训练方法：
学前功：立身自然站立，双脚开立约与肩同高，双手自然放置身体两侧，全身放松，自然深呼吸三口气，意想腹部和脚底（涌泉穴）部位３０秒左右，然后，深慢吸气，意想气经脚底经后脚跟、后小腿内侧、膝窝、大腿内侧、腰背、大脊椎骨、肩部、后颈、后脑、头顶心；同时双手在体侧翻掌成掌心向上状，然后随着吸气双臂慢慢向头顶上抬，当双臂上抬至头顶双手掌合拢相对时，吸气也毕；此时再双手翻掌成掌心向下状，向下按压至腹前还原成原姿势；双手向下按的同时，自然慢呼气，同时意想气从头顶心经前额、面部、眉心、鼻子、下颌、喉部、前胸...
