保健 第4页
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膝痛的中老年人的关节保健和功能锻炼
中老年人出现膝痛，多数是逐渐发生的。大多由走路时间过长或站立过久而致，过度疲劳会导致疼痛加剧。膝痛的中老年人，根据自己的实际情况，可以进行以下的关节保健和功能锻炼： 床前保健法起床或睡前，两膝跪在床上，练习跪坐。跪坐时要保持上身直立，膝关节弯曲，臀部要尽量向下坐，要接触到脚跟部，以增加膝关节的屈伸范围。下床后，手扶床栏杆做下蹲动作，再做直压腿动作。这些动作不要求做得次数太多，但要求达到一定程度，每天都应比前一天有所进步。 直腿高抬练习可仰卧于床上，直腿高抬15度左右，股四头肌收缩，使腹部被拉紧固定。开始...
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世界杯开始了 介绍几种颈椎的保健方法
世界杯又开始了，球迷们又开始了狂欢季，白天上班，晚上交给了电视。如此几天下来，颈椎就受不了了，河南省中医院风湿骨病科孟庆良副主任医师说，最近几天，颈椎出问题的患者还真不少，头晕、颈项部疼痛、失眠等等都出来了，这都是颈椎惹的祸。奉劝球迷们，看球赛可以，但要小心自己的颈椎，尤其是颈椎有问题的更要多注意，千万别让世界杯“伤”了你的颈椎。 他建议球迷们首先要注意姿式，务必要经常变换姿式，不要一个姿式看到底。电视最好放在高处，尽量能抬头仰看，这个姿式对颈椎本身就是个锻炼。其次，一定不要贪凉，把...
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编制出一套新式“静脉曲张保健操”
下肢静脉曲张好发于长久从事站 立工作和体力劳动的人群。此病具体体 现为静脉血液回流不畅以及下肢肿胀， 病程日久者可并发慢性溃疡，而且老年 人体质较弱，发生溃疡后伤口较难愈 合。要改善血液回流不畅，不能单纯依 靠药物治疗，更重要的是坚持每日锻炼 小腿肌群。有专家结合了小腿肌群与血 管静脉瓣的生理协作关系，编制出一套新式“静脉曲张保健操”。 第1式：背伸踝趾。取坐位，双脚放 松置于地面上。然后配合呼吸，在吸气末 端背伸踝关节及脚趾，背伸踝关节及脚 趾的同时要绷 紧小腿后部肌 群，脚跟着地；呼...
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腰突症进行自我保健
腰椎间盘突出症是腰腿痛最常见的病因之一，不少中老年人易受到腰突症的困扰。随着电脑的普及和生活方式的改变，青壮年人群腰突症发病率呈明显上升趋势，严重影响了人们的生活质量。那么，腰突症患者该怎样进行自我保健与康复锻炼呢？不妨试试以下方法： 站立位腘绳肌伸展 将患腿脚后跟置于离地40厘米左右的凳子上。保持患脚伸直，身体向前倾，当你感到大腿后方有牵拉感时可以适当弯曲髋关节。训练时保持颈肩部不旋转，腰部位置向前倾，牵拉感应来自大腿后方而不是小腿，牵拉的是大腿后方的腘绳肌。每次持续牵拉15-30秒，连续3次，两...
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预防下肢静脉曲张的腿部保健操
教师节就要到了，老师们由于长期站立工作，很容易得下肢静脉曲张。怎样预防下肢静脉曲张呢？ 安徽省中医院血管外科李华刚副主任医师介绍说，首先，要及时医治一些易导致用力过度的疾病，比如便秘、老年性肺气肿等。其次，不要长时间站立或伏案不动。这两者都是导致静脉曲张主要因素。可以买些弹力比较好的袜子来穿，避免血液在血管中瘀积。再次，要恰当地做些运动，如游泳、快速行走、踮脚尖、踢腿等。 李华刚还特别介绍了一套预防下肢静脉曲张的腿部保健操： 抬腿运动 仰卧，头部垫小枕头，双腿绷直。先举起右腿呈45度角，在空中逗留数秒钟...
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防治尿潴留的保健按摩法
不少男性中年后会出现小便时间延长，尿不干净的现象，这称为尿潴留。中医认为本病多为脾胃亏虚、中气不足、气化失司所致。在治疗的同时，每天早晚在家按摩以下穴位，也很有效果。 1．用大拇指反复按揉阴陵泉穴 (小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中)、三阴交穴 (位于内踝尖，即脚踝内侧的骨头突出之上3 寸处)，以助排尿。 2．按顺时针方向按摩小腹部5分钟，再由轻到重点按中极穴 (体前正中线，脐下4寸)2～3 分钟。 3．平推小腹部，向下推到耻骨，反复推20遍。在大腿内侧摩揉两分钟，再按揉髀关(股部的前上方部分)、手五里穴(在臂外侧...
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颈椎病的穴位保健治疗
颈椎保健选穴： ①风池穴。在头后枕骨下方的凹陷处。 定位：在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间凹陷中与风府穴相平处。 主治：头痛，眩晕，目赤肿痛，颈项强痛，感冒，癫痫，中风，热病。 ②大椎穴。大椎穴在第7颈椎与第1胸椎棘突之间,与肩相平。病人正坐平肩,略低头,在第7颈椎下,第1胸椎上陷凹处取穴。当低头时,颈后与肩平处,出现一个高突,即第7颈椎,其下即大椎穴。 ③肩井穴。 定位：在肩上，当大椎与肩峰连线中点处。简易取穴法：左手搭右肩，中指尖下是穴。 主治：头项强痛，肩背疼痛，上肢不遂，难产，乳痈，...
