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胖老人运动护好腰

合理的健身活动有利于老人的身心健康，但对体型偏胖的老人而言，必须注意：运动时一定注意护好腰。要完成前后屈伸、左右旋转的动作，都需要腰部关节、韧带和肌肉的协助，它们都能缓冲脊柱运动受到的压力，吸收震力、保护脊髓。而人老后，肾气开始衰退，骨质变得疏松，腰部关节韧带、肌肉也都在发生退行性改变，所有这些都不利于保护腰椎。尤其对于胖老人来说，腰椎大多被包在厚厚的脂肪中，突然运动时腰椎适应力差，承重相对更大。如果进行大量运动，很容易发生腰椎间盘突出。专家介绍，胖老人锻炼时要做好热身活动，尤其不要一起床就锻练。可先慢走3～5分...

养生秘方 2024-03-06 8 0 运动老人护好腰胖运
九十老人骑车不输年轻人

在浙江省苍南县观美镇凤鹤村，90岁高龄的董仁挨，身体十分健康。村民都说：这董老伯哪像90岁的高龄啊，骑着自行车比年轻人还利索。董老伯小的时候，体弱多病，营养不良。十七八岁的时候，跟随南拳师傅学了1个多月的南拳，此后几十年间里；他一直断断续续地练着南拳。60多岁那年，他才学会自行车，自此他的生活就没有和自行车分开过。董老伯说：“骑自行车对我不是锻炼，主要是出门方便。只要走出一里路以外，我就骑自行车，平均一天骑2个多小时，我现在骑车的技术还不错，一手扛着25公斤的圆木，骑上一两个小时也没问题。&rdquo...

养生秘方 2024-03-06 9 0 老人年轻年不轻
老人加餐有何讲究

很由于老年人活动量较年轻时大大减少，胃肠蠕动较慢，消化吸收功能也有所下健康，所以一次摄入食物不宜过多，否则会使胃肠负担骤增，容易引起积食等不适。如果一日三餐，顿顿吃得都比较少的话，则势必造成摄入食物妁种类和数量不足，从而影响老人的营养均衡。因此，营养学家普遍认为，老人应该适当加餐。加餐要注意两点，一是时间的选择，二是食物的选择和量的控制。老人一般起得较早，早餐和午餐的间隔时间很长，可以在这两餐之间加一顿。另外，午睡后、晚餐前加一餐也比较适宜。老人加餐的量一定不能过大，否则会影响正餐的摄入。一般来说，加餐时如果...

养生秘方 2024-03-06 8 0 老人讲究加有
老人尿频练甩手操

生活中不少老年人为；尿频所困扰，这里介绍一种甩手操，可缓解尿频症状；具体做法是：头正身直，双手自然下垂，两脚分开，与肩同宽，两跟平视；自然呼吸。然后两手同时向前、向后甩动。身体也要随着双手启然前后．摆动。向后甩时，脚趾同时要用力抓地，力发甲腰，作用于手，落于脚跟，人的重心要随身体的摆动而在脚底前后移动。...

养生秘方 2024-03-06 7 0 尿频老人手
老人腰痛少食西瓜

西瓜是消暑利水的果品，但并非人人皆宜，尤其是患有慢性腰痛的老人不宜多食西瓜。中医认为老人腰痛多是脾肾阳虚、气血阻滞引起的，而西瓜性味寒凉，清热利尿作用很强，不利于人体阳气尤其是脾肾阳气的生发，也不利于气血的流通，多食不仅会加重腰痛，还会引起腹痛腹泻、精神不振、肢体浮肿、夜尿频多等。因此，腰痛的老人要慎食西瓜，尤其不能食用冰镇西瓜。最好将西瓜榨汁放置常温后饮用，每天不可超过500毫升。也可将西瓜皮焯熟，切丝凉拌食用，既可以清凉祛暑，又不会损伤阳气。...

养生秘方 2024-03-06 8 0 腰痛西瓜老人腰食痛瓜少
三种老人，不宜跑步

跑步是大多数老年人所喜好的一种锻炼项目，但并非所有的老年人都适宜跑步。专家认为，以下三种老人禁止做跑步锻炼： 1．患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时，使机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。 2．患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。 3．体形较胖的老年妇女骨骼变脆，肌肉韧带变硬，若跑步锻炼，易致肌肉、肌腱、韧带损伤。男性60...

