做 第13页
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疲劳导致身体酸软痛不适 做做毛巾操
拿起一条毛巾拉扯也算运动？此话不假，别小看一条普通的毛巾，通过特定的动作，不仅能促进人体颈、肩、腰、背和手臂等部位的血液循环、增强肌肉拉力、增进软组织的活力，还能使身体各部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧。特别是在疲劳导致身体酸软痛等不适时，做做毛巾操，能得到改善症状、减轻病痛、提升活力的效果。 毛巾操其实就是在伸展运动的基础上经过调整演变而来的。人们可以通过对毛巾的拉扯增加力度，再配合不同的位置和拉扯的方向，利用手臂、背部和肩颈部的力量，带动颈、肩、腰等身体部位达到锻炼的目的，从而使伸展运动的锻炼效果...
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中年做俯卧伸腰 练瑜伽解关节疼
门诊中，经常有自己认为腰肌劳损的中老年病人前来就诊，但经放射学检查却诊断为腰椎滑脱。 所谓腰椎滑脱是指上一个腰椎在下一个椎体上的滑移。脊椎外伤，脊椎退行性改变都可能诱发腰椎滑脱。由于腰椎滑脱引起椎管狭窄压迫脊髓或脊神经，同时有软组织肿胀渗出充血的炎症改变，所以，患者有逐渐加重的腰痛，可有下肢放射痛、可有间隙性跛行、可有下肢外侧麻木与肌肉萎缩、可有鞍区麻木与大小便失禁、弯腰活动或受限或异常增加，容易与腰肌劳损混淆。 中老年人要重视预防，避免可能引起腰椎外伤的动作和姿势，如避免弯腰取物应屈髋屈膝蹲下取物；避...
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做无汗运动增心肺功能
所谓无汗运动，就是在有限的时间和空间内，完成所需的运动量。时间为10-15分钟，由于运动时间较短，基本上不出汗，因此称为无汗运动。调查发现，每天三次10分钟的无汗运动，其燃烧的热量和对心脏健康的影响与高强度运动是一样的。以下是两个无汗运动动作： 坐在地板上，双手合十，膝盖弯曲，脚底相对，使腿部呈一个菱形。上身前倾，双手尽量前伸，脸靠近双脚，保持1-3分钟。这个动作有助于疏通经络，放松臀部、腰部以及脊椎。 屈膝仰卧，双臂展开平放。双腿并拢，向左侧倾斜，将布腿叠放在左腿上，同时右手向上伸直，头偏向左侧，保持1-3分...
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与出轨妻子做朋友
比尔称得上是个成功的美国人，他是一家上市公司的副总裁，自己开了一家咨询公司，收入颇丰。比尔的老婆黛比曾人选美国奥运代表队，尽管退役多年，身材依然保持一流。 比尔的生活很幸福，出差时，比尔常常在飞机商务舱座位上睡不着，他便会约略估计一下自己攒的钱。好久以来，他便梦想着在加州美丽的蒙特利山间买一栋房子，五十岁退休后，便带着太太一起到山里过几年与世无争的轻松日子，看看山，看看海，打打高尔夫球，摊开手脚在躺椅上晒晒太阳，再不用疲于奔命赶飞机，再不必半夜两点钟被新加坡来的电话叫醒。而且，一切似乎都在照计划进行。 然而，他的梦...
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郁闷了，看看古人是咋做的
快乐的心情是健康的守护神，如果你郁闷了，就看看下面这些古人是怎么做的，学习一下他们的养生心态。 孔子崇尚知足常乐 孔子说：“人要想健康长寿，必须正确地对待生活，做到小利不贪，小患不避，知足常乐。” 武则天奉行自行其乐 要使自己的心情愉快，就要善于在日常生活中自寻欢乐，做到乐而忘忧。唐朝女皇武则天是自行其乐的典型。 她的长寿之道是胸襟宽阔，爱好广泛，在喜、怒、哀、乐中保持稳定的情绪，遇事冷静、谨慎，在生活中寻找欢乐。当骆宾王在《讨武氏檄文》中列举她的罪状时，她不但没生气...
