日常生活中，人们因 为某种原因而造成腰部扭 伤(俗称“闪腰”)时有发 生。轻者患处隐痛，随意运 动受限；重者疼痛显著，脊 柱不能伸直等。缓解后，应 逐渐做些腰背肌功能锻炼 以促进组织的修复和愈 合，避免组织粘连和肌肉 萎缩，增强腰部适应外伤 和抵抗能力。腰背肌功能 锻炼方法很多，除了经常 做些仰卧起坐或倒走等运 动外，下面再给大家介绍 几个值得选用的方法： 1．“小燕飞”法：患者俯 卧床上，将双上肢反放在背 后，同时伸直膝关节，然后 用力挺胸抬头和抬起双腿 离开床面...
52岁的陈某一次在与老同事聚餐时，手机不小心滑落在地，她赶紧俯身去捡，却不料“啊呀”一声“闪”到了腰，当时竟然直不起身来。经过CT扫描被诊断为腰椎间盘突出症。 在搬提东西的时候，很多人特别是老年朋友只顾尽力弯腰，但膝关节和腰却直直的。这种情况下，腰椎小关节负荷增加，容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损，从而增加腰椎间盘的压力，有可能造成“闪腰”，严重者甚至造成腰椎间盘突出症。因此，弯腰拾物的时候，最好先充分屈曲髋关节和膝关节，充分下蹲后再适当弯腰拾...
腰部负重或用力不均时很容易造成急性腰扭伤，俗称“闪腰”。闪了腰，若采用按掐痛点加隔姜灸的方法，疗效不错。 具体方法是： ①拇指按压于痛点上，按时由轻渐重，当痛处感觉酸胀时，即为“得气”，得气后持续按压1～2分钟，然后缓慢放松，减轻压力，稍停片刻，再进行按压，反复做5～7次。②用拇指指尖施以掐法，操作时应由轻到重逐渐加力，切勿突然用力，以防损伤皮肤，持续指掐2分钟左右，再用指肚轻揉。③将生姜切成薄片，以针刺多孔，置于痛点上，再取花生米大小的艾炷（中药店有售或...
“闪腰”是日常生活中经常出现的一种急性腰痛，好发于中老年人。“闪腰”后，轻者活动时疼痛，重者咳嗽一声就会使疼痛加剧，整日卧床不起，甚至不能翻身。因此，预防“闪腰”是非常有必要的。 加强营养 老年人应适当多摄人富含蛋白质、钙质和维生素D的食物，如鸡蛋、牛奶等。 护腰锻炼 锻炼腰背肌的具体方法有飞燕点水法(将头、颈、胸及双下肢同时抬起，两上肢后伸，仅使腹部着床，身体呈弓形，如飞燕点水姿势)，一般每日3次，每次50下，宜长期坚持。另外，抱膝而坐的方法...