养生秘方 2024-03-06 8 0 老人不宜跑步不三
老人“缩个”如何应对

老人身高“缩个”一般不超过2厘米。英国研究人员在对4209名男性进行调查后也发现，身高变矮大于3厘米的老年人，相对于变矮小于1厘米者，其死亡风险升高64％。专家表示，骨质疏松是老人“缩个”的主要原因。老人骨质疏松与其骨骼强度、自身骨质状态及身体状况有关。因此，老人应多晒太阳，以促进体内钙的吸收，并加强运动，多锻炼身体。老人最好经常进行一些适当的户外运动，如晨练、散步、慢跑等。此外，平时要养成良好的生活习惯，规律饮食、睡眠，戒除不良嗜好，生理各部分机能如能保持平衡，也...

养生秘方 2024-03-06 7 0 如何老人如对
气温陡升高，老人防猝死

最近一周，到医院急救的老人明显增多。从夏至到昨天，广州一家医院已经有十几个老人送医时或送医后抢救无效死亡。据统计，这些老人年龄大多集中在70~80岁，多半有过心脑血管病史。专家分析说，最近老人连续猝死，主要是因为夏至之后，气温升高，加之持续降雨，早晚温差很大。这种恶劣天气使人们出汗增多，血液浓缩，血黏度增高，从而容易形成血栓、栓塞，诱发心脑血管疾病。专家提醒，心脑血管病者夏季要特别重视及时饮水，不做剧烈运动，注意防暑降温和饮食调节，同时，要备好急救用药，有不适时及时就医，才能健康度夏。...

养生秘方 2024-03-06 7 0 老人气温升高高气升温
瘫痪老人三种手法按摩

一般在家庭护理瘫痪老人时，可以使用以下三种手法按摩，来达到缓解病人痛苦，促进康复的目的。 1．抚摩：手法较轻，从肢体远端顺着一个方向向近端抚摩，可促进静脉血液和淋巴液的回流。 2．揉擦：手法较重，以手指或手掌均可，方向不限，可来回反复揉擦。有助于加强局部血液循环，改善营养。 3．揉捏：根据病情而确定手法轻重。硬瘫(瘫痪肢体的肌肉比较僵硬)手法宜轻，软瘫(瘫痪肢体的肌肉松软无力)手法要重一些。可以对肌肉起到一定的促进代谢、恢复功能的作用。...

养生秘方 2024-03-06 9 0 按摩老人手法瘫痪手三摩
老人补钙喝点酸奶

不少老年人都在补钙，而老年人由于生理性衰退，加之活动少，喜吃精细食物，造成膳食纤维的缺少，肠壁蠕动弱，本身就容易出现便秘，而有些钙剂还易引起便秘；因此，老人在补钙时要格外注意预防便秘。钙剂中有一种叫碳酸钙，如过量服用会在胃内形成氯化钙，进入肠道后会形成磷酸钙，这些钙盐难吸收，并抑制肠道蠕动，长此以往导致便秘。专家建议老人在补钙时喝点酸奶，它含有的乳酸和钙结合，能促进钙质吸收。酸奶还含有大量活性乳酸菌，可促进胃肠蠕动，缓解便秘。...

养生秘方 2024-03-06 7 0 老人酸奶
老人：宜少吃菜籽油

菜籽油含一种长链脂肪酸，叫做芥酸。如果长期食用富含芥酸的菜籽油，容易引起血管壁增厚和心肌脂肪沉积。目前，联合国粮食组织和世界卫生组织建议，老年人，尤其是高血压、冠心并冠脉供血不足或间有心绞痛者，尽量不要长期吃菜籽油为好。当然，短期吃或偶然吃些还是可以的。...

养生秘方 2024-03-06 7 0 老人少吃油少
夏季“醉饭”老人警惕

生活中常看到这样一种现象，有的老年人刚把饭吃完，话还未说上几句，就倦在沙发上昏昏睡着了，甚至连手中的烟掉在地上也不知道，医学上把这种现象叫“醉饭”。 “醉饭”在我国中医论著上早有“食方已，即困倦欲卧，脾气弱，不胜食气”的记载，它是脑供血不足的一种表现，也是短暂性脑出血发作的常见并发症。研究证实，人在进食后，胃就一边分泌消化液，一边蠕动，消化食物，由于胃此时需增加大量血液、氧气及水分来提高胃动力，因而体内其他部位的脏器获得的供血量就相对减少了，如...

养生秘方 2024-03-06 8 0 夏季老人警惕夏
老人冲凉要防颈椎病

进入三伏，有的老人自恃身体强壮用冷水洗澡，殊不知进入老年后人体阳气日趋衰微，感受寒凉会导致颈椎疾病。中医认为，人体颈椎属督脉，是人体一身阳气之海，夏季自然界阳气生发，人体玄府(毛孔)开张，此时用冷水洗澡会使风寒湿邪乘虚而入，凝滞气血，产生颈肩部僵硬疼痛、肢体麻木、活动不利等症状。如果老人已出现上述问题，可将毛巾浸入50度--60度水中，拧干后热敷颈部2-3分钟，反复5次。最好选择在阳气最为充足的中午热敷，可以更好地发挥温通阳气、活络止痛的作用。...