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老人洗澡做好“六控”
一控水温 洗澡水温度一般以38度左右最为适宜，即感觉到不冷不热。如水温调得过高，会使全身皮肤血管扩张，使全身大量的血液集中到皮肤表面，导致心血管急剧缺血，调得过低会因皮肤血管收缩引起心血管痉挛。如果持续痉挛15分钟，可发生急性心肌梗死，就有猝死的危险。 二控时机 洗澡也要选择好时机，也就是应该在什么时候洗澡。饭后人体会从全身调集一部分血液到胃肠道帮助消化，如果饭后立即洗澡，全身血管扩张，会加剧心脏缺血，甚至发生心绞痛或猝死。同时，由于消化道血流减少，会影响对食物的消化。所以洗澡时间应选择在饭后2小时左右。 三控室温...
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做可推广的中西医融合医学
第四届京交会上，中加国际健康管理中心在中医药服务板块一亮相就吸引了大批媒体和公众的注意，该中心弘扬传统中医药文化与西方现代健康管理理念相结合的健康管理模式获得了京交会服务示范案例最具发展潜力奖。 有专家认为，中加国际健康管理中心引进社会资本，以慢性病管理为重点，以中医治未病理念为核心，探索融健康文化、健康管理、健康保险为一体的中医健康保障模式代表了未来医学的发展方向，在下一步区域化居民慢病管理与健康管理方面将发挥引领作用。 引进来 做可推广的中西医融合医学 2014年，山东日照市中医医...
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做护士最重要是为他人着想
因工作需要我被调到儿科，也体会到了别的科室没有的酸甜苦辣。儿科的护士一方面面对的是毫无自理能力的患儿，必须要耐心、细致周到地提供护理服务；另一方面，还要不厌其烦地给予焦急不安的家长安慰、解释，以取得配合、理解。 有一次，我在巡视病房时发现有位母亲给正在输液的患儿喂奶，突然患儿又哭又闹，呛得满脸通红，我马上将患儿扶侧卧位轻轻拍背，并用手清理口腔奶块，患儿很快舒缓过来，也不哭闹了。看到患儿的母亲露出高兴的表情，我的成就感油然而生。就在那一刹那，患儿用力将穿刺针拔了出来，鲜血直流，疼得哇哇大哭，那位母亲一改笑容...
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做好中医药健康科普教育工作
拥有五千年历史的中医药文化博大精深，经过岁月的洗涤，中医药学在新世纪愈发焕发出勃勃生机。要让中医药走进人民生活，更好地服务人民健康，中医科普教育是重中之重。要提高中医药科普教育的质量和社会效益，需要做到以下几点。 第一，政府主管部门要高度重视中医药科普教育工作。中医药学是实践性很强的医学科学。上古时就有“神农尝百草，水泉之甘苦，令民知所避就”的传说。近些年来，屠呦呦研究员、陈竺院士利用中医药攻克世界性顽疾，取得了举世瞩目的巨大成就，中医药在治疗多种复杂性疾病上具有独特优势。政府主管...
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赖一赖床 在床上做一点运动
人体经过一夜的睡眠，全身肌肉和韧带大都处于松弛状态。对于中老年人来说，如果一觉醒来后马上起身，缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间，有时便会出现头晕、腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等问题。因此，先赖一赖床，在床上做一点运动，既可以避免这些问题出现。 使劲伸懒腰 先按照习惯，自然地伸伸懒腰。事实上，在机体疲劳时，有时人体会不自觉地做伸懒腰动作。这是因为当机体疲劳时，血液和氧气供应不充分，大脑对此作出反应，通过自然的条件反射，指挥身体通过伸懒腰的动作，尽量伸展身体、扩张胸廓，促使血液循环加速和氧气...
