夏季应该如何养生呢？

入夏后，气温明显升高，人体的生理心理状态也会发生一些改变。此时，人们应该根据天气变化调节自身。那么，夏季应该如何养生呢？具体做法是把好以下“五道关”。


注意养阳
春夏季节大自然气温回升，阳气逐渐旺盛，此时养生应该注意养阳，补充元气。盛夏时节，人体内的阳气达到旺盛的顶点后会慢慢下降，如果不注意养护的话，到了秋冬季节就会因阳气不足而导致各种疾病。夏季养阳最关键的一点就是不要贪凉，尤其是要注意控制室内、外温差，不要将空调温度调得过低，室内温度保持在27℃左右即可。


控制情绪
入夏以后，天气转热，人的情绪容易产生波动，出现心神不宁、烦躁易怒。中医认为，大怒不仅伤肝，还会引起血压上升，加重心脏负担等。因此，此时人们要格外重视精神调养，不可情绪过激，应该保持愉快的心情，安闲自乐，切忌暴喜暴忧，要注意控制情绪，保持心情平和，平稳度夏。


保障睡眠
进入夏季，昼长夜短，气温偏高，许多人的睡眠时间和睡眠质量受到影响，导致机体免疫力下降。长此以往，还会导致精神紧张，继而引发神经衰弱等疾病。因此，保证足够的睡眠是夏季身体健康的重要前提，成年人每天的睡眠时间不能少于7个小时，中午最好有半小时左右的午睡或休息时间。


合理饮食
此时，很多人受天气影响，出现烦躁上火、食欲不振、胃肠不适等症状。针对这种现象，宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，尽量避免大鱼大肉和油腻辛辣的食物，可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，放凉后食用，起到健胃、驱暑的功效。


适当健身
夏季适当健身对于身体健康十分有利，可以强身健体，增强抵抗力，此外，适当出汗还有利于排除体内的毒素。当然，夏季运动不能太过激烈，也不要在强烈的阳光下进行，运动时还要注意补充水分，以弥补汗液流失防止血液粘稠度升高。适合夏季的运动有散步、慢跑、游泳等。


有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试以下3种健身方法。你只要在起床或睡前花点时间，就可以轻松达到强身健体效果。


织布健身法
坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作，形同织布。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统疾病。


抱枕健身法
用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。


旋腰健身法
双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。此法对失眠、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。