养生秘方 2024-03-06 9 0 颈椎病老人颈椎颈病
老人手抖，缓解有招

两只手抖个不停，吃饭、写字、干点精细活都会受到严重影响，这难免让老人感到苦恼。专家建议，这种情况下，可做些手部锻炼，以缓解症状。手部运动尤其有助于健脑。搓擦两手、手攥四指、四指攥拇指、两手握拳轻轻相撞者6是很好的方式。相撞时，应用一手的拇指端和另一手的小指端上下对碰，各碰撞20次左右。撞击时，力度要适中，尽量使肌肉互相碰撞，避免骨骼碰撞产生痛感。...

养生秘方 2024-03-06 8 0 老人缓解手解有
老人营养不良慎防曲霉病

曲霉病是一种专门进攻免疫力低下、接受骨髓移植、进行抗癌治疗、严重烧伤甚至艾滋病等病人的真菌性疾病。尤其是一些老人易发生继发性感染，在肺部慢性病基础上，机体抵抗力减低，引起常驻呼吸道的曲菌继发感染，这些感染多发生于肺部。对于身体过于消瘦、有厌食症的老人，子女要多关心。除了积极查找病因之外，饮食上要加强营养，给予高热量、高蛋白、高维生素饮食，同时要讲究烹调方法，使饮食尽量美味可口，增加进食量。此外，要保持乐观情绪和充足睡眠，加强体育活动。肺部感染的老年人还要防止继发感染，防止因受凉加重病情，平时要养成良好的饮食习惯...

养生秘方 2024-03-06 8 0 营养不良老人营养不良不病慎良
老人口腔保健三法

1．搓唇。将口唇闭合，用右手两指轻轻在口唇外擦搓，直到局部发红、发热为止。这样能改善门腔及牙龈血液循环，增加口腔黏膜和牙龈的抵抗力。 2．鼓腮。闭住口唇向外吹气，使腮部鼓起来，用手指轻轻按摩腮部，可防止腮部肌肉萎缩塌陷，有利于促进口腔黏膜血液循环，避免感染的发生。 3．吞咽。经常做吞咽动作，使舌头、牙齿、两腮、咽喉得到活动，耳咽管保持畅通，中耳的压力与外界保持平衡。这不仅能增强老年人的吞咽功能和口腔的抗病能力，而且能防止老年性耳聋。...

养生秘方 2024-03-06 7 0 口腔老人三法保健口三保健
卧床老人谨防“屎感”

夏季是尿路感染的高发期，卧床的老年人更应注意。除宜穿宽松、透气及吸湿性能良好的棉布内裤，要戒除不良憋尿习惯，还要注意以下几点：逐渐习惯床上排尿当老人不能自主排尿时，可以做一些按摩。当膀胱充盈时，用手由外到内，由轻到重按摩膀胱，待感觉膀胱收缩变小时，再由膀胱底部向前下方挤压排尿，反复几次至尿排空。鼓励病人多饮水每天饮水应不少于1500毫升，以产生足够的尿液冲洗膀胱，同时也可防止尿结石的形成。固定好导尿管长期留置导尿管的病人，要经常给导尿管消毒，以保持插管局部及会阴部的清洁。还要鼓励病人多喝水，经常更换体...

养生秘方 2024-03-06 7 0 老人卧床感
老人腹泻不止警惕脑梗塞

分水岭性脑梗塞是指脑内相邻动脉供血区之间边缘带发生的脑梗塞，脑边缘带的供血动脉是一些终末分支血管，大多数老年人脑动脉硬化或狭窄较严重，当体循环发生低血压导致有效循环血量减少时，边缘带最先发生缺血性改变，常见的病因有各种原因引起的休克、麻醉过量、降压药使用不当、心脏手术合并低血压及严重脱水等。王大爷就是因为严重腹泻导致脱水而引起血容量不足，继而引起脑梗塞的。在急性期首先要纠正低血压，补充血容量，并改善血液高凝状态，进行适当的扩容治疗，同时可以发挥中医中药、针灸在治疗脑血管疾病方面的优势，并配合现代康复等综合治疗手段...

