中年 第3页
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中年男性的健身建议
中年男性无论是耐力、柔韧性还是力量方面,都有专属于自己的健康指标。40岁左右的中年男性,不妨以此为参考评估下自己是否达标?如果不达标,就依照我们的健身建议,赶快行动起来吧。 耐力:28分钟内走完3公里 耐力是身体状态最重要的表征之一,健康状态良好的人总是能持续保持旺盛的精力和体力,高效率地工作。瑞典研究者的一项研究证明,一个健康的40岁男性应该在28分钟内走完3公里,相当于以正常步幅每分钟走130步左右。对于中年男性来说,耐力训练最常用的方法就是快走、慢跑。需要注意的是,对于此类有氧运动,场地的选择至关...
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中年做俯卧伸腰 练瑜伽解关节疼
门诊中，经常有自己认为腰肌劳损的中老年病人前来就诊，但经放射学检查却诊断为腰椎滑脱。 所谓腰椎滑脱是指上一个腰椎在下一个椎体上的滑移。脊椎外伤，脊椎退行性改变都可能诱发腰椎滑脱。由于腰椎滑脱引起椎管狭窄压迫脊髓或脊神经，同时有软组织肿胀渗出充血的炎症改变，所以，患者有逐渐加重的腰痛，可有下肢放射痛、可有间隙性跛行、可有下肢外侧麻木与肌肉萎缩、可有鞍区麻木与大小便失禁、弯腰活动或受限或异常增加，容易与腰肌劳损混淆。 中老年人要重视预防，避免可能引起腰椎外伤的动作和姿势，如避免弯腰取物应屈髋屈膝蹲下取物；避...
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人过中年要运动键肺
进入中年后，许多人就会出现生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降的现象，如果能进行适量的运动，如经常给以胸廓牵拉、挤压、捶打等，促使气体交换，就可有效增加肺活量，对支气管炎、肺炎、肺气肿、肺结核、肺心病等慢性肺部疾病的康复起到较好的辅助作用。具体运动方法如下。 伸展胸廓 站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸；呼气时还原，共做10遍。 转体压胸 站姿同上，吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展；然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。之后，向...
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中年人谨防脑动脉硬化
脑动脉硬化是全身动脉硬化的一部分，一般在40岁以后逐渐发生，发病徐缓，进展很慢。 中年人的脑动脉硬化多处于早期阶段，诊断起来比较困难。 中年人的脑动脉硬化很像神经衰弱的症状，所以也称脑动脉硬化性神经衰弱，其主要征象是头晕、头昏，短暂的头痛，耳鸣，手或脚发麻，疲劳，想睡，进而有注意力不能集中，记忆力衰退等症状。 有的中年人脑动脉硬化的早期表现是情感变化，除容易激动外，还缺乏自制力，表情抑郁，对周围的事情缺乏热情和兴趣，感到自己无能。另外，早期脑动脉硬化者常常失眠，睡眠很浅，时睡时醒，醒后长时间不能再入睡，并且多梦。少...
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