腰 第80页
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加强腰背部的肌肉锻炼
老年人不注意背部锻炼，很容易造成弯腰、驼背、垂头等坏习惯，显得萎靡不振，久而久之，还会造成背部肌肉拉伤和痛疼等疾病。因此，平时有必要加强腰背部的肌肉锻炼，增强腰背的力量乃至脊柱椎骨间的活动功能，保持身体的柔韧性和灵活性，使精神抖擞起来。 腰背离地屈膝平卧，腹部用力收紧，抬起臀部腰背离地，保持30秒后放下，共做10次。 肩部离地屈膝平卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松，像做仰卧起坐的样子，共做10次。 伸拉背部屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻轻压向胸部，使背部有伸拉的...
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李延芳临证治头痛腰腿痛颈肩痛 针灸选穴组方
李延芳老师临证治疗诸痛症，总结出系列针灸选穴组方，验之于临床每获良效。现总结其治疗头痛、腰腿痛、颈肩痛、膝关节肿痛及各种跌打损伤的针灸经验方如下。 头痛方 穴位：百会、风池、合谷。太阳头痛加天柱、后溪；少阳头痛加太阳、头维、丝竹空透率谷、外关；阳明头痛加上星、印堂；巅顶头痛加前顶、后顶、四神聪、内关、太冲；肝阳头痛加太冲、太溪；痰浊头痛加足三里、丰隆、阴陵泉。 针刺方法：各穴均用虚补实泻法，留针40~60分钟，疼痛严重者，可留针2小时以上。 主治：偏正头痛。 方解：...
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