养生秘方 2024-03-06 7 0 脑梗塞腹泻老人不止脑梗警惕腹不
老人健身“三侧重”

侧重椎体锻炼平时要注意椎体锻炼，以改善中枢神经系统功能。椎体腔内含脊髓，是中枢神经系统的重要组成部分。为此，在体育锻炼时每天要有规律地活动颈、胸、腰、尾椎，尤其是颈、腰椎。可依次作前后屈，左右屈，左右转动，顺、逆时针方向旋转。幅度由小到大，速度由慢到快，次数适量。侧重心血管系统加强心血管系统的锻炼，减缓和预防动脉血管硬化。中老年人防止血管硬十七最适宜的运动是慢跑和步行，时间半小时到1小时。慢跑和快走属有氧运动，可加快血液循环，增强血管弹性，改善心肺功能，能有效提高血液中高密度脂蛋白的数量，降低和限制胆固醇在血...

养生秘方 2024-03-06 7 0 老人健身重身三健
老人夏季要护好肠胃

一项调查显示，在盛夏有六成人的肠胃出了问题，其中，33．57％的人出现胀气，28．65％的人有腹泻，23．01％的人便秘，14．76％的人腹部疼痛不适。消化专家指出，夏季天气炎热，致使人的胃肠神经反射受到影响，胃肠道功能减弱，造成消化道的疾病增多。而且夏季食物更不容易保存，食物上的细菌繁衍更快，稍有不慎就会造成急性胃肠炎。人体机能下降，加上喝冷饮，就容易给胃肠道疾病以可乘之机。尤其老年人身体多较虚弱，若有其他慢性疾病时，腹泻、呕吐等消化道疾病可能引发其他疾病，如心肌梗死、器官功能衰竭或休克等。可见，随着天气越来越炎...

养生秘方 2024-03-06 7 0 肠胃夏季老人护好胃夏
老人阴道炎外涂药膏治

妇女过了更年期之后，因为雌性激素分泌减少，很容易发生萎缩性阴道炎，导致阴部皮肤干燥、变薄，致使此处非常敏感，很容易瘙痒、破皮，甚至反复感染，部分患者还伴有尿频。一般来说并非细菌感染，所以吃再多的消炎药都无法改善。这也是老年女性服数天消炎药无效的原因。要改善上述症状，可以到医院妇科，请医生开一些低剂量的雌激素药膏涂抹来改善，一周使用两次，使用一两周后可以看到症状改善。...

养生秘方 2024-03-06 8 0 阴道炎阴道老人药膏外涂药治阴膏炎外
老人“腰突”疼痛特点

1．“腰突”疼痛使老人对坐姿的耐受性下降，疼痛常在坐位时加剧，病人通常只能坐20分钟左右。 2．疼痛主要位于下腰部，有时可向下肢放射，65％伴有膝以下的疼痛。 3．疼痛头端不超过胸腰交界，沿着神经根的分布区放射，最常见的是腰4—腰5和腰5—骶1的椎间盘突出，分别压迫腰5和骶1的神经根，故常引起坐骨神经痛。其疼痛由臀部开始，放射到大腿后外侧再向下到小腿外侧，甚至放射到足背或足趾。腰3—腰4的椎间盘突出，由于压迫了腰4的神经根，常引起股神经的疼痛，患者可感到疼...

养生秘方 2024-03-06 8 0 老人疼痛特点腰疼痛特
肥胖老人运动护腰

对于较肥胖的中老人来说，腰椎大多被包在厚厚的脂肪中，突然运动时腰椎适应力差，承重相对更大。如果进行大量运动，很容易发生腰椎间盘突出。胖老人锻炼时要做好热身活动，尤其不要一起床就练。可先慢走3—5分钟，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，做几次下蹲起立，再用双拳或双手揉腰，这样可以有效促进血液循环、改善肢体张力。转腰时两手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭摆动作，动作要小，轻松柔和。...

养生秘方 2024-03-06 10 0 肥胖运动老人腰胖运
老人摔倒怎样处理

老人摔倒后，轻则皮肉伤痛，重则骨折，再严重者脑血管破裂、出血，并引起一系列并发症。因此，摔倒之后的处理非常重要。 1．不要急于挪动，应叫旁人帮忙或拨打120急救电话，因为老人若发生骨折，挪动易使骨折端发生错位，骨折面易刺伤血管、神经，反而加重伤情；如是脑出血或蛛网膜下腔出血者，盲目搬动或立即扶起，只会加重脑内出血；如是脑供血不足引起的晕厥，患者本应平卧，若将其扶起，反而会加重脑部缺血状况。 2．对于仅有皮肉伤者，建议在红肿部位进行冷敷（可用保鲜袋装些冰块冷敷损伤部位，每次10-20分钟)，禁用热敷或局部按摩，否则易...

