防久坐后危害的小动作

人坐的时间过久．会使气血不畅．进而肌肉松弛、弹性降低、下肢浮肿、倦怠乏力，重则还会影响血液流速．导致血液黏稠、大脑供血不足、心肌梗死等病症。所以，要尽量避免长时间坐着；即使在坐飞机、坐火车等．站立不方便的情况下．可以在久坐之后做一些小动作来缓解不适。

1．直立．两手十指腹前交叉，沿身体向上，掌翻转，举至头顶上撑．抬头看手背．并且配合吸气：然后两手分开．沿身体两侧下落至体侧．并且配合呼气，反复做10次。

2．两足平行．足距同肩宽．两手向上划弧前伸．身体前俯至水平．塌腰抬头看前方．稍停片刻；然后两手下落．屈膝弓背．两手经体侧缓缓向上划弧前伸，两膝伸直，反复做10次。

3．直立．两手下垂．收腹提肛，提起脚后跟；全身放松。自由下落．脚后跟着地．牙根咬紧，反复做10次。 (何东)