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老年溃疡患者应做到四点
1．生活要有规律，注意劳逸结合，保持心情舒畅，避免过度劳累和精神紧张。在季节转换时要注意保暖，少吃或不吃对胃有刺激的食物，如辛辣、油煎食物、腐乳、浓茶、咖啡等，戒烟戒酒。溃疡病者还需注意自己的食谱，宜吃软米饭、面条、馒头、稀粥类，喝牛奶不超过250毫升、吃瘦猪肉、菜叶、果泥等营养丰富、易消化的食物，促进溃疡愈合。 2．尽量不用或慎用对胃黏膜有刺激的药物，如高血压病人要尽量避免用利血平等降压药，如有关节炎等病变必须服用激素或消炎痛等非甾体抗炎药时，应同时服用胃黏膜保护剂或抑制胃酸分泌的H2受体阻滞剂、质子泵抑制剂，如...
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防跌倒秘方 助您做位“不倒翁”
卫生部公布的《中国伤害预防报告》显示，我国65岁以上的老年人中，23%的男性、44%的女性因跌倒导致颅脑损伤、骨折、脾破裂等，且跌倒发生率随年龄的增长逐渐升高。防止跌倒需从生活中的细节入手，下面，专家为您开出一份防跌倒处方，帮助您远离跌倒。 处方一：最好不要穿拖鞋 在穿着方面，尤其需要注意的是裤子和鞋。老年人的裤子裤腿不宜过长，穿上后不能感觉兜到鞋底。如果裤脚后部常常沾土，就已经过长了，也要避免裤子过肥或太臃肿以致容易绊倒。老年人穿的鞋子不但要具备大小适宜、穿着合脚这些基本要素，鞋后跟还应有一定的高度，...
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眼部保健操“糖友”宜常做
糖尿病可影响眼睛从外到里的各组织结构，如造成不同程度的糖尿病视网膜病变，增加角膜溃疡、肯光眼、白内障、玻璃体出血等。在这些眼病中，对视力影响最大的是白内障和糖尿病视网膜病变。除了控制好血糖外，不妨经常做做眼部保健操，以促进眼部血液循环、改善眼部营养状况、消除疲劳。 糖尿病人在看电视、书、电脑时，不可久视，稍感疲劳时就应适当休息，可闭目静养10分钟左右，或观看远处的建筑物、树木等，以缓解视疲劳，保护视神经。每人起床后，坐在床边，闭上双眼，将双目旋转10～14次，紧闭一会儿，然后睁大眼睛。这种方法有助于眼部的血液循环...
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做好五点 健康高寿
我今年9l周岁，我做梦也没有想到能活这么大岁数，而且，我精气神儿特别好，思维敏捷、吃饭饭香、睡觉觉甜，自行车照骑，跳舞一两个小时不累。体检下来，我基本没病。我寿高的诀窍在于：一二三四五。 一即放好一个心态。健康不仅仅是躯体健康，还有心理健康(包括道德健康)。从某种意义上说，心理健康比躯体健康更重要。心理有病，躯体必然有病；躯体有病，心理没病，能带动身体战胜疾病。我们看问题办事情，都应持积极向上的阳光心态。做到平和不浮躁、宽容不气恼、大度不计较、羡慕不嫉妒、坚强不软弱、乐观不悲观，胜不骄、败不馁。好心态胜良药，是金...
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手麻手痛 夜间麻醒做做指尖运动
今年70岁的李老，近1年来开始出现手麻现象，无论白天晚上都会出现间断性手麻症状，现在吃饭时连筷子都拿不住。 手麻是老年人常见的症状，引起手麻的原因很多，短暂的手麻大多是生理性，如长时间低头写字、看文件会出现手臂部麻木。又如肘关节长时间处于屈曲位会出现手尺侧半麻木。如果出现长时间的持续性麻木，则应考虑为病理性所致，如颈椎病或腕管综合征等。 一旦出现了手麻、手痛，特别是出现夜间麻醒的情况，一定要找专科医生诊治，以免耽误病情，造成严重后果。在预防方面，可多做做指尖运动。 具体做法是：用拇指尖触及食指尖2次...
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