养生秘方 2024-03-06 8 0 老人处理怎样处理
夏练三伏老人不宜

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，然而，不管是寒冷的冬季，还是闷热的夏季，都不适合老年人锻炼身体。一般来说，当环境气温达到33℃时，老年人应停止体力活动；当环境温度达到35℃至36℃时，老年人应停止一切活动，包括散步、做饭等日常活动。在三伏天，老年人要以静制动，每天保证充足的饮水，多休息少活动。患有心脑血管疾病的老年人，可适量服用一些抗血液凝固的药物，请医生根据病情开药，一般只需小剂量服药即可。...

养生秘方 2024-03-06 7 0 三伏老人不宜不三夏
老人噎食如何紧急处理

食物团块完全堵塞声门或气管引起的窒息，俗称“噎食”，是老年人猝死的常见原因之一，抢救噎食能否成功，关键在于是否及时识别诊断，有否分秒必争地进行就地抢救。如抢救得当，可使50％的病人脱离危险。美国学者海姆里斯发明了一种简便易行、人人都能掌握的急救法。其具体操作方法是：意识尚清醒的病人可采用立位或坐位，抢救者站在病人背后，双臂环抱病人，一手握拳，使拇指掌关节突出点顶住病人腹部正中线脐上部位，另一只手的手掌压在拳头上，连续快速向内、向上推压冲击6-10次(注意不要伤其肋骨)。昏迷倒地的病人采用...

养生秘方 2024-03-06 8 0 如何老人处理紧急食如处理
老人防龋齿四法

调查显示，我国65-74岁的老年人龋齿患病率高达98．4％。老年人患龋齿不仅仅会使牙齿受损脱落，而且，在龋齿上出现的病菌能够进入人体的肺部，使老年人患上可能会致命的肺炎。下面介绍老人防龋齿的四种方法。 1．香菇：香菇最能预防龋齿。香菇所含的香菇多糖体，能够抑制口腔内致病菌的生长，阻止牙菌斑的形成，防止龋齿。每100克干品香菇含有7．8克的粗纤维，就如同一把健齿的“牙刷”，咀嚼时与牙面发生机械摩擦，可以对牙齿起到清洗的作用，减少菌斑的形成。香菇中还含有鲜香味的物质香菇精，气味芳香，有助于口气...

养生秘方 2024-03-06 8 0 龋齿老人
老人饮食宜淡不宜咸

一般来说，每人每天仅需6-10克盐就能保持人体心脏的正常活动、维持正常的渗透压及体内酸碱的平衡。成年人每日从天然食物中摄取就足以满足人体对钠的需要，即能维持机体钠的正常代谢，而不需要再添加食盐了。但由于人们的日常生活已经习惯用盐，完全不用盐，也不现实。问题是当前人们的用盐量已远远超过了生理需要。据我国1982年全国营养调查结果和流行病学的调查，发现我国居民每日盐的摄入量平均约为10-15克，并发现食盐的摄入量与高血压病的发病率有一定关系。因为盐能使人体“水化”，就是说盐对水有某种吸附力，人体...

养生秘方 2024-03-06 8 0 饮食老人不宜不食咸
老人更宜吃零食

许多老年人都会认为“吃零食不好”。其实，这种观念是错误的，上了年纪的人如能经常吃些零食对养生是有利的。北宋陈直所著的养生专著《奉老养亲书》云：“尊年之人，不可顿饱。”就是说老年人不可以一顿吃饱，因为老年人肠胃虚弱，消化吸收能力差，如果每餐吃饱之后，不但会使食物不易消化吸收，还容易造成饮食停滞，阻遏气机运行，气滞于中则百病皆出。因此，老人每次用餐均不宜多，只要七分饱即可，这样会使每次进餐的饮食容易消化吸收。同时还要注意增加进食次数，宜两餐中间酌加零食，以避免营养摄入总量...

养生秘方 2024-03-06 8 0 老人零食宜吃食
翼状胬肉老人须防

张大爷眼睛里长了一些白色的东西快要遮住黑眼球了，很担心是白内障，于是赶紧到医院眼科就诊。在眼科诊室，医生告诉他，一些年纪大的人眼睛里会长一些白色的东西，甚至会遮住黑眼球，这种情况多是长了“翼状胬肉”和白内障不一样，它是眼外面结膜和角膜的疾病。主要治疗手段也是手术，但容易复发；预防的方法主要是避免紫外线和风沙刺激，如佩戴墨镜。...

养生秘方 2024-03-06 8 0 翼状胬肉老人肉