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注重保健养生 驱腰痛疗肩周炎
现代人注重养生，却往往不得要领。冬季，做好前胸、后背、脊柱、肚脐、双脚这五大部位的保健，对提高抵抗力，增强人体免疫力，有很大帮助。 前胸是人体阴气所汇之处，做好前胸保健，不但可以起到宽中理气的作用，还对改善人体肺部功能，提高抵抗力。人们可以采取虚掌叩拍的方法，来养生保健。先将五指并拢，掌心中空，对准胸部正中间的胸骨，以适当力度拍击。每次拍击3-5下，每次停10秒左右，每天3-5次。此外，也可以每天坚持用手掌以自上而下的方式摩擦前胸（上自颈部下至心窝部）。 后背是诸阳之汇，后背保健做得好，能祛邪气，治...
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颈椎病保健治疗四法
一、保健操 仰头后伸法：坐位，双手叉腰，头颈仰起，眼睛看天，逐渐加大后伸幅度。然后低头，眼睛看地。抬头与低头交替进行，动作徐缓，各做20次。 搓颈法：双手搓颈背，由慢渐快，至发热为止 甩手拍打法：两腿分开与肩相平，两上肢放松。然后甩起左手拍打右肩背，同时右手拍打腰部；再甩右手拍打左肩部，左手拍打腰部。两手协调交替拍打各50次。 前后撂动法：两手臂上下前后摆动50次。 扩胸法：做扩胸运动，每天早晚各50次。 二、颈椎牵引 用八宝粥之类空罐头一只(或250毫升盐水瓶)，外裹手帕，置于床边沿，患者仰卧，将空罐枕...
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医疗保健操 防治肛门疾病
肛门保健操是·种简便易行 的医疗保健操，常做强身健体，防治肛门疾病，具体方法如下。 1．早晚操：清晨起床和晚上睡 觉之前，先仰卧，双腿伸直，双手交 叉放置肚脐上，然后均匀用力收缩 肛门30次，每次收缩1秒钟。 2．便后操：每次便后用温水清 洗肛门，以右手食指向上轻揉肛门 60次，然后收腹做深吸气，同时用 力收缩肛门30次。若患者有脱肛、 舡门松弛或因肛门瘢痕等原因引 起不完全失禁时，可在操作后，再 以食指压长强穴(肛门至尾骨尖的 中点)，由弱到强顺时针按摩60 次，然后以中指及食指沿肛门至会 阴部...
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胆囊炎的保健治疗方法
昨日，36 岁的盛女士和朋友聚餐吃火锅，没想到，到了半夜就开始上腹疼痛，直冒冷汗，还感觉恶心想吐。家人急忙送至急诊检查，原来是急性胆囊炎发作。医生指出，主要由于饱餐油腻食物和饮酒引发胆石嵌顿胆囊管从而产生疼痛。 《东医宝鉴》说：“肝之余气，溢人于胆，聚而成精。”是言胆有贮存胆汁的功能，胆汁是由肝的精气所化生。胆腑通畅，贮存和排泄胆汁的功能才能正常进行。如若胆腑阻塞不通，必然会产生病理变化，引发胆囊炎和胆结石等疾病。那么，我们在日常生活中又该如何保养胆，保持胆腑通畅，胆气升发疏泄正常呢? 1．...
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吕沛宛 推荐几种防治尿频的保健方法
尿频是一些孕妇、中老年人甚至是年轻人的难言之隐。有时刚喝口水就想上厕所，有时刚躺在床上就有了尿意。河南省中医院妇产科主任傅金英博士、治未病科副主任吕沛宛都说，出现尿频首先要弄清病因，对症治疗，才能有好的治疗效果；功能性的尿频，一些简单的保健方法也很有效。 傅金英说，一些孕妇可能出现尿频。孕早期的尿频，多为子宫逐渐增大压迫膀胱，使膀胱容量变小而发生尿频；而在孕中晚期，增大的子宫压迫输尿管口，输尿管排尿不畅而发生尿频。傅金英特别提醒，尿路感染也是女性尿频的重要病因，孕期出现尿频，一定要先到医院检查，看是否是尿路感染...
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酒精肝患者的中医药保健
酒精性肝病是由于长期大量饮酒导致的肝脏疾病，初期通常表现为脂肪肝，进而可发展成酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化，是造成人类肝脏损伤的重要原因之一。在我国，随着人民生活水平的提高，饮酒者增多，酒精性肝病发病率迅速上升，酒精性肝病目前已成为仅次于病毒性肝病的第二大肝病。 酒精性肝病的发生、发展，与机体对酒精的代谢密切相关，不同的个体，由于对酒精代谢的差异，肝脏损害的程度不同，从而导致其疾病发生及进展不同。酒精性肝病的西医学治疗原则，一是戒酒和营养支持；二是改善已存在的继发性营养不良和对症治疗酒精性肝病及其并发症，...
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独创保健操 缓解腰腿疼痛
我大伯今年70岁了，腰不 弯，背不驼，走路利落；耳不聋， 眼不花，口齿清楚，思路清晰；不 咳不喘，面色红润，身板硬朗，一 点儿也没有老态龙钟的样子，每 天还坚持到房前屋后的菜园里 劳动。大伯过着朴实无华的生 活，感觉自己越活越年轻，生活 得美满幸福。这一切主要得益于 退休后大伯十分注重保健按摩。 多年来，他一直做自己独创保健 操，坚持不懈，从不间断。 经过长时间的研究与学习， 大伯自创了简单五节手部操，而 且这操一练就是十年，从未间断 过。每天早晨六点，大伯准时起 床，洗漱完毕，在自家台阶上活 动一下筋骨，然后开...