核心肌群在腹部位置围绕在身躯周围，主要由腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等肌肉组成，它们和脊椎一起支撑着上半身。进行核心肌群的锻炼，可有效保护脊椎稳定性，提高身体灵活性和协调性，改善身体姿势，减轻腰背疼痛，减少腹部脂肪等。 核心肌群的锻炼，除了很多经典的动作，比如硬拉、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群外，其他一些针对性的动作，如平板支撑、负重体侧屈、俯卧两头起、仰卧抬腿、山羊挺身、L支撑、卷腹等对核心肌群的锻炼非常有效。分享以下几个锻炼核心肌群的动作。 俯卧两头起 主...
