道家保身操

《史记·老子列传》记载：“盖老子百有六十余岁，或言二百余岁，以其修道而养寿也。”他养寿的方法，就是流传至今的“道家八式保身操”。这是一种很适合中老年人锻炼的方法，坚持练习可以锻炼全身，养命延寿。

第一式
振阳法：振奋身体阳气




闭上双眼，用掌心及掌根处抵住下巴，虎口向外；用力托下巴，依次向上托、向左托、向右托、向前托、向后托；做完上述动作，睁开双眼。叩齿，并发出轻微的声响，同时四指并拢，用手掌的前半部分沿从左向右、从右向左的方向擦眼睛；将手掌放在头顶上，掌心使劲，轻轻地向下压头，做5～6次；双手抓住耳朵，向外拔耳；左右手张开，用手指梳头。




闭目、擦眼能保养五脏的阳气，托下巴振奋胃经阳气，叩齿养肾，压头拔伸督脉、膀胱经，拔耳、梳头刺激胆经。这6个动作连贯起来，就能振奋元气。每天最好在早晨或上午12点以前练习，因为早晨和上午是元气上升的时候。

第二式
洗手法：关节病人的福音




像平常洗手一样动手，注意要活动到手腕。洗手法能活动手上的6条经脉，保持手部经脉通畅。手上经脉通畅，各种风湿或类风湿性关节炎引起的手指关节肿大、疼痛及手部的各种问题就能不药而愈了。

第三式
伸臂法：防治肩周炎




双手十指交叉，然后用两手的掌心按一下胸部；再翻转手掌，掌心向外；紧接着双臂向前方、上方、下方、左侧、右侧使劲伸直，总共做十几次就可以了。




伸臂法向前、向上拉伸了心经、心包经，做完后，人的精神会马上振奋起来。左右拉伸的时候，牵拉手三阳经，它们的循行经过肩肘部，可以活动肩肘部的气血，所以能防治肘关节疼痛及肩周炎。

第四式
松腰法：保肾的大法




站立，双脚并拢；双手交叉后，抱住小腿；同时头尽可能地靠近双腿；保持腰部不动，头向左侧，再向右侧扭，各扭10次。




腰为“肾之府”，活动腰是保肾的大法。松腰法还能活动腰部的督脉和膀胱经，能预防和缓解腰肌劳损，对椎间盘突出引起的腰背疼痛有显著的疗效。

第五式
抽肋法：减肥好方法




坐在椅子上；两手十指交叉，放在头后面，双手抱头；抱着头向下俯身，头快贴到大腿上；向左右方向扭头，感觉两肋之间的肌肉被拉紧了。




胆经、脾经和带脉都经过腰肋部，所以抽肋法能振奋这三条经。消除各种肋间疼痛，胁肋胀闷，减去腰部的赘肉都要使用抽肋法。

第六式
虎视法：保护视力




站立，双手手掌按在膝盖上；向左右方向扭头、扭腰。




做这个动作时会感觉颈项部肌肉被牵伸，眼球有发胀感，表示肝经气血已经调动了，对中老年人眼睛早花等眼疾有很好的疗效。

第七式
取嗝法：排积气




站立；双手十指交叉，放在后脑勺处，抱头；身体尽可能地向后仰，再挺直。




三个步骤做完，就是一次完整的“取嗝”动作。连续做10次，就会有嗝打出。“取嗝法”主要运动腹部肌肉，而胃经和脾经都经过腹部，所以这个动作能刺激胃经和脾经，每天积攒的浊气就会通过打嗝的方式排出。

第八式
开胯法：缓解腰腿痛




坐在椅子上，将右脚脚踝放在左腿膝盖上方；将两手放在右腿膝盖上，两手一起轻轻向下压右腿的膝盖；左右腿交替进行。注意做这式时，不宜用力过猛，不然会伤到髋关节。




向下压膝盖时，会感觉胯部很紧张，这就能牵拉胆经和阳跷脉，胆经主筋，阳跷脉主运动，刺激这两条经脉，能缓解腰腿痛。
（焦燕）