用网络...

养生秘方 2024-03-06 17 0 中医雾霾澄清第一医一中和清科第普