提肛振腹促排尿

排尿不畅、排尿疼痛、滴沥、尿频尿急等是中老年人的常见症状，西医归结为前列腺增生，严重时造成尿潴留(尿液积于膀胱不能排出)，必须机械导尿才能解决痛苦。中医认为，上述症状与肾虚阴阳失衡、开合失调有关，通过健肾调补阴阳，能起到很好的辅助治疗效果，长期练习可有效改善症状。

提肛 方法是每天临睡前以及清晨起床前，躺在床上，意念集中于小腹部，随着呼吸，会阴部一提一放，一紧一松20次。采用顺腹式呼吸，呼气时用力收腹上提会阴，吸气时随着腹部突出放松会阴，然后立即排尿。

振腹 先用食指、中指按摩肚脐下1.5寸(气海穴)、3寸 (关元穴)、4寸(中极穴)三部分各1分钟，然后用手掌斜擦两侧腹部．10-20次，接着用手掌横擦骶尾部(肛门向上一掌宽处)，均以热为度。最后，单掌按在肚脐与耻骨联合连线终点处，用掌根向耻骨联合按压并上下振颤，逐渐加压增加振颤幅度。有尿意后必须立即排尿。 (谷为章)